作者andyvx (QQ)
看板FITNESS
标题[讨论] 只做重训不做有氧??
时间Sun Nov 28 02:47:45 2010
原PO因为前一阵子骨折
最近虽然情况比较好 但还是被医生禁止做跑步.游泳等运动
只是已经一个月没运动忍不住了XDD
想问板上前辈 如果只做重训对减重有用吗??
因为小弟虽然体脂在标准内18.X% 却有明显的肚子+壮硕的大腿XD 很明显就是厚片人
不知道是不是重训才能改善这些问题....(所谓得塑身??)
或是有适合我的有氧运动呢??
PS.我断的是脚掌的骨头XDD 现在大力踩会不舒服 很明显是不能慢跑....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.99.225
1F：→ EEERRIICC:重训可以增加基代 不能有氧的话先从饮食跟作息开始吧 11/28 02:56
2F：→ qoojason:之前有一篇 做了一个月的重训没做有氧 体重多1kg 11/28 10:06
3F：推 icanbetheone:虽然多那1kg,但是体态应该会变不错吧? 11/28 11:10
4F：推 domo2:骨折还是等全好再动吧，以免造成其他伤害 11/28 11:25
5F：→ darkdias:配合好饮食控制还是有可能 但真的摄取热量控制要很精准 11/28 11:46
6F：推 arthurwang:因为受伤的是脚掌，很多有氧应该都无法做，重训会是不 11/28 11:56
7F：→ arthurwang:错的选择，至少维持某种程度的肌肉量，并为之後有氧提 11/28 11:57
8F：→ arthurwang:供足够的力量基础 11/28 11:58
9F：推 mr81lakers:脚掌骨折是怎麽做重训? 修养好再练 11/28 18:32
10F：→ cherilove:脚掌骨折,骨头密度不太好..少喝牛奶和吃肉吧 11/28 19:10
为什麽脚掌骨折是骨头密度不好阿??又为什麽要少喝牛奶多吃肉呢??
11F：推 arthurwang:重训不见得都会用到脚掌阿 ~"~ 11/28 19:40
12F：→ whitestripe:要选动作啦 open chain的可能比较合 11/28 19:45
13F：→ whitestripe:我是说腿部来讲的话 11/28 19:46
所以我问题还是要做有氧才能解决吗??(有肚子+上半身很厚片....)
※ 编辑: andyvx 来自: 218.165.29.201 (11/28 20:38)
14F：推 whitestripe:对一般人都是建议有氧加重训 11/28 20:43
15F：→ whitestripe:阿你有氧不能做 那就挑可以的重训动作阿 11/28 20:44
16F：→ whitestripe:等康复了再继续有氧 应该没那麽急啦 11/28 20:45
17F：推 shadowhare:正常人还是得靠有氧 虽然有个健身教练说他不太做有氧 11/28 21:18
18F：→ shadowhare:可是那位的量级是100kg+ 名符其实的呼吸都会瘦(?) 11/28 21:19
19F：推 sonico:C大说的应该是"救命饮食"一书所提出的要点 11/28 21:22
20F：推 phillipm0686:先好好的活着比较重要，减肥不是一时的阿 11/28 22:36
谢谢大家给我的意见XD
我想再问的是 我现在165cm/73kg/体脂18.x%
我还看起来这麽厚片的解决办法是要重训还是有氧呢??
因为就我所知20岁体脂20%以内算正常 但是有些人体脂是个位数
那究竟一般人体脂多少比较完美呢?? 还是要重训才能有效解决厚片问题??
※ 编辑: andyvx 来自: 218.165.30.203 (11/28 23:09)
21F：推 whitestripe:我不是说有氧加重训了吗............... 11/28 23:10
22F：→ andyvx:恩恩~那我懂了 3Q 11/29 00:36
23F：推 Calderon:原PO身材一定相当好 165/73 却只有18% 11/29 13:52
24F：推 mr81lakers:站立的动作都需要用到脚掌阿 怎麽不需要 11/29 15:34
25F：推 ashin1069:个位数体脂的都已经练习惯了 比不完呐 11/29 17:32
26F：推 FlyinDeath:普通人很难去跟专业的选手去相比吧... 11/29 18:48