作者moreyellow (我想當左派)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 哀傷...運動計畫中碰到受傷....
時間Mon Nov 29 23:41:26 2010
※ 引述《kaffka (ㄎㄜˇ)》之銘言：
: 之前開始認真實施運動減肥計畫
: 已經一個月了 體重和體脂正開始有點下修的趨勢
: (我是女生)
: 通常是一週一次重訓
: 之後兩～三次有氧
: 跑步45分鐘5500左右 或是
: 游泳50分鐘2000左右
: 明明沒印象哪一次運動有讓腰部拉傷的
: 可是卻在上星期天開始(沒運動日)
: 慢慢感覺下腰部越來越痛
: 無論是往前彎腰 或是往後彎腰 都超痛的
: 去看了骨科 基本上排除了骨骼 和神經壓迫的問題
: 醫生說是運動傷害造成的急性肌肉拉傷
我覺得這種傷害你得要多注意
我也是被下背痛所困擾的人
而且是好多年
在近幾年的養護下已經有大幅改善
但是每個人的狀況不同
不一定準
通常下背痛有一個起因
就是後腿部的肌肉太緊
按摩膝關節後面上下四指幅處可以有所改善
或是多伸展小腿
例外運動後跟睡眠時..不要讓膝部以下受寒
然後多訓練一下核心肌群
在生活跟及運動中注意姿勢跟出力的地方
多用一些腹肌維持身體的直立
少用下腰出力
下背痛只要發生
真的會很令人困擾
大學時代每年都要發作個好幾次
一痛起來只要一動就會痛到跪在地上
我是忍了五六年才去看醫生
照了X光還抽血檢驗
找不出問題
後來求助於針灸醫師才解決
然後就是自己去問去嘗試才獲得比較好的改善
至於運動的問題
不要勉強
我覺得運動不是為了要去減肥
把身體養好才是正確的
減肥不是在於你運動的多少消耗多少
是在於你有沒有把你自己的身體養好
身體保養的好體重自然會漂亮
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.225.65.55
※ 編輯: moreyellow 來自: 61.225.65.55 (11/29 23:42)
1F：→ IkAzrael: 下背痛有很大的原因是姿勢不良及肌力不平衡 11/30 01:17
2F：→ dearsatin:下背痛還有可能是骨盆不正,所以行走坐臥姿勢要注意 11/30 05:18
3F：→ dearsatin:除了乖乖看醫生之外,建議每天熱敷哦,會好更快 11/30 05:18
4F：→ dearsatin:若要好更快可以吃鐵牛運功散（我是認真的）狀況會好很快 11/30 05:18
5F：推 FlyinDeath:忍了五六年才去就醫也真的太會忍了 囧 11/30 14:02
6F：推 kaffka:謝謝原po和大家！ 12/01 16:30