※ 引述《kaffka (ㄎㄜˇ)》之铭言： : 之前开始认真实施运动减肥计画 : 已经一个月了 体重和体脂正开始有点下修的趋势 : (我是女生) : 通常是一周一次重训 : 之後两～三次有氧 : 跑步45分钟5500左右 或是 : 游泳50分钟2000左右 : 明明没印象哪一次运动有让腰部拉伤的 : 可是却在上星期天开始(没运动日) : 慢慢感觉下腰部越来越痛 : 无论是往前弯腰 或是往後弯腰 都超痛的 : 去看了骨科 基本上排除了骨骼 和神经压迫的问题 : 医生说是运动伤害造成的急性肌肉拉伤 我觉得这种伤害你得要多注意 我也是被下背痛所困扰的人 而且是好多年 在近几年的养护下已经有大幅改善 但是每个人的状况不同 不一定准 通常下背痛有一个起因 就是後腿部的肌肉太紧 按摩膝关节後面上下四指幅处可以有所改善 或是多伸展小腿 例外运动後跟睡眠时..不要让膝部以下受寒 然後多训练一下核心肌群 在生活跟及运动中注意姿势跟出力的地方 多用一些腹肌维持身体的直立 少用下腰出力 下背痛只要发生 真的会很令人困扰 大学时代每年都要发作个好几次 一痛起来只要一动就会痛到跪在地上 我是忍了五六年才去看医生 照了X光还抽血检验 找不出问题 後来求助於针灸医师才解决 然後就是自己去问去尝试才获得比较好的改善 至於运动的问题 不要勉强 我觉得运动不是为了要去减肥 把身体养好才是正确的 减肥不是在於你运动的多少消耗多少 是在於你有没有把你自己的身体养好 身体保养的好体重自然会漂亮 --

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