作者andyvx (QQ)
看板FITNESS
標題[討論] 只做重訓不做有氧??
時間Sun Nov 28 02:47:45 2010
原PO因為前一陣子骨折
最近雖然情況比較好 但還是被醫生禁止做跑步.游泳等運動
只是已經一個月沒運動忍不住了XDD
想問板上前輩 如果只做重訓對減重有用嗎??
因為小弟雖然體脂在標準內18.X% 卻有明顯的肚子+壯碩的大腿XD 很明顯就是厚片人
不知道是不是重訓才能改善這些問題....(所謂得塑身??)
或是有適合我的有氧運動呢??
PS.我斷的是腳掌的骨頭XDD 現在大力踩會不舒服 很明顯是不能慢跑....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.99.225
1F：→ EEERRIICC:重訓可以增加基代 不能有氧的話先從飲食跟作息開始吧 11/28 02:56
2F：→ qoojason:之前有一篇 做了一個月的重訓沒做有氧 體重多1kg 11/28 10:06
3F：推 icanbetheone:雖然多那1kg,但是體態應該會變不錯吧? 11/28 11:10
4F：推 domo2:骨折還是等全好再動吧，以免造成其他傷害 11/28 11:25
5F：→ darkdias:配合好飲食控制還是有可能 但真的攝取熱量控制要很精準 11/28 11:46
6F：推 arthurwang:因為受傷的是腳掌，很多有氧應該都無法做，重訓會是不 11/28 11:56
7F：→ arthurwang:錯的選擇，至少維持某種程度的肌肉量，並為之後有氧提 11/28 11:57
8F：→ arthurwang:供足夠的力量基礎 11/28 11:58
9F：推 mr81lakers:腳掌骨折是怎麼做重訓? 修養好再練 11/28 18:32
10F：→ cherilove:腳掌骨折,骨頭密度不太好..少喝牛奶和吃肉吧 11/28 19:10
為什麼腳掌骨折是骨頭密度不好阿??又為什麼要少喝牛奶多吃肉呢??
11F：推 arthurwang:重訓不見得都會用到腳掌阿 ~"~ 11/28 19:40
12F：→ whitestripe:要選動作啦 open chain的可能比較合 11/28 19:45
13F：→ whitestripe:我是說腿部來講的話 11/28 19:46
所以我問題還是要做有氧才能解決嗎??(有肚子+上半身很厚片....)
※ 編輯: andyvx 來自: 218.165.29.201 (11/28 20:38)
14F：推 whitestripe:對一般人都是建議有氧加重訓 11/28 20:43
15F：→ whitestripe:阿你有氧不能做 那就挑可以的重訓動作阿 11/28 20:44
16F：→ whitestripe:等康復了再繼續有氧 應該沒那麼急啦 11/28 20:45
17F：推 shadowhare:正常人還是得靠有氧 雖然有個健身教練說他不太做有氧 11/28 21:18
18F：→ shadowhare:可是那位的量級是100kg+ 名符其實的呼吸都會瘦(?) 11/28 21:19
19F：推 sonico:C大說的應該是"救命飲食"一書所提出的要點 11/28 21:22
20F：推 phillipm0686:先好好的活著比較重要，減肥不是一時的阿 11/28 22:36
謝謝大家給我的意見XD
我想再問的是 我現在165cm/73kg/體脂18.x%
我還看起來這麼厚片的解決辦法是要重訓還是有氧呢??
因為就我所知20歲體脂20%以內算正常 但是有些人體脂是個位數
那究竟一般人體脂多少比較完美呢?? 還是要重訓才能有效解決厚片問題??
※ 編輯: andyvx 來自: 218.165.30.203 (11/28 23:09)
21F：推 whitestripe:我不是說有氧加重訓了嗎............... 11/28 23:10
22F：→ andyvx:恩恩~那我懂了 3Q 11/29 00:36
23F：推 Calderon:原PO身材一定相當好 165/73 卻只有18% 11/29 13:52
24F：推 mr81lakers:站立的動作都需要用到腳掌阿 怎麼不需要 11/29 15:34
25F：推 ashin1069:個位數體脂的都已經練習慣了 比不完吶 11/29 17:32
26F：推 FlyinDeath:普通人很難去跟專業的選手去相比吧... 11/29 18:48