作者shinyo (史帝夫．科科)
看板FITNESS
標題[減肥] 請大家幫我看看胖虎變瘦虎計畫可行嗎?
時間Tue Nov 30 15:52:50 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：182.5
體重：110
BMI： 33
體脂率：31%~32%
三餐內容
早餐：無
午餐：便當，或是一碗麵，水餃 就是一般上班族中午周圍會吃到的東西
晚餐：7-11 尋找可接受熱量範圍內的東西，目前是一個御飯糰+豆漿
其他：偶爾公司有下午茶
日常作息時間： 9:30~10:00起床去工作
12:00午餐
6:00~7:00下班
7:30晚餐
2:00睡覺
生活型態：上班族，電腦工程師都坐在電腦前 Q_Q
運動習慣：晚上8:30 用跑步機 快走40分鐘 坡度3 速度4.5 最後一分鐘速度調成7小跑步
(我知道太胖不能跑，所以我都快走)
心跳數約11x(不確定 那個機器量的不是很準，初期約8x)
休息之後 睡前會 仰臥起坐 40下
目前有訂購啞鈴，會增加手部的些許啞鈴運動，目前伏地挺身做不來。
兩餐正餐會各服用一顆羅適纖
我的問題：我的問題就是最近我跟交往七年女友分手了Q_Q
這個打擊讓我認為我不能在太放任自己，想要借此慢慢將身材回復成正常一點
但是我不求速成就是希望能夠健康的慢慢下降就好
我的初期目標是先減到90公斤 之前是115 目前減到約110.5 但是我想初期可能都是水吧
所以我來這裡爬文了
得到一些很有用的觀念，大家也說要少量多餐 不要有飢餓感，所以我打算跑完步
喝一罐豆漿或牛奶(請問一定要無糖或是低脂嗎?)
我想知道的是 在盡可能不影響正常生活的情況下，我這樣的方向是對的嗎?
不影響的意思是說:例如我不想因此早起，或是吃早餐，或是特別準備生菜之類的
我希望是盡量正常的這樣以後才容易維持。當然我也會避開一些吃大餐或是高熱量的機會
請問我有哪些地方需要調整呢，為了我自己我會堅持的，謝謝大家。
或是例如跑步該怎麼設定好 飲食該怎麼注意
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.135.140
1F：推 ashin1069:不早睡 不吃早餐 您的堅持恐怕難以執行 11/30 15:57
2F：→ ashin1069:看來應該打擊不大 (誤) 思考看看吧 11/30 15:58
3F：→ brominelove:飲食不正常 很難救 樓上說的沒錯 11/30 15:59
4F：推 XYZdragon:這種飲食.............胖定了 11/30 16:00
5F：推 ashin1069:你要怎麼調整？1.版上搜尋 "inbody" 2.早睡早起吃早餐 11/30 16:02
6F：→ ashin1069:3.看不完 好歹置底消化一下 知道自己身體需要甚麼 11/30 16:03
7F：→ ashin1069:說真的 你的時間很多 我想你的堅持真的不足 11/30 16:04
8F：推 HeyIC:我餓了 11/30 16:43
9F：推 MaydayExile:既然都要減了 飲食跟作息就要下定決心改變 11/30 16:52
10F：推 joseph103331:不早睡 運動疲勞會累積 不吃早餐 能量不足 11/30 17:10
11F：→ Deesu:看一下置底有很難嗎 11/30 17:20
12F：推 fullmax:三個字 謀摳零 11/30 17:34
13F：→ shinyo:但是時間不能直接shift嗎?就把午餐當早餐麻>_< 11/30 17:44
14F：→ shinyo:因為我太早起沒事做，上班比較晚... 11/30 17:45
15F：推 p23j8a4b9z:作息吃都其次 你運動量太少了 11/30 17:54
16F：推 retu:早起運動阿 可以游泳...早睡早起才有好的新陳代謝 11/30 17:54
17F：推 dp44:早起沒事做 那晚睡就有事做喔= = 11/30 17:57
18F：推 ashin1069:不錯呀 還會撒嬌 那"為了我自己我會堅持的"是寫心酸的嘛 11/30 17:59
19F：→ ashin1069:我每天早上五點多起來運動還嫌晚了 因為很多事情要忙 11/30 18:00
20F：→ ashin1069:不然就買面大的單面鏡 每天三不五時裸體看看自己 11/30 18:01
21F：→ ashin1069:有多少本錢為自己的懶惰嬌嗔囉 11/30 18:01
22F：→ zainc:先飲食正常3餐吃吧 接下來慢慢把運動量增加 會有改變的 11/30 18:12
23F：推 canifly:如果要規律三餐調整正常作息都一堆藉口的話 11/30 18:34
24F：→ canifly:說真的就是減肥的決心不夠 11/30 18:34
25F：→ brominelove:你有你的堅持 其實體脂肪也很固執 想瘦就勤勞點 11/30 18:46
26F：→ Beowolves:置底都不看 整天po一些瞎文 11/30 22:19
27F：推 cyr1216:吃頓早餐也不麻煩吧 早餐店買個三明治+無糖豆漿 吃這樣也 11/30 22:32
28F：→ cyr1216:不用十分鐘 豆漿可以邊看電腦邊喝阿.. 11/30 22:33
29F：→ brominelove:早起不知道要幹嘛 表示你不是沒時間 那就好好運動吧 11/30 23:30
30F：推 silencedance:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 11/30 23:50
31F：→ silencedance:到底有多少人真正看過才選是的.. 11/30 23:50
32F：推 AaronPA:這是腹胖菜單吧 12/01 06:26
33F：推 mbifs:只會更胖吧 12/01 07:08
34F：推 tera:看到早餐"無" 就知道鐵復胖 剩下的不用看了 12/01 08:55
35F：→ tera: 浪費這麼多時間打文字還不如先看置底有用 12/01 08:56
36F：→ apley:早餐無? 科科,要不要先看看置底? 12/01 14:00