作者zj6xji6ux06 (Salmon)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓後痠痛
時間Fri Nov 26 00:48:14 2010
我是女生，最近開始重訓，主要是練上手臂、腿、腰和臀部，
前後差不多六種機器，花二十到三十分鐘，接下來再做三十分鐘有氧，
因為才剛開始，所以重訓之後肌肉酸痛滿強烈的(雖然有拉筋了)，
想請問如果酸痛的話，還可以練同一個部位的肌群嗎?
基本上我是二四會去，休息一天不知道夠不夠? 需要換不同肌群練嗎?
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◆ From: 111.240.25.229
1F：推 nikee:我平均休息三天，不過我練的部位比你多時間也比你久@@ 11/26 00:54
2F：推 bandoll:我會至少休一天，之後就算會酸痛仍照作，兩三輪後就順了 11/26 00:55
3F：→ bandoll:但還是要看狀況，酸痛如果較中就多休會吧 11/26 00:56
4F：推 nedswans:通常大肌群72小時~小肌群48小時! 11/26 00:57
5F：→ bandoll:要隔這麼久啊，看來我操不夠兇 11/26 00:59
6F：→ nedswans:妳也可以去MuscleBeach版問，那邊的版友都很溫馨的唷~^_^ 11/26 01:01
7F：→ nedswans:樓上~其實更專業的是一個部位練完後過了8天才會再去練! 11/26 01:03
8F：推 nikee:我星期二練的上胸肌現在用手壓還有一點感覺orz 11/26 01:57
9F：→ cosy:會酸痛就是要休息 11/26 07:12
10F：→ zj6xji6ux06:嗯，我知道了，謝謝你們:) 11/26 07:52
11F：→ whitestripe:你如果一個禮拜去兩次的話就盡量平均一點 11/26 09:31
12F：→ whitestripe:比如禮拜一禮拜四 禮拜二禮拜五這樣 11/26 09:32
13F：→ whitestripe:重訓前的暖身沒啥爭議 拉筋爭議非常大 11/26 09:33
14F：→ whitestripe:建議您重訓前用有氧來個15分鐘左右當暖身 11/26 09:34
15F：推 IkAzrael:通常就間隔48hr...大小肌群這個課本倒是沒提 11/26 11:00
16F：→ IkAzrael:當然酸痛照作可以進步也是有人講了個長篇大論出來... 11/26 11:01
17F：→ IkAzrael:我比較傾向適量就好 不用摧殘自己 11/26 11:01
18F：推 brtim:照作，第一組後很快就沒有酸的感覺！ 11/26 18:34