作者nikee (芳菲)
看板FITNESS
標題[心得] 兩次inbody結果(2010/08/28 V.S 2010/11/28)
時間Sun Nov 28 14:12:36 2010
8/28 11/28
身體水重 ： 33.6 34.4
蛋白質重 ： 9.0 9.1
礦物質重 ： 3.03 3.12
體脂肪重 ： 22.2 20.7
體重 ： 67.8 67.3
骨骼肌重 ： 25.1 25.6
體質量指數： 26.5 26.3
體脂肪率 ： 32.7 30.8
腰臀圍比 ： 0.81 0.80
基礎代謝率： 1355 1375
可能變因：11/28受生理期影響
8/28開始上健身房運動，一星期大概報到五天，平均一星期重訓四天（分
上下半身），腹肌則是每天練。有氧以登階機為主（剛開始是跑步機快走
40分鐘），模式從一開始的40分鐘燃脂修正成目前以間隔模式等級一暖身
20分鐘接著開始重訓，重訓結束有時間的話則踩燃脂模式等級三40分鐘。
運動中心的建議：減少重訓量（訓練人員說因為我不是男生）增加有氧量，
飲食要再更注意。
三個月來的三餐飲食：
早餐：兩片全麥土司夾水煮鮪魚或草莓果醬+水煮蛋佐海鹽+約300 CC低脂
鮮奶
（大約在八點半前吃完，假日就是睡掉，進辦公室以後會吃大概一
顆半的蘋果）
午餐：從家裡帶便當
（大約四點半後會餓的話喝半包乳清）
晚餐：回家吃
宵夜：白饅頭+豆漿或7-11的御飯團+牛奶/黑芝麻十榖奶+溫泉蛋
（有夾餡的話都是自己夾水煮鮪魚）
平常完全不吃炸的（喜宴場合例外），偶而會吃大餐。
照片？有拍但是不想放，這樣會不會被追打？XD
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我要出去玩回來有需要再放照片，包含我家今天煮的菜和我平常吃的飯量。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.179.187
1F：推 wsitfe:不知道為啥 我對運動中心人員的"建議"很反感... 11/28 14:57
2F：→ brominelove:宵夜都幾點吃？就我自己拿自己實驗的結果… 11/28 16:02
3F：→ brominelove:晚上睡前1.5hr吃大量的澱粉 一個月來我的體脂還上升了 11/28 16:03
4F：→ brominelove:我弟跟我一起吃也是一樣變胖 我們都有每天運動的習慣 11/28 16:03
5F：→ daycat:重訓完後的心肺訓練.用IT或MOUNTAIN那些模式.漸進持續增強 11/28 16:22
6F：→ daycat:維護睡眠環境的品質.白天有空檔請小憩.給身體更多休息機會 11/28 16:24
7F：→ daycat:除非NIKEE姐姐能行光合作用或過濾空氣中稀有元素的能力... 11/28 16:25
8F：→ daycat:否則這樣的菜單.別說增重.連抵擋體重下滑的趨勢都嫌困難... 11/28 16:26
9F：→ daycat:增強身體素質的同時...減肥...那是民國幾年的字眼?? 11/28 16:27
10F：→ nikee:nana，運動中心人員的建議我一向聽聽就算XD 11/28 17:29
11F：→ nikee:日貓我看不懂你說什麼我們有代溝了QQ 我上班一定睡午覺 11/28 17:31
12F：→ nikee:至於為什麼吃宵夜嘛？不吃很餓阿，我都是吃完晚餐才去健身的 11/28 17:31
13F：→ liinlisa:我要看照片!!!! daycat的意思是這nikee體重會一直下降? 11/28 17:35
14F：→ nikee:我真的很想對照片裝傻，而且我媽還手震，單眼拍的比手機模糊 11/28 17:40
15F：→ qoojason:無意冒犯 可我覺得你降體脂的速度稍嫌慢了點@@ 11/28 17:53
16F：→ liinlisa:XDDDD 11/28 18:06
17F：→ liinlisa:我爸媽拍照的技術也很.... XDDDD 11/28 18:07
18F：推 lovemendy:似乎吃多了些 建議形容一下午晚餐的份量 11/28 18:11
19F：→ daycat:大抵菜單是不簡單的.而內容是自己掌握的.我講的是方向.僅此 11/28 19:05
20F：→ daycat:用減肥的眼睛看世界.跟用體適能看世界.世界會長的不一樣. 11/28 19:06
21F：→ cherilove:健身完就該睡了 不要吃宵夜. 晚睡又吃宵夜,雙重打擊 11/28 19:07
22F：→ daycat:挑哪邊的世界.會養出不同的心態與習慣.但實際狀況.只能自知 11/28 19:07
23F：→ daycat:挑自己的路.別人的聲音.參考就好.畢竟有實力的人.很少... 11/28 19:08
24F：→ cherilove:菜太少了,動物性蛋白又太多.. 11/28 19:08
25F：推 whitestripe:我個人認為速度可以接受 體脂肪不見了1.5公斤 11/28 19:23
26F：→ nikee:我的大重訓時間大概都是1.5-2小時，不吃宵夜根本撐不住 11/28 19:25
27F：→ whitestripe:整體的方向改變算是不錯阿 11/28 19:26
28F：→ nikee:我去健身房，沒事的話平均都是大概三小時才會離開 11/28 19:26
29F：→ daycat:有機會.帶我去吃吃永和夜市的好東西吧...我對吃也有興趣 11/28 19:27
30F：→ daycat:等白文兄到時也在了.我才有機會假扮一下偽在地人~~ 11/28 19:28
31F：→ nikee:我去的健身房離夜市超近！可是我練完都直接回家XD 11/28 19:30
32F：推 whitestripe:XDDDDDDDDDD 11/28 19:30
33F：→ daycat:好吧.沒機會了.白文兄我們自己去吃吧(嘆 11/28 19:32
34F：→ nikee:一個人逛夜市很無聊阿，有人要一起逛另當別論啦XD 11/28 19:33
35F：→ daycat:那NIKEE姐姐給約囉?? 11/28 19:35
36F：推 nedswans:有重量訓練不吃宵夜會餓醒... 11/28 19:36
37F：→ nikee:給呀給呀，就看日貓什麼時候要來玩記得約假日XD 11/28 19:43
38F：→ nikee:只要我沒去上進修課都有空XD 11/28 19:43
39F：推 whitestripe:日貓大都這樣說了 nikee大就別害羞了 11/28 19:44
40F：→ whitestripe:這算是版聚嗎???? 11/28 19:44
41F：→ daycat:嗯...白文兄要到!? 11/28 20:06
42F：→ whitestripe:短期之內不啦 你們先去好好玩吧XD 11/28 20:13
43F：→ daycat:是好好吃吧~~ 11/28 20:25
44F：推 whitestripe:我記得那附近電動很多 有一陣子常去 常去打籃球機 11/28 20:30
45F：→ whitestripe:所以好好玩也是可以啦XD 11/28 20:30
46F：→ whitestripe:不然也可以玩其他的阿(抓衣袖) 11/28 20:30
47F：→ daycat:我老是被說是老人休閒= = 11/28 20:31
48F：→ whitestripe:沒問題 我會下五子棋跟泡茶 象棋還在學 11/28 20:32
49F：推 bakingss:推一下NIKEE姐姐 我最近也想去量 11/28 20:37
51F：→ nikee:放這個照片我很想把臉遮起來，然後我除了不吃炸其實沒很忌口 11/28 21:22
52F：→ iwcuforever:簡單說別吃消夜了 有氧強度可以再加強 11/28 21:40
53F：→ nikee:重訓完的飢餓感，就像nedswans說的，別說餓醒是根本腸胃空虛 11/28 21:42
54F：→ iwcuforever:有時間吃消夜不如早點睡覺或是舉舉啞鈴= =' 11/28 21:42
55F：→ iwcuforever:那看你有沒有辦法盡量早上運動 效率也比較好 11/28 21:43
56F：→ iwcuforever:因為我不知道你運動強度 11/28 21:44
57F：→ iwcuforever:你這蕭夜很可能就超過你運動消耗的熱量= =' 11/28 21:45
58F：→ nikee:我是上班族，而且我已經重訓1.5小時以上了還舉啞鈴-.- 11/28 21:45
59F：→ iwcuforever:給你個觀念 重訓不是越久越好 尤其是要減脂的人 11/28 21:45
60F：→ iwcuforever:姿勢有對 組數和磅數有對 大概不用一小時就沒力了... 11/28 21:47
61F：推 whitestripe:有人認為重訓對體重管理有幫助主要來自身體的激素反應 11/28 21:48
62F：→ whitestripe:假設這個想法是對的 那麼生長激素會變的很重要 11/28 21:48
63F：→ whitestripe:which需要短時間的組間休息 相對比較重的負荷 11/28 21:49
64F：→ whitestripe:這個想法不一定是對的 但是也可呼應樓上講的 11/28 21:49
65F：→ whitestripe:你可能重訓拖太久了 浪費掉許多無意義的時間 11/28 21:50
66F：→ nikee:過陣子應該會叫教練調整吧，因為教練給我排上/下半身各一天 11/28 21:51
67F：→ nikee:結果一路練下來就變成時間很長，其實都只有五組二十下或力竭 11/28 21:52
68F：推 whitestripe:一個半小時五組??????????? 11/28 21:56
69F：→ nikee:哪可能，一個半小時就有股四頭股二頭臀大肌開夾腿小腿腹肌 11/28 21:57
70F：→ nikee:或是三角肌二頭肌三頭肌上下背肌上胸肌腹肌之類的 11/28 21:58
71F：→ nikee:雖然我很愛摸魚，可是真的摸到一個半小時五組應該會被殺掉吧 11/28 22:00
72F：推 whitestripe:雖然我覺得這個處方很怪 可是可能有他的考量吧 11/28 22:02
73F：→ whitestripe:我也不清楚 11/28 22:02
74F：→ nikee:我聽到的時候也傻了一下，然後就默默練了過陣子再改 11/28 22:03
75F：→ liinlisa:看完我餓了... 11/28 22:16
76F：→ nikee:我家的菜有這麼讓你餓嗎，那是四人份的，便當是明天的 11/28 22:18
77F：→ liinlisa:看起來很好吃呀 我今天還沒吃過肉,只有牛奶可以喝..:S 11/28 22:19
78F：→ liinlisa:看完你的數據 我突然覺得我平常好像在謊報... 11/28 22:19
79F：→ nikee:我今天沒有喝牛奶QQ 剩下的牛奶是明天的早餐 11/28 22:22
80F：→ daycat:白文兄.其實這安排挺常見的... 11/28 22:40
81F：推 fukyou:請問你飯用的是什麼米呀？ 11/28 22:44
82F：→ fukyou:whey protein好像都有鹼把蛋白破碎 很難有腸魯動ㄉ感覺吧 11/28 22:47
83F：→ fukyou:除非是有FIBER那種 11/28 22:48
84F：→ fukyou:我覺ㄉ很便宜ㄉ 買毛豆或黑豆 就可吃很久 11/28 22:49
85F：→ fukyou:而且補進去AMINO POOLS的種類可以跟其他種一起發輝 11/28 22:49
86F：→ fukyou:而且黑豆還有一堆花青素 11/28 22:50
87F：推 whitestripe:可是日貓大你會不會覺得五組有點過多咧 11/28 22:54
88F：→ whitestripe:以他的進程來講 分成上下兩部份 然後肌群又分的很細 11/28 22:55
89F：→ whitestripe:"應該"是有加一些輔助動作 感覺動作蠻多的 11/28 22:55
90F：→ whitestripe:組數也不少 不太像是新手的練法 我個人的想法啦 11/28 22:56
91F：→ daycat:嗯...說真的.要是我.大概也會提供這種方向給只需要強化方向 11/28 23:11
92F：→ daycat:的朋友.一來是熟悉度的培養.因為這種課表.一週可以操作兩輪 11/28 23:12
93F：→ daycat:以上.就算強度再怎麼不足.只要訓練不出岔子.效果一定有 11/28 23:13
94F：→ nikee:什麼米要問我媽喔，我只負責吃，上次聽他說好像是胚芽米 11/28 23:13
95F：→ daycat:二來也避免過度訓練.對新人來說.要預期練完這些東西.自然 11/28 23:15
96F：→ nikee:而且我住家裡，吃的會盡量配合家裡，加上我家本來就吃的清淡 11/28 23:16
97F：→ daycat:不會每每都到達過度負荷.也算是種保護... 11/28 23:16
98F：→ daycat:畢竟讓新人一開始就分部位去訓練.其實是風險很大的事情 11/28 23:18
99F：推 whitestripe:嗯她強度比較低我倒是沒考慮到 這樣子我懂你要表達的 11/28 23:18
100F：→ daycat:我們都算是已經動一段時間.會比較想去衝.但新人則不見得 11/28 23:19
101F：→ nikee:我打算保持這樣練個半年或九個月再問教練需不需要換菜單@@ 11/28 23:19
102F：→ daycat:NIKEE姐姐目前有幾位教練監督.想來其實挺幸福的 11/28 23:20
103F：→ daycat:訓練上真的出了問題.自然有專業的會去整治姐姐(攤手 11/28 23:21
104F：推 whitestripe:只要不過度負荷 不會有啥好擔心的 是這樣沒錯 11/28 23:21
105F：→ whitestripe:感謝日貓大提供另一個想法XD 11/28 23:22
106F：→ nikee:我自己也會去纏教練，教練巡邏看到姿勢不對或是旁邊會員看到 11/28 23:22
107F：→ nikee:也會分享經驗或是稍微指導一下XD 11/28 23:22
108F：→ daycat:有機會 來當我夥伴吧XDDD 一小段時間也好XD 11/28 23:22
109F：→ daycat:(向白文兄招手) 11/28 23:23
110F：→ whitestripe:我要(舉手) 11/28 23:23
111F：→ nikee:那我就要搭火車去健身了XD 11/28 23:27
112F：→ daycat:捷運啦...同一條線的~~ 11/28 23:28
113F：→ daycat:嗯...頂溪要去古亭換車... 11/28 23:28
114F：推 whitestripe:nikee大你怎麼可以趁虛而入咧XD 11/28 23:35
115F：→ whitestripe:我是備取第一名捏(挖鼻孔) 11/28 23:36
116F：→ daycat:北健的教練比較秀色可餐啦XDDD輪不到我的~~ 11/28 23:38
117F：→ nikee:用秀色可餐來形容好像怪怪的orz 11/28 23:40
118F：→ daycat:很適合烤來吃! 11/28 23:41
119F：→ daycat:另外.照片上來看.身形確實有長足的進步.繼續加油! 11/28 23:45
120F：→ nikee:你想烤哪個？最近教練養蝦子要配蝦子吃嗎 11/28 23:45
121F：→ daycat:要抹海鹽喔!!!烤...聖約翰那個好了XDDD 11/28 23:47
122F：→ nikee:那個是假日班喔XD 11/28 23:48
123F：推 IkAzrael:中心建議個屁....亂七八糟 11/29 00:35
124F：→ nikee:中心還說我肌肉夠多了咧，所以才說我都聽聽就算回來看置底XD 11/29 00:38
125F：推 IkAzrael:不過有氧可以稍微提昇一點... 11/29 00:43
126F：→ nikee:我最近下班時間不固定，所以有氧量比之前更少QQ 11/29 00:46
127F：推 IkAzrael:然後宵夜...嗯...少吃吧 盡量 11/29 00:47
128F：→ nikee:假日的話通常我都會看體力跟時間把有氧再拉長 11/29 00:47
129F：→ IkAzrael:是我我會比較傾向有氧 重訓一個星期有兩次就偷笑了= = 11/29 00:47
130F：→ nikee:有氧很像小老鼠跑滾輪耶重訓比較有趣(小聲 11/29 00:49
131F：推 IkAzrael:我寧可跑步作夢看妹 囧 重訓只是為了打球有power~"~ 11/29 00:56
132F：推 fukyou:你那個米好像很好吃ㄟ 11/29 05:45
133F：→ fukyou:我覺得有氧去山上玩直排輪很爽呀 維修率又低 11/29 05:47
134F：→ nikee:我回家看一下是什麼米再跟你說XD 我不會需要平衡的玩具QQ 11/29 07:52
135F：推 fukyou:XD 那我就抱著期待等答案了 11/29 13:38
136F：→ nikee:我媽說他是胚芽米跟白米混在一起煮@@ 11/29 20:23
137F：推 fukyou:謝謝NIKEE大 我沒買過胚芽米 下次學你吃看看XD 11/29 22:30
138F：→ nikee:我明天回家拍一下胚芽米的圖給你好了，今天加班忘了拍圖XD 11/30 00:30
139F：推 fukyou:好啊 不過你有空在拍就好 加班辛苦了 11/30 18:41