作者nikee (芳菲)
看板FITNESS
标题[心得] 两次inbody结果(2010/08/28 V.S 2010/11/28)
时间Sun Nov 28 14:12:36 2010
8/28 11/28
身体水重 ： 33.6 34.4
蛋白质重 ： 9.0 9.1
矿物质重 ： 3.03 3.12
体脂肪重 ： 22.2 20.7
体重 ： 67.8 67.3
骨骼肌重 ： 25.1 25.6
体质量指数： 26.5 26.3
体脂肪率 ： 32.7 30.8
腰臀围比 ： 0.81 0.80
基础代谢率： 1355 1375
可能变因：11/28受生理期影响
8/28开始上健身房运动，一星期大概报到五天，平均一星期重训四天（分
上下半身），腹肌则是每天练。有氧以登阶机为主（刚开始是跑步机快走
40分钟），模式从一开始的40分钟燃脂修正成目前以间隔模式等级一暖身
20分钟接着开始重训，重训结束有时间的话则踩燃脂模式等级三40分钟。
运动中心的建议：减少重训量（训练人员说因为我不是男生）增加有氧量，
饮食要再更注意。
三个月来的三餐饮食：
早餐：两片全麦土司夹水煮鲔鱼或草莓果酱+水煮蛋佐海盐+约300 CC低脂
鲜奶
（大约在八点半前吃完，假日就是睡掉，进办公室以後会吃大概一
颗半的苹果）
午餐：从家里带便当
（大约四点半後会饿的话喝半包乳清）
晚餐：回家吃
宵夜：白馒头+豆浆或7-11的御饭团+牛奶/黑芝麻十榖奶+温泉蛋
（有夹馅的话都是自己夹水煮鲔鱼）
平常完全不吃炸的（喜宴场合例外），偶而会吃大餐。
照片？有拍但是不想放，这样会不会被追打？XD
--
我要出去玩回来有需要再放照片，包含我家今天煮的菜和我平常吃的饭量。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.179.187
1F：推 wsitfe:不知道为啥 我对运动中心人员的"建议"很反感... 11/28 14:57
2F：→ brominelove:宵夜都几点吃？就我自己拿自己实验的结果… 11/28 16:02
3F：→ brominelove:晚上睡前1.5hr吃大量的淀粉 一个月来我的体脂还上升了 11/28 16:03
4F：→ brominelove:我弟跟我一起吃也是一样变胖 我们都有每天运动的习惯 11/28 16:03
5F：→ daycat:重训完後的心肺训练.用IT或MOUNTAIN那些模式.渐进持续增强 11/28 16:22
6F：→ daycat:维护睡眠环境的品质.白天有空档请小憩.给身体更多休息机会 11/28 16:24
7F：→ daycat:除非NIKEE姐姐能行光合作用或过滤空气中稀有元素的能力... 11/28 16:25
8F：→ daycat:否则这样的菜单.别说增重.连抵挡体重下滑的趋势都嫌困难... 11/28 16:26
9F：→ daycat:增强身体素质的同时...减肥...那是民国几年的字眼?? 11/28 16:27
10F：→ nikee:nana，运动中心人员的建议我一向听听就算XD 11/28 17:29
11F：→ nikee:日猫我看不懂你说什麽我们有代沟了QQ 我上班一定睡午觉 11/28 17:31
12F：→ nikee:至於为什麽吃宵夜嘛？不吃很饿阿，我都是吃完晚餐才去健身的 11/28 17:31
13F：→ liinlisa:我要看照片!!!! daycat的意思是这nikee体重会一直下降? 11/28 17:35
14F：→ nikee:我真的很想对照片装傻，而且我妈还手震，单眼拍的比手机模糊 11/28 17:40
15F：→ qoojason:无意冒犯 可我觉得你降体脂的速度稍嫌慢了点@@ 11/28 17:53
16F：→ liinlisa:XDDDD 11/28 18:06
17F：→ liinlisa:我爸妈拍照的技术也很.... XDDDD 11/28 18:07
18F：推 lovemendy:似乎吃多了些 建议形容一下午晚餐的份量 11/28 18:11
19F：→ daycat:大抵菜单是不简单的.而内容是自己掌握的.我讲的是方向.仅此 11/28 19:05
20F：→ daycat:用减肥的眼睛看世界.跟用体适能看世界.世界会长的不一样. 11/28 19:06
21F：→ cherilove:健身完就该睡了 不要吃宵夜. 晚睡又吃宵夜,双重打击 11/28 19:07
22F：→ daycat:挑哪边的世界.会养出不同的心态与习惯.但实际状况.只能自知 11/28 19:07
23F：→ daycat:挑自己的路.别人的声音.参考就好.毕竟有实力的人.很少... 11/28 19:08
24F：→ cherilove:菜太少了,动物性蛋白又太多.. 11/28 19:08
25F：推 whitestripe:我个人认为速度可以接受 体脂肪不见了1.5公斤 11/28 19:23
26F：→ nikee:我的大重训时间大概都是1.5-2小时，不吃宵夜根本撑不住 11/28 19:25
27F：→ whitestripe:整体的方向改变算是不错阿 11/28 19:26
28F：→ nikee:我去健身房，没事的话平均都是大概三小时才会离开 11/28 19:26
29F：→ daycat:有机会.带我去吃吃永和夜市的好东西吧...我对吃也有兴趣 11/28 19:27
30F：→ daycat:等白文兄到时也在了.我才有机会假扮一下伪在地人~~ 11/28 19:28
31F：→ nikee:我去的健身房离夜市超近！可是我练完都直接回家XD 11/28 19:30
32F：推 whitestripe:XDDDDDDDDDD 11/28 19:30
33F：→ daycat:好吧.没机会了.白文兄我们自己去吃吧(叹 11/28 19:32
34F：→ nikee:一个人逛夜市很无聊阿，有人要一起逛另当别论啦XD 11/28 19:33
35F：→ daycat:那NIKEE姐姐给约罗?? 11/28 19:35
36F：推 nedswans:有重量训练不吃宵夜会饿醒... 11/28 19:36
37F：→ nikee:给呀给呀，就看日猫什麽时候要来玩记得约假日XD 11/28 19:43
38F：→ nikee:只要我没去上进修课都有空XD 11/28 19:43
39F：推 whitestripe:日猫大都这样说了 nikee大就别害羞了 11/28 19:44
40F：→ whitestripe:这算是版聚吗???? 11/28 19:44
41F：→ daycat:嗯...白文兄要到!? 11/28 20:06
42F：→ whitestripe:短期之内不啦 你们先去好好玩吧XD 11/28 20:13
43F：→ daycat:是好好吃吧~~ 11/28 20:25
44F：推 whitestripe:我记得那附近电动很多 有一阵子常去 常去打篮球机 11/28 20:30
45F：→ whitestripe:所以好好玩也是可以啦XD 11/28 20:30
46F：→ whitestripe:不然也可以玩其他的阿(抓衣袖) 11/28 20:30
47F：→ daycat:我老是被说是老人休闲= = 11/28 20:31
48F：→ whitestripe:没问题 我会下五子棋跟泡茶 象棋还在学 11/28 20:32
49F：推 bakingss:推一下NIKEE姐姐 我最近也想去量 11/28 20:37
51F：→ nikee:放这个照片我很想把脸遮起来，然後我除了不吃炸其实没很忌口 11/28 21:22
52F：→ iwcuforever:简单说别吃消夜了 有氧强度可以再加强 11/28 21:40
53F：→ nikee:重训完的饥饿感，就像nedswans说的，别说饿醒是根本肠胃空虚 11/28 21:42
54F：→ iwcuforever:有时间吃消夜不如早点睡觉或是举举哑铃= =' 11/28 21:42
55F：→ iwcuforever:那看你有没有办法尽量早上运动 效率也比较好 11/28 21:43
56F：→ iwcuforever:因为我不知道你运动强度 11/28 21:44
57F：→ iwcuforever:你这萧夜很可能就超过你运动消耗的热量= =' 11/28 21:45
58F：→ nikee:我是上班族，而且我已经重训1.5小时以上了还举哑铃-.- 11/28 21:45
59F：→ iwcuforever:给你个观念 重训不是越久越好 尤其是要减脂的人 11/28 21:45
60F：→ iwcuforever:姿势有对 组数和磅数有对 大概不用一小时就没力了... 11/28 21:47
61F：推 whitestripe:有人认为重训对体重管理有帮助主要来自身体的激素反应 11/28 21:48
62F：→ whitestripe:假设这个想法是对的 那麽生长激素会变的很重要 11/28 21:48
63F：→ whitestripe:which需要短时间的组间休息 相对比较重的负荷 11/28 21:49
64F：→ whitestripe:这个想法不一定是对的 但是也可呼应楼上讲的 11/28 21:49
65F：→ whitestripe:你可能重训拖太久了 浪费掉许多无意义的时间 11/28 21:50
66F：→ nikee:过阵子应该会叫教练调整吧，因为教练给我排上/下半身各一天 11/28 21:51
67F：→ nikee:结果一路练下来就变成时间很长，其实都只有五组二十下或力竭 11/28 21:52
68F：推 whitestripe:一个半小时五组??????????? 11/28 21:56
69F：→ nikee:哪可能，一个半小时就有股四头股二头臀大肌开夹腿小腿腹肌 11/28 21:57
70F：→ nikee:或是三角肌二头肌三头肌上下背肌上胸肌腹肌之类的 11/28 21:58
71F：→ nikee:虽然我很爱摸鱼，可是真的摸到一个半小时五组应该会被杀掉吧 11/28 22:00
72F：推 whitestripe:虽然我觉得这个处方很怪 可是可能有他的考量吧 11/28 22:02
73F：→ whitestripe:我也不清楚 11/28 22:02
74F：→ nikee:我听到的时候也傻了一下，然後就默默练了过阵子再改 11/28 22:03
75F：→ liinlisa:看完我饿了... 11/28 22:16
76F：→ nikee:我家的菜有这麽让你饿吗，那是四人份的，便当是明天的 11/28 22:18
77F：→ liinlisa:看起来很好吃呀 我今天还没吃过肉,只有牛奶可以喝..:S 11/28 22:19
78F：→ liinlisa:看完你的数据 我突然觉得我平常好像在谎报... 11/28 22:19
79F：→ nikee:我今天没有喝牛奶QQ 剩下的牛奶是明天的早餐 11/28 22:22
80F：→ daycat:白文兄.其实这安排挺常见的... 11/28 22:40
81F：推 fukyou:请问你饭用的是什麽米呀？ 11/28 22:44
82F：→ fukyou:whey protein好像都有硷把蛋白破碎 很难有肠鲁动ㄉ感觉吧 11/28 22:47
83F：→ fukyou:除非是有FIBER那种 11/28 22:48
84F：→ fukyou:我觉ㄉ很便宜ㄉ 买毛豆或黑豆 就可吃很久 11/28 22:49
85F：→ fukyou:而且补进去AMINO POOLS的种类可以跟其他种一起发辉 11/28 22:49
86F：→ fukyou:而且黑豆还有一堆花青素 11/28 22:50
87F：推 whitestripe:可是日猫大你会不会觉得五组有点过多咧 11/28 22:54
88F：→ whitestripe:以他的进程来讲 分成上下两部份 然後肌群又分的很细 11/28 22:55
89F：→ whitestripe:"应该"是有加一些辅助动作 感觉动作蛮多的 11/28 22:55
90F：→ whitestripe:组数也不少 不太像是新手的练法 我个人的想法啦 11/28 22:56
91F：→ daycat:嗯...说真的.要是我.大概也会提供这种方向给只需要强化方向 11/28 23:11
92F：→ daycat:的朋友.一来是熟悉度的培养.因为这种课表.一周可以操作两轮 11/28 23:12
93F：→ daycat:以上.就算强度再怎麽不足.只要训练不出岔子.效果一定有 11/28 23:13
94F：→ nikee:什麽米要问我妈喔，我只负责吃，上次听他说好像是胚芽米 11/28 23:13
95F：→ daycat:二来也避免过度训练.对新人来说.要预期练完这些东西.自然 11/28 23:15
96F：→ nikee:而且我住家里，吃的会尽量配合家里，加上我家本来就吃的清淡 11/28 23:16
97F：→ daycat:不会每每都到达过度负荷.也算是种保护... 11/28 23:16
98F：→ daycat:毕竟让新人一开始就分部位去训练.其实是风险很大的事情 11/28 23:18
99F：推 whitestripe:嗯她强度比较低我倒是没考虑到 这样子我懂你要表达的 11/28 23:18
100F：→ daycat:我们都算是已经动一段时间.会比较想去冲.但新人则不见得 11/28 23:19
101F：→ nikee:我打算保持这样练个半年或九个月再问教练需不需要换菜单@@ 11/28 23:19
102F：→ daycat:NIKEE姐姐目前有几位教练监督.想来其实挺幸福的 11/28 23:20
103F：→ daycat:训练上真的出了问题.自然有专业的会去整治姐姐(摊手 11/28 23:21
104F：推 whitestripe:只要不过度负荷 不会有啥好担心的 是这样没错 11/28 23:21
105F：→ whitestripe:感谢日猫大提供另一个想法XD 11/28 23:22
106F：→ nikee:我自己也会去缠教练，教练巡逻看到姿势不对或是旁边会员看到 11/28 23:22
107F：→ nikee:也会分享经验或是稍微指导一下XD 11/28 23:22
108F：→ daycat:有机会 来当我夥伴吧XDDD 一小段时间也好XD 11/28 23:22
109F：→ daycat:(向白文兄招手) 11/28 23:23
110F：→ whitestripe:我要(举手) 11/28 23:23
111F：→ nikee:那我就要搭火车去健身了XD 11/28 23:27
112F：→ daycat:捷运啦...同一条线的~~ 11/28 23:28
113F：→ daycat:嗯...顶溪要去古亭换车... 11/28 23:28
114F：推 whitestripe:nikee大你怎麽可以趁虚而入咧XD 11/28 23:35
115F：→ whitestripe:我是备取第一名捏(挖鼻孔) 11/28 23:36
116F：→ daycat:北健的教练比较秀色可餐啦XDDD轮不到我的~~ 11/28 23:38
117F：→ nikee:用秀色可餐来形容好像怪怪的orz 11/28 23:40
118F：→ daycat:很适合烤来吃! 11/28 23:41
119F：→ daycat:另外.照片上来看.身形确实有长足的进步.继续加油! 11/28 23:45
120F：→ nikee:你想烤哪个？最近教练养虾子要配虾子吃吗 11/28 23:45
121F：→ daycat:要抹海盐喔!!!烤...圣约翰那个好了XDDD 11/28 23:47
122F：→ nikee:那个是假日班喔XD 11/28 23:48
123F：推 IkAzrael:中心建议个屁....乱七八糟 11/29 00:35
124F：→ nikee:中心还说我肌肉够多了咧，所以才说我都听听就算回来看置底XD 11/29 00:38
125F：推 IkAzrael:不过有氧可以稍微提昇一点... 11/29 00:43
126F：→ nikee:我最近下班时间不固定，所以有氧量比之前更少QQ 11/29 00:46
127F：推 IkAzrael:然後宵夜...嗯...少吃吧 尽量 11/29 00:47
128F：→ nikee:假日的话通常我都会看体力跟时间把有氧再拉长 11/29 00:47
129F：→ IkAzrael:是我我会比较倾向有氧 重训一个星期有两次就偷笑了= = 11/29 00:47
130F：→ nikee:有氧很像小老鼠跑滚轮耶重训比较有趣(小声 11/29 00:49
131F：推 IkAzrael:我宁可跑步作梦看妹 囧 重训只是为了打球有power~"~ 11/29 00:56
132F：推 fukyou:你那个米好像很好吃ㄟ 11/29 05:45
133F：→ fukyou:我觉得有氧去山上玩直排轮很爽呀 维修率又低 11/29 05:47
134F：→ nikee:我回家看一下是什麽米再跟你说XD 我不会需要平衡的玩具QQ 11/29 07:52
135F：推 fukyou:XD 那我就抱着期待等答案了 11/29 13:38
136F：→ nikee:我妈说他是胚芽米跟白米混在一起煮@@ 11/29 20:23
137F：推 fukyou:谢谢NIKEE大 我没买过胚芽米 下次学你吃看看XD 11/29 22:30
138F：→ nikee:我明天回家拍一下胚芽米的图给你好了，今天加班忘了拍图XD 11/30 00:30
139F：推 fukyou:好啊 不过你有空在拍就好 加班辛苦了 11/30 18:41