作者relx741222 (台南的太阳很毒阿!!!)
看板FITNESS
标题[讨论] 一天所消耗的热量
时间Sun Nov 28 11:38:08 2010
小弟我从中学到很多有关减肥的知识，
正打算着手开始减肥，想请问一下
如果以一个月需减掉3~4kg的脂肪那就必须消耗23100~30800卡
扣掉自己每天的基础代谢，估算1700卡
那代表我一天需靠运动来消耗850~1100卡的热量
才有可能一个月减去3~4kg，但就一天跑10公里的热量来看
差不多是700~800(没记错的话)，这样的减肥会太操吗??
另外我的有氧运动是早上30~40分钟，晚上60分钟
是分开做比较有效，还是加起来90分钟一次做完呢??
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◆ From: 203.68.164.91
※ 编辑: relx741222 来自: 203.68.164.91 (11/28 11:38)
1F：推 FlyinDeath:循序渐进，不要一下子做超出自己体能太多的事 11/28 11:48
2F：→ darkdias:其实我觉得人体很伟大 习惯了同样强度就会渐渐的进入节能 11/28 11:51
3F：→ darkdias:状态 同样10KM跑一个月後消耗的热量不一定相同 11/28 11:52
4F：推 arthurwang:之前没运动，请循序渐进，不要一开始就每天跑10公里 11/28 11:52
5F：→ arthurwang:赞同二楼，人体其实很奥妙的 11/28 11:53
6F：→ relx741222:我平常就有在做运动，一天都大概跑8~10公里 11/28 11:57
7F：推 s58460:我觉得人体很机车 干嘛变胖XD 11/28 11:59
8F：推 FlyinDeath:人体表示：要预先为可能会打不到猎物预作准备 11/28 12:01
9F：推 alains:一个礼拜一公斤还不算太操! 11/28 12:18
10F：推 ashin1069:先想办法让自己一天顺利跑个三公里比较实际 11/28 12:33
11F：→ qoojason:楼上没看推文XD 11/28 13:13
12F：推 carl3104:每天跑10K也太猛了... 有在跑马吗? 半马对你应该是轻而易 11/28 13:50
13F：→ carl3104:举，全马我想也不难 11/28 13:51
14F：推 lg825020:人体不机车啦~机车的是现在病态的审美观啦... 11/28 17:12
15F：→ winfredx:你饮食热量如果只比基代多一点点, 很可能会减到肌肉! 11/28 18:17
16F：推 cherilove:人体没那麽单纯啦..吃素比较容易瘦,热量不容易沉积 11/28 19:04
17F：推 mos888tw:我觉得素食要看店耶 有些弄得好油 11/28 19:07
18F：→ cherilove:少脂少精制高醣的素 11/28 19:09
19F：→ Deesu:人体好无辜..中枪了 11/28 19:16
20F：→ pfory:开始有固定的运动习惯後,代谢率会上升,脂肪会少得比你想得快 11/28 19:46
21F：推 ashin1069:真的不用一直为了推广素食而把贬低其他食物的营养 11/28 20:05
22F：→ ashin1069:价值 11/28 20:06
23F：→ relx741222:同意楼上说的!!只是没人回答我有氧要分开做还是一起做. 11/28 20:08
24F：推 whitestripe:都可以 看你方便 短期实验结果是没啥差 11/28 20:11
25F：推 ashin1069:... 打算着首开始减肥 除了你一天跑十公里 11/28 20:11
26F：→ whitestripe:长期的(大於六个月)我还没看过 11/28 20:11
27F：→ ashin1069:其他资料大家一无所知 我们要怎麽给你意见？ 11/28 20:11
28F：→ whitestripe:如果目的是要减肥的话 11/28 20:11
29F：→ whitestripe:所以如果你分开比较方便 那就分开 11/28 20:12
30F：→ ashin1069:说真的 如果你天天十公里是已经跑很久了 又何必在意 11/28 20:12
31F：→ ashin1069:一天要分两次还是一次 还要加上你的饮食控制才行 11/28 20:13
32F：→ ashin1069:每天也不可能算那麽准就吃一千七 跑十公里跑久了 11/28 20:14
33F：→ ashin1069:消耗的可能是七百可能是九百 所以您坚持一个月要3-4kg 11/28 20:14
34F：→ ashin1069:你还要配合甚麽 应该会心里有底吧 11/28 20:15
35F：推 whitestripe:在1975年有一个非常有趣的研究 11/28 20:17
36F：→ whitestripe:他要断定一周内运动次数的多寡对於身体组成的影响 11/28 20:17
37F：→ whitestripe:研究人员发现 即使总里程跟卡路里消耗是一样的 11/28 20:18
38F：→ whitestripe:但是把它分成2.3.4天结果却不尽相同 11/28 20:18
39F：→ whitestripe:这份研究的结果是多次数会比较好一点 11/28 20:19
40F：→ whitestripe:我先说好我不能确定这份研究能不能用到你这个例子 11/28 20:19
41F：推 mos888tw:每天跑10km的人还需要减肥....难以置信...orz 11/28 20:20
42F：→ whitestripe:她是着眼於天数 你是着眼於一天的次数 11/28 20:20
43F：→ whitestripe:一天的次数那个我已经回答你了 可是一周的天数 11/28 20:20
44F：→ whitestripe:是有这样的研究存在的 11/28 20:20
46F：→ whitestripe:参考一下 11/28 20:22
47F：推 ashin1069:是说其实我觉得光"一天跑十公里"->"着手准备开始减肥" 11/28 20:23
48F：→ ashin1069:就觉得是个奇怪的连结 但还是希望您有详细的身体资料跟 11/28 20:24
49F：→ ashin1069:饮食 这样你会得到更适合的答案 11/28 20:24
50F：推 whitestripe:如果刚开始就这样确实会有疑虑啦 11/28 20:25
51F：→ whitestripe:我记得我刚开始减肥一天4.5公里就很难过了 11/28 20:27
52F：→ whitestripe:还是快走喔 11/28 20:27
53F：推 enthos:我的x-bike小迷跑显示约1分3大卡.800要走4小时26分. 11/28 20:41
54F：推 whitestripe:他们的飞轮是一公里三大卡 骑50公里可消耗150大卡 11/28 20:49
55F：→ whitestripe:非常有效率 11/28 20:49
56F：推 iwcuforever:有长跑习惯还要减肥= =' WHAT THE HELL 11/28 21:08
57F：推 shadowhare:以一小时上限分开做啊 对肌肉维持比较好 11/28 21:09
58F：→ shadowhare:一天两次 身体比较会维持运动後的高新陈代谢状态 11/28 21:10
59F：→ iwcuforever:还是说你是分段? 分段的话强度时间也要控制 11/28 21:10
60F：→ shadowhare:应该也有 运动後的基础代谢率暂时提高 11/28 21:10
61F：→ zyxel:真的需要减呀 我也是跑10K以上 最近却越来越重... 11/28 21:18
62F：推 iwcuforever:假如真的有一个礼拜10KM*3 那应该是饮食问题了 11/28 21:26
63F：→ iwcuforever:你要考虑到年纪变大 身体代谢能力是有差的 11/28 21:31
64F：→ iwcuforever:假如都30 40了 还像年轻时那样搞当然会变胖阿 11/28 21:32
65F：推 whitestripe:楼上让我想到一个比较玄的话题 11/28 21:37
66F：→ whitestripe:energy efficiency 11/28 21:37
67F：→ whitestripe:1993年thompson的一个研究 24个耐力型运动员 11/28 21:39
68F：→ whitestripe:两组 低热量组一天只吃1500大卡左右 又有在运动 11/28 21:40
69F：→ whitestripe:长达两年 体重维持稳定 11/28 21:40
70F：→ whitestripe:也是一个可能啦 刚重看推文想到的 11/28 21:41
71F：→ fukyou:WHITE大请问你耐个报告有连结ㄇ？ 11/28 22:51
72F：→ fukyou:理论上一次持续比较久 OXIDATION SYSTEM在骨骼肌的作用程渡 11/28 22:52
73F：→ fukyou:跟糖解反应会持续拉开 持久的FAT BURN应该比较多 11/28 22:53
74F：→ fukyou:我认为应该是跟SPORT RECOVERT有光系 11/28 22:54
75F：→ fukyou:还有进行的次数 研究都是说 进行的越频繁跟没那嘛频繁的 11/28 22:55
76F：→ fukyou:在VO2PEAK上诧不多 但是後者比较不耐久 因为有氧代谢力比较 11/28 22:55
77F：→ fukyou:差 能量支出比较多来自糖解 ATP落差会让磷酸覆盖在肌桨质网 11/28 22:56
78F：→ whitestripe:哪一个报告阿 我说了好几个 11/28 22:57
79F：→ fukyou:造成钙离子浓度降低 跟脂肪作功成正比 我想应跟这也有关 11/28 22:57
80F：→ fukyou:"1993年thompson的一个研究 24个耐力型运动员 11/28 22:57
81F：→ fukyou:↑这个 11/28 22:58
82F：→ fukyou:ㄟ...找部到没关系 我自己找好了 抱歉=.,= 11/28 22:59
84F：→ whitestripe:还有好几个类似的 你先看这个吧 11/28 23:01
85F：→ whitestripe:也有针对女性的 11/28 23:01
86F：→ whitestripe:当然 相反意见也是有 所以我说这个比较玄 11/28 23:01
87F：→ fukyou:恩恩 抱歉打扰@@ 谢谢大大 11/28 23:02
88F：→ whitestripe:不会阿 我常常故意话讲一半就是等人来找我要XD 11/28 23:02
89F：→ whitestripe:我是认真的 不是开玩笑的XD 11/28 23:03
90F：推 fukyou:谢谢WHITE大肯分享~~增广见闻ㄌ 11/28 23:05
91F：推 whitestripe:不会^^ 11/28 23:07
92F：→ mooma:最机车的是美食 11/28 23:09
93F：推 danceink:执行力!比较重要!不太可能跑10KM又只吃1700 11/29 01:47
94F：推 IkAzrael:昨天上课才提到 多次数会比较好但是统计上p=0.07而已= = 11/29 11:17
95F：→ whitestripe:0.07的话算是有这个倾向 但是未达显着这样 11/29 11:18
96F：→ IkAzrael:对阿 所以结论就是分开没差 反而可以提高运动的意愿 11/29 11:20
97F：推 whitestripe:其实如果没有办法跑出兴趣 真的最怕的就是无聊 11/29 11:22
98F：→ whitestripe:长时间对一些人可能会很折腾 11/29 11:22
99F：→ whitestripe:很多方面来说真的可以提高运动意愿 11/29 11:23
100F：推 IkAzrael:讲义放家里 那张表显示如果连续时间运动 顶多190min 11/29 11:25
101F：→ IkAzrael:可是如果分段 平均都可以上到240min左右 11/29 11:26
102F：推 whitestripe:差真多XDDDDDD 11/29 11:28