作者rudchin (人随境转 境随心转)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Fri Nov 26 02:49:23 2010
性别：男
年龄：26
身高：175
体重：72~73
BMI：23
体脂率：16~17游走
基代：16XX
生活型态：上班族
运动习惯：每周至少3次跑10km(1hr)，通常会跑5天～如果没下雨会天天跑
我的问题：
我是从四下，也就是今年2月开始跑步，一开始只是想说要去学校外面的山路跑，结果跑一
跑就停不下来了...从此之後开始跑步，那阵子跑的很勤，几乎天天傍晚都去跑步，至少
有10km，体重从76一直往下，最低曾经到69过，後来买了体脂计，也曾经量过15%的数字
三餐都吃蛮多的，仗着自己有在运动并没有特别忌口，但是秉持着Fitness版的宗旨，深信
只要运动消耗的量能不超过基代，我都没有特别节食～也真的有看到成果
後来毕业後开始工作，还是有持续在跑步，不过现在却好像遇到了瓶颈...体重都在72、73
左右飘动(我算是易胖体质)，体脂也都降不下来，大概都在16、17%左右，但是我现在一周
还是至少有跑3天，通常是4~5天，距离没变一样是10km，时间也是在1hr完成，我不是一个
喜欢跑快的人，但是我觉得现在这个速率还可以负荷，有量过心跳应该都在140左右
却不知道为什麽体重跟体脂都没有再下降的空间....是不是应该要开始做重训比较有用？
饮食方面我觉得比我之前在学校吃的还少一些，午餐晚餐通常都是一个便当的份量，早餐
就是稀饭+面筋+蛋，不知道是哪里出了问题，还是说正常人来看这个体脂的数字已经是
极限了呢？
麻烦各位前辈帮忙解答一下...谢谢罗！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.82.120.199
1F：推 alongalone:基本上这个体重+体脂,你应该是个猛男.....XD 11/26 09:36
2F：推 fullmax:午晚餐的油脂注意一下 尽量少吃炸物 另外你可能吃太少.. 11/26 10:03
3F：→ fullmax:我的运动量跟你差不多 早餐火腿蛋贝果+馒头或馒头蛋X2 11/26 10:04
4F：→ fullmax:午餐一晚半的饭+一主菜(非油炸)+2样青菜 下午4点半小7饭团 11/26 10:05
5F：→ fullmax:1个 接着5点半运动 运动完约8点吃晚餐 就吃小7的三明治 11/26 10:07
6F：→ fullmax:1个或咖哩饭(这个时候也只剩小7可吃 = =) 11/26 10:08
7F：推 liuda:我可以请问楼上....你这样吃...可以减肥吗? 11/26 11:10
8F：推 MSme:运动量够的话可以吧 11/26 11:32
9F：推 MSme:如果遇到瓶颈 原PO应该可以考虑HIIT吧 另外还可以加上重训 11/26 11:40
10F：→ MSme:原PO体力应该不错才对XD 11/26 11:41
11F：推 BearJW:基本上应该是体脂计坏了 这种身高体重体脂是超猛男 11/26 12:38
12F：推 qqptt:你跟我很像 我也是175 体重卡在75kg 我一天慢跑三天 11/26 12:39
13F：→ qqptt:体脂17-18 但是看起来就是胖 慢跑都维持30分钟 11/26 12:40
14F：→ qqptt:我跑完都会拉单杠 7-9下左右 在家伏地挺身 二头哑铃 11/26 12:40
15F：→ qqptt:我觉得最大的障碍还是饮食 我也是不忌口 但如果可以少量多餐 11/26 12:41
16F：→ qqptt:控制热量 我想你应该可以突破瓶颈～ 11/26 12:42
17F：→ qqptt:上面打错 是一周慢跑三天 抱歉 11/26 12:42
18F：推 fullmax:可以阿 我本来167 70 体脂14.8% 後来这样吃跟运动 11/26 13:36
19F：→ fullmax:现在体重67 体脂13.5% 不过下降幅度不快就是了 = = 11/26 13:37
20F：推 fullmax:打错 现在体重67.8才对 = = 11/26 13:46
21F：→ brominelove:楼上超壮的 我比你高一点 体脂比你高 体重还比你轻 11/26 14:51
22F：推 alains:我跟你差不多172 68 体脂17.x 卡超久的! 11/26 17:40
23F：推 alains:每周运动时间八小时起跳!吃家里所以都没忌口 11/26 17:42
24F：→ jstudy:其实便当蛮油的 食材也不特别营养 多注意一下罗 11/27 10:59