作者kaffka (ㄎㄜˇ)
看板FITNESS
標題[閒聊] 哀傷...運動計畫中碰到受傷....
時間Mon Nov 29 18:36:14 2010
之前開始認真實施運動減肥計畫
已經一個月了 體重和體脂正開始有點下修的趨勢
(我是女生)
通常是一週一次重訓
之後兩～三次有氧
跑步45分鐘5500左右 或是
游泳50分鐘2000左右
明明沒印象哪一次運動有讓腰部拉傷的
可是卻在上星期天開始(沒運動日)
慢慢感覺下腰部越來越痛
無論是往前彎腰 或是往後彎腰 都超痛的
去看了骨科 基本上排除了骨骼 和神經壓迫的問題
醫生說是運動傷害造成的急性肌肉拉傷
說要休息兩個禮拜先(天啊！！！)
應該休息一個禮拜就會好很多
不然很有可能變成慢性疼痛
到現在已經一個禮拜沒動了
藥也有乖乖吃
可是疼痛還是沒有減緩啊 嗚嗚嗚
不知道這種四體不勤的時間還要拖多久
我好不容易才看到體重和體脂稍微往下動了一點點的說....
有人也腰部拉傷過的嗎？
可以給我一點好建議
這段等待復原的期間我還能為減肥做什麼
要怎樣才能避免復胖呢
減肥好辛苦
就算是一公斤或是1%的體脂肪我也不想讓它回升回去
教教我吧 QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.13.115
1F：推 FlyinDeath:休息 吃藥 做復健 11/29 18:52
2F：推 mbdd:你可以跟復健科醫生要資料 他們有受傷可以做的肌力訓練動作 11/29 18:59
3F：推 fullmax:妳正常吃 做好飲食控制 會復胖嗎？ 11/29 19:03
4F：推 nedswans:推1樓~ 11/29 19:06
5F：推 assama:我跟你類似，先停一陣子吧，腰可是要讓你用一輩子的 11/29 19:42
6F：→ wyliu:換做是我會很慶幸沒有壓迫到神經，還可以練手練腳 11/29 19:52
7F：→ wyliu:之後可能我會找軀幹動作比較偏靜態的核心動作來加強 11/29 19:53
8F：推 sky008888:那改騎健身車阿,就不會動到腰了 11/29 20:15
9F：推 dp44:我之前也是這樣 不過貼了酸痛貼布幾天後就好了 11/29 22:18
10F：推 IkAzrael:休息 吃藥 做復健 酸痛貼布基本上止痛而已 請休息 11/30 01:16
11F：推 linduck:我也是!!! 扭傷腳踝一個半月無法跳有氧和跑步 只能騎xbike 11/30 01:33
12F：推 kikoyngwie:我跟你有過一模一樣的經驗 痛到爆炸連走路都痛 11/30 23:51
13F：→ kikoyngwie:後來去台大醫院看醫生發現是脊椎側彎 原po要不要好好 11/30 23:52
14F：→ kikoyngwie:檢查一下 我那時痛了半年才慢慢痊癒..整個都肥回來了 11/30 23:53
15F：推 apley:100%是安心休息,要是變成舊傷一直不好,就要痛一輩子了 12/01 13:58
16F：→ apley:減肥再減就好了 12/01 13:59
17F：推 allfar:我也是一直受傷 可是傷會好 所以不用急 運動是一輩子的 12/04 13:54