本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：177 體重：70 BMI：24.2 體脂率：估計 34% (亂算的... = =) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：7-11 新國民便當 午餐：50~ 55 便當 下午茶：雪花蛋糕一份 晚餐：在家吃, 至少兩大碗飯 其他：重訓當天會多喝一盒津津蘆筍汁 日常作息時間： 早上幾乎都是9點鐘的班，約7點起床(有重訓常會在5點左右起床 = =) 晚上約10~11點鐘睡，最近努力每天一樣早起 ="= 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 1.週一週三和週五早上會去運動中心重訓60分鐘(含熱身和收操)， 　課表大概是〔肩、二頭、手臂、下背〕〔胸、三頭、後背、腰〕〔腿〕 (上班時從火車站跑去公司約三百公尺) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為想變胖的緣故，我希望可以再變重一點 （我是希望100公斤左右，不過我覺得好難 = =，預設希望能到 90） 雖然知道力氣有增加比看起來重要，可是外表上看到的還是表面的外觀啊 囧 朋友也常說我看起來只有 60 公斤左右... 從9月初左右開始飲食控制+運動直到現在體重雖然增加了15公斤 不過它從兩週前就一直維持在 69~70kg 以前去健身房用測電阻型的體脂計測量是16% (還顯示肌肉重量46.2KG不知道是真是假 = =) 雖然很開心，新訓完跟現在比起來腰、手臂、大腿都有比較粗 不過聽說肌肉長得沒這麼快，假設 15 公斤都長去肥肉了 那麼我的體脂不就有 ( 55* 0.16+ 15)/ 70= 34% 了!! @@" 想請教一下飲食跟運動哪裡可以再加強 雖知道我目前的身高體重 要再增加體重不太容易了，還是想試試有沒有除了多吃重訓以外更好的方式 = =" （身邊有不少人還覺得我這樣增肥吃太多...都想叫他們上來爬文 =_=） 另外因為大學是死大學生宅男，運動量跟現在比起來少很多很多 飲食量也比現在少很多 = = (以前根本是鳥食....) 不知道是不是因為運動強度不夠的關係導致體重很難再上升了 我已經黔驢技窮了 囧 第一次發這種文有點緊張，麻煩大家小力點鞭 >< -- 我是大象 永遠的大象... 象象共和國國王 . Hudson --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.99.126