※ 引述《akizukitomoy (呆子)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：26 : 身高：179 : 体重：96.6 : BMI：30.14 : 体脂率：27% : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：豆浆+萝卜糕+蛋饼 早餐没有吃到1111(蔬菜 水果 淀粉 蛋白质) 份数用拳头(淀粉蛋白质)或是手掌(蔬菜水果) 豆浆跟蛋饼就算1.5份了 而且外食的蛋饼跟萝卜糕过油 早上是一整天中代谢最高的时候 给予完整且均衡的营养有助於提高代谢率 : 午餐：公司午餐：1青菜+1肉(猪肉鸡肉较多)+1洋葱之类的配菜+一碗汤+(有面就吃面 : ，不然就是饭)+蒸蛋类的 蒸蛋跟肉都是蛋白质 失衡罗~ 饭跟面的量一样要注意不要过量 : 晚餐：一样是公司晚餐!! 都和午餐差不多 : 其他：喝水量 每天至少3000CC吧 : 日常作息时间： : 0630起床 : 0730吃早餐 : 0800上班罗 : 1130午餐罗 : 1230午休 : 1330又上班了 : 1630运动罗 : 1730先加个小班 : 1800晚餐 : 1900继续加班!! : 2100下班罗 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：每天跑3000公尺，运动量很少，15分钟内跑完 : 不过每个礼拜都会去跑个5000-10000公尺 : 跑完还会倒退跑400 加冲刺400 运动对於瘦身的效果不见得成比例 短期的运动消耗的水分跟肌肉比体脂肪多 而且要在心跳130以上持续30分钟後才开始消耗体脂肪(每周还要3次唷^.<) 要瘦体脂肪的关键还是在於均衡饮食 : 我的问题：我今天去量了体脂肪 发现内脏脂肪14 体脂肪27 内脏脂肪跟体脂肪影响体年龄很多 看你有没有习惯喝酒或是喝冰的(都会影响内脏脂肪) : 身体年龄50(我好惨) 不过基础代谢率 却高的吓人 2017 : 我却瘦不下来 而且我上厕所排便频率很差 2-3天才一次 我猜你的蔬菜水果的量太少 我在瘦身期间固定每天吃3份蔬菜跟3份水果的 基础代谢率就是体重X基础代谢准值 也就是24*96.6=2318.4(代表你的代谢比标准值低 所以容易囤积脂肪) 基本上基础代谢率还是要看你的骨骼筋肉率 可是你没打出来我也不知道 我自己本身是37.1 : 唉唉 有没有可以维持正常的方式呀 基础代谢率怎样有效运用呢? : 感激不尽!! 建议你多买一些小黄瓜 胡萝卜等容易随身携带跟食用的蔬菜 以及蕃茄 芭乐 苹果这些水果 我自己本身维持每天3333(蔬菜 水果 淀粉 蛋白质)两个月 体重从68.4→61.4 体脂肪16.9→12.3 腰围 臀围 腹围都消了好几公分 希望这些有帮到你~ -- 推 Isoroku5566:这个算命的太急着要招客人，一般会说: 推 toughdick: 算你老母 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.241.16.226