※ 引述《akizukitomoy (呆子)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：179 : 體重：96.6 : BMI：30.14 : 體脂率：27% : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：豆漿+蘿蔔糕+蛋餅 早餐沒有吃到1111(蔬菜 水果 澱粉 蛋白質) 份數用拳頭(澱粉蛋白質)或是手掌(蔬菜水果) 豆漿跟蛋餅就算1.5份了 而且外食的蛋餅跟蘿蔔糕過油 早上是一整天中代謝最高的時候 給予完整且均衡的營養有助於提高代謝率 : 午餐：公司午餐：1青菜+1肉(豬肉雞肉較多)+1洋蔥之類的配菜+一碗湯+(有麵就吃麵 : ，不然就是飯)+蒸蛋類的 蒸蛋跟肉都是蛋白質 失衡囉~ 飯跟麵的量一樣要注意不要過量 : 晚餐：一樣是公司晚餐!! 都和午餐差不多 : 其他：喝水量 每天至少3000CC吧 : 日常作息時間： : 0630起床 : 0730吃早餐 : 0800上班囉 : 1130午餐囉 : 1230午休 : 1330又上班了 : 1630運動囉 : 1730先加個小班 : 1800晚餐 : 1900繼續加班!! : 2100下班囉 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：每天跑3000公尺，運動量很少，15分鐘內跑完 : 不過每個禮拜都會去跑個5000-10000公尺 : 跑完還會倒退跑400 加衝刺400 運動對於瘦身的效果不見得成比例 短期的運動消耗的水分跟肌肉比體脂肪多 而且要在心跳130以上持續30分鐘後才開始消耗體脂肪(每週還要3次唷^.<) 要瘦體脂肪的關鍵還是在於均衡飲食 : 我的問題：我今天去量了體脂肪 發現內臟脂肪14 體脂肪27 內臟脂肪跟體脂肪影響體年齡很多 看你有沒有習慣喝酒或是喝冰的(都會影響內臟脂肪) : 身體年齡50(我好慘) 不過基礎代謝率 卻高的嚇人 2017 : 我卻瘦不下來 而且我上廁所排便頻率很差 2-3天才一次 我猜你的蔬菜水果的量太少 我在瘦身期間固定每天吃3份蔬菜跟3份水果的 基礎代謝率就是體重X基礎代謝準值 也就是24*96.6=2318.4(代表你的代謝比標準值低 所以容易囤積脂肪) 基本上基礎代謝率還是要看你的骨骼筋肉率 可是你沒打出來我也不知道 我自己本身是37.1 : 唉唉 有沒有可以維持正常的方式呀 基礎代謝率怎樣有效運用呢? : 感激不盡!! 建議你多買一些小黃瓜 胡蘿蔔等容易隨身攜帶跟食用的蔬菜 以及蕃茄 芭樂 蘋果這些水果 我自己本身維持每天3333(蔬菜 水果 澱粉 蛋白質)兩個月 體重從68.4→61.4 體脂肪16.9→12.3 腰圍 臀圍 腹圍都消了好幾公分 希望這些有幫到你~ -- 推 Isoroku5566:這個算命的太急著要招客人，一般會說: 推 toughdick: 算你老母 --

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