作者rudchin (人隨境轉 境隨心轉)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Fri Nov 26 02:49:23 2010
性別：男
年齡：26
身高：175
體重：72~73
BMI：23
體脂率：16~17遊走
基代：16XX
生活型態：上班族
運動習慣：每週至少3次跑10km(1hr)，通常會跑5天～如果沒下雨會天天跑
我的問題：
我是從四下，也就是今年2月開始跑步，一開始只是想說要去學校外面的山路跑，結果跑一
跑就停不下來了...從此之後開始跑步，那陣子跑的很勤，幾乎天天傍晚都去跑步，至少
有10km，體重從76一直往下，最低曾經到69過，後來買了體脂計，也曾經量過15%的數字
三餐都吃蠻多的，仗著自己有在運動並沒有特別忌口，但是秉持著Fitness版的宗旨，深信
只要運動消耗的量能不超過基代，我都沒有特別節食～也真的有看到成果
後來畢業後開始工作，還是有持續在跑步，不過現在卻好像遇到了瓶頸...體重都在72、73
左右飄動(我算是易胖體質)，體脂也都降不下來，大概都在16、17%左右，但是我現在一週
還是至少有跑3天，通常是4~5天，距離沒變一樣是10km，時間也是在1hr完成，我不是一個
喜歡跑快的人，但是我覺得現在這個速率還可以負荷，有量過心跳應該都在140左右
卻不知道為什麼體重跟體脂都沒有再下降的空間....是不是應該要開始做重訓比較有用？
飲食方面我覺得比我之前在學校吃的還少一些，午餐晚餐通常都是一個便當的份量，早餐
就是稀飯+麵筋+蛋，不知道是哪裡出了問題，還是說正常人來看這個體脂的數字已經是
極限了呢？
麻煩各位前輩幫忙解答一下...謝謝囉！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.82.120.199
1F：推 alongalone:基本上這個體重+體脂,你應該是個猛男.....XD 11/26 09:36
2F：推 fullmax:午晚餐的油脂注意一下 盡量少吃炸物 另外你可能吃太少.. 11/26 10:03
3F：→ fullmax:我的運動量跟你差不多 早餐火腿蛋貝果+饅頭或饅頭蛋X2 11/26 10:04
4F：→ fullmax:午餐一晚半的飯+一主菜(非油炸)+2樣青菜 下午4點半小7飯糰 11/26 10:05
5F：→ fullmax:1個 接著5點半運動 運動完約8點吃晚餐 就吃小7的三明治 11/26 10:07
6F：→ fullmax:1個或咖哩飯(這個時候也只剩小7可吃 = =) 11/26 10:08
7F：推 liuda:我可以請問樓上....你這樣吃...可以減肥嗎? 11/26 11:10
8F：推 MSme:運動量夠的話可以吧 11/26 11:32
9F：推 MSme:如果遇到瓶頸 原PO應該可以考慮HIIT吧 另外還可以加上重訓 11/26 11:40
10F：→ MSme:原PO體力應該不錯才對XD 11/26 11:41
11F：推 BearJW:基本上應該是體脂計壞了 這種身高體重體脂是超猛男 11/26 12:38
12F：推 qqptt:你跟我很像 我也是175 體重卡在75kg 我一天慢跑三天 11/26 12:39
13F：→ qqptt:體脂17-18 但是看起來就是胖 慢跑都維持30分鐘 11/26 12:40
14F：→ qqptt:我跑完都會拉單槓 7-9下左右 在家伏地挺身 二頭啞鈴 11/26 12:40
15F：→ qqptt:我覺得最大的障礙還是飲食 我也是不忌口 但如果可以少量多餐 11/26 12:41
16F：→ qqptt:控制熱量 我想你應該可以突破瓶頸～ 11/26 12:42
17F：→ qqptt:上面打錯 是一週慢跑三天 抱歉 11/26 12:42
18F：推 fullmax:可以阿 我本來167 70 體脂14.8% 後來這樣吃跟運動 11/26 13:36
19F：→ fullmax:現在體重67 體脂13.5% 不過下降幅度不快就是了 = = 11/26 13:37
20F：推 fullmax:打錯 現在體重67.8才對 = = 11/26 13:46
21F：→ brominelove:樓上超壯的 我比你高一點 體脂比你高 體重還比你輕 11/26 14:51
22F：推 alains:我跟你差不多172 68 體脂17.x 卡超久的! 11/26 17:40
23F：推 alains:每週運動時間八小時起跳!吃家裏所以都沒忌口 11/26 17:42
24F：→ jstudy:其實便當蠻油的 食材也不特別營養 多注意一下囉 11/27 10:59