本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：27 身高：177 体重：70 BMI：24.2 体脂率：估计 34% (乱算的... = =) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：7-11 新国民便当 午餐：50~ 55 便当 下午茶：雪花蛋糕一份 晚餐：在家吃, 至少两大碗饭 其他：重训当天会多喝一盒津津芦笋汁 日常作息时间： 早上几乎都是9点钟的班，约7点起床(有重训常会在5点左右起床 = =) 晚上约10~11点钟睡，最近努力每天一样早起 ="= 生活型态：上班族 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 1.周一周三和周五早上会去运动中心重训60分钟(含热身和收操)， 　课表大概是〔肩、二头、手臂、下背〕〔胸、三头、後背、腰〕〔腿〕 (上班时从火车站跑去公司约三百公尺) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为想变胖的缘故，我希望可以再变重一点 （我是希望100公斤左右，不过我觉得好难 = =，预设希望能到 90） 虽然知道力气有增加比看起来重要，可是外表上看到的还是表面的外观啊 囧 朋友也常说我看起来只有 60 公斤左右... 从9月初左右开始饮食控制+运动直到现在体重虽然增加了15公斤 不过它从两周前就一直维持在 69~70kg 以前去健身房用测电阻型的体脂计测量是16% (还显示肌肉重量46.2KG不知道是真是假 = =) 虽然很开心，新训完跟现在比起来腰、手臂、大腿都有比较粗 不过听说肌肉长得没这麽快，假设 15 公斤都长去肥肉了 那麽我的体脂不就有 ( 55* 0.16+ 15)/ 70= 34% 了!! @@" 想请教一下饮食跟运动哪里可以再加强 虽知道我目前的身高体重 要再增加体重不太容易了，还是想试试有没有除了多吃重训以外更好的方式 = =" （身边有不少人还觉得我这样增肥吃太多...都想叫他们上来爬文 =_=） 另外因为大学是死大学生宅男，运动量跟现在比起来少很多很多 饮食量也比现在少很多 = = (以前根本是鸟食....) 不知道是不是因为运动强度不够的关系导致体重很难再上升了 我已经黔驴技穷了 囧 第一次发这种文有点紧张，麻烦大家小力点鞭 >< -- 我是大象 永远的大象... 象象共和国国王 . Hudson --

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