作者shinyo (史帝夫．科科)
看板FITNESS
标题[减肥] 请大家帮我看看胖虎变瘦虎计画可行吗?
时间Tue Nov 30 15:52:50 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：182.5
体重：110
BMI： 33
体脂率：31%~32%
三餐内容
早餐：无
午餐：便当，或是一碗面，水饺 就是一般上班族中午周围会吃到的东西
晚餐：7-11 寻找可接受热量范围内的东西，目前是一个御饭团+豆浆
其他：偶尔公司有下午茶
日常作息时间： 9:30~10:00起床去工作
12:00午餐
6:00~7:00下班
7:30晚餐
2:00睡觉
生活型态：上班族，电脑工程师都坐在电脑前 Q_Q
运动习惯：晚上8:30 用跑步机 快走40分钟 坡度3 速度4.5 最後一分钟速度调成7小跑步
(我知道太胖不能跑，所以我都快走)
心跳数约11x(不确定 那个机器量的不是很准，初期约8x)
休息之後 睡前会 仰卧起坐 40下
目前有订购哑铃，会增加手部的些许哑铃运动，目前伏地挺身做不来。
两餐正餐会各服用一颗罗适纤
我的问题：我的问题就是最近我跟交往七年女友分手了Q_Q
这个打击让我认为我不能在太放任自己，想要借此慢慢将身材回复成正常一点
但是我不求速成就是希望能够健康的慢慢下降就好
我的初期目标是先减到90公斤 之前是115 目前减到约110.5 但是我想初期可能都是水吧
所以我来这里爬文了
得到一些很有用的观念，大家也说要少量多餐 不要有饥饿感，所以我打算跑完步
喝一罐豆浆或牛奶(请问一定要无糖或是低脂吗?)
我想知道的是 在尽可能不影响正常生活的情况下，我这样的方向是对的吗?
不影响的意思是说:例如我不想因此早起，或是吃早餐，或是特别准备生菜之类的
我希望是尽量正常的这样以後才容易维持。当然我也会避开一些吃大餐或是高热量的机会
请问我有哪些地方需要调整呢，为了我自己我会坚持的，谢谢大家。
或是例如跑步该怎麽设定好 饮食该怎麽注意
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.135.140
1F：推 ashin1069:不早睡 不吃早餐 您的坚持恐怕难以执行 11/30 15:57
2F：→ ashin1069:看来应该打击不大 (误) 思考看看吧 11/30 15:58
3F：→ brominelove:饮食不正常 很难救 楼上说的没错 11/30 15:59
4F：推 XYZdragon:这种饮食.............胖定了 11/30 16:00
5F：推 ashin1069:你要怎麽调整？1.版上搜寻 "inbody" 2.早睡早起吃早餐 11/30 16:02
6F：→ ashin1069:3.看不完 好歹置底消化一下 知道自己身体需要甚麽 11/30 16:03
7F：→ ashin1069:说真的 你的时间很多 我想你的坚持真的不足 11/30 16:04
8F：推 HeyIC:我饿了 11/30 16:43
9F：推 MaydayExile:既然都要减了 饮食跟作息就要下定决心改变 11/30 16:52
10F：推 joseph103331:不早睡 运动疲劳会累积 不吃早餐 能量不足 11/30 17:10
11F：→ Deesu:看一下置底有很难吗 11/30 17:20
12F：推 fullmax:三个字 谋抠零 11/30 17:34
13F：→ shinyo:但是时间不能直接shift吗?就把午餐当早餐麻>_< 11/30 17:44
14F：→ shinyo:因为我太早起没事做，上班比较晚... 11/30 17:45
15F：推 p23j8a4b9z:作息吃都其次 你运动量太少了 11/30 17:54
16F：推 retu:早起运动阿 可以游泳...早睡早起才有好的新陈代谢 11/30 17:54
17F：推 dp44:早起没事做 那晚睡就有事做喔= = 11/30 17:57
18F：推 ashin1069:不错呀 还会撒娇 那"为了我自己我会坚持的"是写心酸的嘛 11/30 17:59
19F：→ ashin1069:我每天早上五点多起来运动还嫌晚了 因为很多事情要忙 11/30 18:00
20F：→ ashin1069:不然就买面大的单面镜 每天三不五时裸体看看自己 11/30 18:01
21F：→ ashin1069:有多少本钱为自己的懒惰娇嗔罗 11/30 18:01
22F：→ zainc:先饮食正常3餐吃吧 接下来慢慢把运动量增加 会有改变的 11/30 18:12
23F：推 canifly:如果要规律三餐调整正常作息都一堆藉口的话 11/30 18:34
24F：→ canifly:说真的就是减肥的决心不够 11/30 18:34
25F：→ brominelove:你有你的坚持 其实体脂肪也很固执 想瘦就勤劳点 11/30 18:46
26F：→ Beowolves:置底都不看 整天po一些瞎文 11/30 22:19
27F：推 cyr1216:吃顿早餐也不麻烦吧 早餐店买个三明治+无糖豆浆 吃这样也 11/30 22:32
28F：→ cyr1216:不用十分钟 豆浆可以边看电脑边喝阿.. 11/30 22:33
29F：→ brominelove:早起不知道要干嘛 表示你不是没时间 那就好好运动吧 11/30 23:30
30F：推 silencedance:我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 11/30 23:50
31F：→ silencedance:到底有多少人真正看过才选是的.. 11/30 23:50
32F：推 AaronPA:这是腹胖菜单吧 12/01 06:26
33F：推 mbifs:只会更胖吧 12/01 07:08
34F：推 tera:看到早餐"无" 就知道铁复胖 剩下的不用看了 12/01 08:55
35F：→ tera: 浪费这麽多时间打文字还不如先看置底有用 12/01 08:56
36F：→ apley:早餐无? 科科,要不要先看看置底? 12/01 14:00