作者relx741222 (台南的太陽很毒阿!!!)
看板FITNESS
標題[討論] 一天所消耗的熱量
時間Sun Nov 28 11:38:08 2010
小弟我從中學到很多有關減肥的知識，
正打算著手開始減肥，想請問一下
如果以一個月需減掉3~4kg的脂肪那就必須消耗23100~30800卡
扣掉自己每天的基礎代謝，估算1700卡
那代表我一天需靠運動來消耗850~1100卡的熱量
才有可能一個月減去3~4kg，但就一天跑10公里的熱量來看
差不多是700~800(沒記錯的話)，這樣的減肥會太操嗎??
另外我的有氧運動是早上30~40分鐘，晚上60分鐘
是分開做比較有效，還是加起來90分鐘一次做完呢??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.164.91
※ 編輯: relx741222 來自: 203.68.164.91 (11/28 11:38)
1F：推 FlyinDeath:循序漸進，不要一下子做超出自己體能太多的事 11/28 11:48
2F：→ darkdias:其實我覺得人體很偉大 習慣了同樣強度就會漸漸的進入節能 11/28 11:51
3F：→ darkdias:狀態 同樣10KM跑一個月後消耗的熱量不一定相同 11/28 11:52
4F：推 arthurwang:之前沒運動，請循序漸進，不要一開始就每天跑10公里 11/28 11:52
5F：→ arthurwang:贊同二樓，人體其實很奧妙的 11/28 11:53
6F：→ relx741222:我平常就有在做運動，一天都大概跑8~10公里 11/28 11:57
7F：推 s58460:我覺得人體很機車 幹嘛變胖XD 11/28 11:59
8F：推 FlyinDeath:人體表示：要預先為可能會打不到獵物預作準備 11/28 12:01
9F：推 alains:一個禮拜一公斤還不算太操! 11/28 12:18
10F：推 ashin1069:先想辦法讓自己一天順利跑個三公里比較實際 11/28 12:33
11F：→ qoojason:樓上沒看推文XD 11/28 13:13
12F：推 carl3104:每天跑10K也太猛了... 有在跑馬嗎? 半馬對你應該是輕而易 11/28 13:50
13F：→ carl3104:舉，全馬我想也不難 11/28 13:51
14F：推 lg825020:人體不機車啦~機車的是現在病態的審美觀啦... 11/28 17:12
15F：→ winfredx:你飲食熱量如果只比基代多一點點, 很可能會減到肌肉! 11/28 18:17
16F：推 cherilove:人體沒那麼單純啦..吃素比較容易瘦,熱量不容易沉積 11/28 19:04
17F：推 mos888tw:我覺得素食要看店耶 有些弄得好油 11/28 19:07
18F：→ cherilove:少脂少精製高醣的素 11/28 19:09
19F：→ Deesu:人體好無辜..中槍了 11/28 19:16
20F：→ pfory:開始有固定的運動習慣後,代謝率會上升,脂肪會少得比你想得快 11/28 19:46
21F：推 ashin1069:真的不用一直為了推廣素食而把貶低其他食物的營養 11/28 20:05
22F：→ ashin1069:價值 11/28 20:06
23F：→ relx741222:同意樓上說的!!只是沒人回答我有氧要分開做還是一起做. 11/28 20:08
24F：推 whitestripe:都可以 看你方便 短期實驗結果是沒啥差 11/28 20:11
25F：推 ashin1069:... 打算著首開始減肥 除了你一天跑十公里 11/28 20:11
26F：→ whitestripe:長期的(大於六個月)我還沒看過 11/28 20:11
27F：→ ashin1069:其他資料大家一無所知 我們要怎麼給你意見？ 11/28 20:11
28F：→ whitestripe:如果目的是要減肥的話 11/28 20:11
29F：→ whitestripe:所以如果你分開比較方便 那就分開 11/28 20:12
30F：→ ashin1069:說真的 如果你天天十公里是已經跑很久了 又何必在意 11/28 20:12
31F：→ ashin1069:一天要分兩次還是一次 還要加上你的飲食控制才行 11/28 20:13
32F：→ ashin1069:每天也不可能算那麼準就吃一千七 跑十公里跑久了 11/28 20:14
33F：→ ashin1069:消耗的可能是七百可能是九百 所以您堅持一個月要3-4kg 11/28 20:14
34F：→ ashin1069:你還要配合甚麼 應該會心裡有底吧 11/28 20:15
35F：推 whitestripe:在1975年有一個非常有趣的研究 11/28 20:17
36F：→ whitestripe:他要斷定一週內運動次數的多寡對於身體組成的影響 11/28 20:17
37F：→ whitestripe:研究人員發現 即使總里程跟卡路里消耗是一樣的 11/28 20:18
38F：→ whitestripe:但是把它分成2.3.4天結果卻不盡相同 11/28 20:18
39F：→ whitestripe:這份研究的結果是多次數會比較好一點 11/28 20:19
40F：→ whitestripe:我先說好我不能確定這份研究能不能用到你這個例子 11/28 20:19
41F：推 mos888tw:每天跑10km的人還需要減肥....難以置信...orz 11/28 20:20
42F：→ whitestripe:她是著眼於天數 你是著眼於一天的次數 11/28 20:20
43F：→ whitestripe:一天的次數那個我已經回答你了 可是一週的天數 11/28 20:20
44F：→ whitestripe:是有這樣的研究存在的 11/28 20:20
46F：→ whitestripe:參考一下 11/28 20:22
47F：推 ashin1069:是說其實我覺得光"一天跑十公里"->"著手準備開始減肥" 11/28 20:23
48F：→ ashin1069:就覺得是個奇怪的連結 但還是希望您有詳細的身體資料跟 11/28 20:24
49F：→ ashin1069:飲食 這樣你會得到更適合的答案 11/28 20:24
50F：推 whitestripe:如果剛開始就這樣確實會有疑慮啦 11/28 20:25
51F：→ whitestripe:我記得我剛開始減肥一天4.5公里就很難過了 11/28 20:27
52F：→ whitestripe:還是快走喔 11/28 20:27
53F：推 enthos:我的x-bike小迷跑顯示約1分3大卡.800要走4小時26分. 11/28 20:41
54F：推 whitestripe:他們的飛輪是一公里三大卡 騎50公里可消耗150大卡 11/28 20:49
55F：→ whitestripe:非常有效率 11/28 20:49
56F：推 iwcuforever:有長跑習慣還要減肥= =' WHAT THE HELL 11/28 21:08
57F：推 shadowhare:以一小時上限分開做啊 對肌肉維持比較好 11/28 21:09
58F：→ shadowhare:一天兩次 身體比較會維持運動後的高新陳代謝狀態 11/28 21:10
59F：→ iwcuforever:還是說你是分段? 分段的話強度時間也要控制 11/28 21:10
60F：→ shadowhare:應該也有 運動後的基礎代謝率暫時提高 11/28 21:10
61F：→ zyxel:真的需要減呀 我也是跑10K以上 最近卻越來越重... 11/28 21:18
62F：推 iwcuforever:假如真的有一個禮拜10KM*3 那應該是飲食問題了 11/28 21:26
63F：→ iwcuforever:你要考慮到年紀變大 身體代謝能力是有差的 11/28 21:31
64F：→ iwcuforever:假如都30 40了 還像年輕時那樣搞當然會變胖阿 11/28 21:32
65F：推 whitestripe:樓上讓我想到一個比較玄的話題 11/28 21:37
66F：→ whitestripe:energy efficiency 11/28 21:37
67F：→ whitestripe:1993年thompson的一個研究 24個耐力型運動員 11/28 21:39
68F：→ whitestripe:兩組 低熱量組一天只吃1500大卡左右 又有在運動 11/28 21:40
69F：→ whitestripe:長達兩年 體重維持穩定 11/28 21:40
70F：→ whitestripe:也是一個可能啦 剛重看推文想到的 11/28 21:41
71F：→ fukyou:WHITE大請問你耐個報告有連結ㄇ？ 11/28 22:51
72F：→ fukyou:理論上一次持續比較久 OXIDATION SYSTEM在骨骼肌的作用程渡 11/28 22:52
73F：→ fukyou:跟糖解反應會持續拉開 持久的FAT BURN應該比較多 11/28 22:53
74F：→ fukyou:我認為應該是跟SPORT RECOVERT有光係 11/28 22:54
75F：→ fukyou:還有進行的次數 研究都是說 進行的越頻繁跟沒那嘛頻繁的 11/28 22:55
76F：→ fukyou:在VO2PEAK上詫不多 但是後者比較不耐久 因為有氧代謝力比較 11/28 22:55
77F：→ fukyou:差 能量支出比較多來自糖解 ATP落差會讓磷酸覆蓋在肌槳質網 11/28 22:56
78F：→ whitestripe:哪一個報告阿 我說了好幾個 11/28 22:57
79F：→ fukyou:造成鈣離子濃度降低 跟脂肪作功成正比 我想應跟這也有關 11/28 22:57
80F：→ fukyou:"1993年thompson的一個研究 24個耐力型運動員 11/28 22:57
81F：→ fukyou:↑這個 11/28 22:58
82F：→ fukyou:ㄟ...找部到沒關係 我自己找好了 抱歉=.,= 11/28 22:59
84F：→ whitestripe:還有好幾個類似的 你先看這個吧 11/28 23:01
85F：→ whitestripe:也有針對女性的 11/28 23:01
86F：→ whitestripe:當然 相反意見也是有 所以我說這個比較玄 11/28 23:01
87F：→ fukyou:恩恩 抱歉打擾@@ 謝謝大大 11/28 23:02
88F：→ whitestripe:不會阿 我常常故意話講一半就是等人來找我要XD 11/28 23:02
89F：→ whitestripe:我是認真的 不是開玩笑的XD 11/28 23:03
90F：推 fukyou:謝謝WHITE大肯分享~~增廣見聞ㄌ 11/28 23:05
91F：推 whitestripe:不會^^ 11/28 23:07
92F：→ mooma:最機車的是美食 11/28 23:09
93F：推 danceink:執行力!比較重要!不太可能跑10KM又只吃1700 11/29 01:47
94F：推 IkAzrael:昨天上課才提到 多次數會比較好但是統計上p=0.07而已= = 11/29 11:17
95F：→ whitestripe:0.07的話算是有這個傾向 但是未達顯著這樣 11/29 11:18
96F：→ IkAzrael:對阿 所以結論就是分開沒差 反而可以提高運動的意願 11/29 11:20
97F：推 whitestripe:其實如果沒有辦法跑出興趣 真的最怕的就是無聊 11/29 11:22
98F：→ whitestripe:長時間對一些人可能會很折騰 11/29 11:22
99F：→ whitestripe:很多方面來說真的可以提高運動意願 11/29 11:23
100F：推 IkAzrael:講義放家裡 那張表顯示如果連續時間運動 頂多190min 11/29 11:25
101F：→ IkAzrael:可是如果分段 平均都可以上到240min左右 11/29 11:26
102F：推 whitestripe:差真多XDDDDDD 11/29 11:28