作者zj6xji6ux06 (Salmon)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训後酸痛
时间Fri Nov 26 00:48:14 2010
我是女生，最近开始重训，主要是练上手臂、腿、腰和臀部，
前後差不多六种机器，花二十到三十分钟，接下来再做三十分钟有氧，
因为才刚开始，所以重训之後肌肉酸痛满强烈的(虽然有拉筋了)，
想请问如果酸痛的话，还可以练同一个部位的肌群吗?
基本上我是二四会去，休息一天不知道够不够? 需要换不同肌群练吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.25.229
1F：推 nikee:我平均休息三天，不过我练的部位比你多时间也比你久@@ 11/26 00:54
2F：推 bandoll:我会至少休一天，之後就算会酸痛仍照作，两三轮後就顺了 11/26 00:55
3F：→ bandoll:但还是要看状况，酸痛如果较中就多休会吧 11/26 00:56
4F：推 nedswans:通常大肌群72小时~小肌群48小时! 11/26 00:57
5F：→ bandoll:要隔这麽久啊，看来我操不够凶 11/26 00:59
6F：→ nedswans:你也可以去MuscleBeach版问，那边的版友都很温馨的唷~^_^ 11/26 01:01
7F：→ nedswans:楼上~其实更专业的是一个部位练完後过了8天才会再去练! 11/26 01:03
8F：推 nikee:我星期二练的上胸肌现在用手压还有一点感觉orz 11/26 01:57
9F：→ cosy:会酸痛就是要休息 11/26 07:12
10F：→ zj6xji6ux06:嗯，我知道了，谢谢你们:) 11/26 07:52
11F：→ whitestripe:你如果一个礼拜去两次的话就尽量平均一点 11/26 09:31
12F：→ whitestripe:比如礼拜一礼拜四 礼拜二礼拜五这样 11/26 09:32
13F：→ whitestripe:重训前的暖身没啥争议 拉筋争议非常大 11/26 09:33
14F：→ whitestripe:建议您重训前用有氧来个15分钟左右当暖身 11/26 09:34
15F：推 IkAzrael:通常就间隔48hr...大小肌群这个课本倒是没提 11/26 11:00
16F：→ IkAzrael:当然酸痛照作可以进步也是有人讲了个长篇大论出来... 11/26 11:01
17F：→ IkAzrael:我比较倾向适量就好 不用摧残自己 11/26 11:01
18F：推 brtim:照作，第一组後很快就没有酸的感觉！ 11/26 18:34