作者sodapower (蘇打粉)
看板FITNESS
標題[減肥]想減脂這樣會不會吃太多？
時間Thu Nov 25 10:42:17 2010
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：30
身高：154
體重：56~57
BMI：24左右
體脂率：22%~23%
內臟脂肪：4
基代：1245
三餐內容
早餐：苜蓿芽生菜起司沙拉佐和風醬+一球地瓜泥或山藥泥+全家大杯拿鐵
上午茶：(1)半個無油條十榖飯糰(料通常是菜圃和水煮鮪魚)+一半統一無糖豆漿
(2)無沙拉醬全麥胚芽吐司三明治(通常夾水果、芝麻、或煎蛋)+300CC脫脂奶
午餐：四樣蔬菜+一份非炸類肉(魚或雞)+早上沒吃完的飯糰+沒喝完的豆漿；
如果沒有飯糰的話就會吃半碗糙米飯+一碗雜菜湯
下午茶：(1)水果約200克：最近是芭樂、鳳梨、梨子、蘋果
(2)兩片全麥吐司
(3)一碗400C.C的紫米紅豆粥
晚餐：(1)通常和午餐一樣，但若下午吃了澱粉類的東西會只吃半碗糙米飯
(2)只有肉片和青菜的火鍋，喝半鍋湯+一小球冰淇淋(大概兩個禮拜一次)
(3)鯛魚麵+一份不加肉燥的燙青菜
(很愛吃麵，所以不論下午茶吃了甚麼一定把麵吃光)
其他：不太喝含糖飲料，也不太吃炸物，但很愛喝茶
水+茶一天約2000C.C
日常作息時間：
10點半~11點睡，5點半或6點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
白天上班，下午是研究生
運動習慣：
一個禮拜會有5到6天運動：
(1)熱身10分鐘+晨跑30分鐘+快走15分鐘+收操5分+
吊吊單槓(用全力只能舉個半下，大概六次就沒力了)
或者
(2)拿兩公斤的啞鈴玩樂，練練二頭、三頭(最近想換三公斤了，兩公斤已經太輕了)+
踩踩不飆汗踏步機40分鐘
每晚仰臥起坐50~100下，一個禮拜會偷懶個一次不想做
我的問題：
這樣吃會不會太多或不足(澱粉不足)，
很擔心會吃太多，尤其是食量幾乎跟我身邊的男生一樣大Q"Q
大家一起出去吃飯超明顯得
實施這個減肥計畫差不多四個月吧！前兩個月體重跟體脂掉超快的，
最近兩個月只瘦了一公斤，體脂只掉了2%(少的都想把他算在誤差值裡了)
我的目標希望能再放寒假前瘦到52公斤，如果體脂可以壓到20%更好！
辦得到嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.136.133.176
1F：→ brominelove:可以附圖嗎？我覺得你的身材相當不錯欸!!! 11/25 10:44
2F：→ brominelove:照你敘述的看起來 你應該相當結實有線條才是!! 11/25 10:46
附圖Q"Q，其實我對自己的身材很沒自信，所以一直不照相耶！
雖然我覺得女生的三圍 34 25 35 算是ok的，但身邊的人一直嫌我太胖，包括我媽。
我媽比我高了十公分，但卻跟我一樣重，
還有一個嚴重的問題，我軟趴趴的贅肉都分布在下腹、屁股和大腿
站上體重機騙不了人的...
3F：推 IkAzrael:吃這樣OK 體脂已經是標準範圍 不要再壓低了 11/25 10:58
4F：→ IkAzrael:仰臥起坐是crunch嗎？背肌跟核心也要鍊 11/25 10:59
5F：→ IkAzrael:拿鐵沒加糖跟奶精吧？ 11/25 11:00
那那那、不壓體脂難道要犧牲肌肉嗎？(笑)
crunch我只能作十幾下
我作的是傳統的屈膝仰臥起坐，作完上腹跟下背都會酸酸的，
所以我想施力應該有跑掉吧。
背肌跟核心？有可以不上健身房的方式嗎？上健身房對我太不經濟了
拿鐵是只有加鮮奶的，倒是紫米粥有加糖=.=
※ 編輯: sodapower 來自: 140.136.133.176 (11/25 11:57)
6F：推 catmeowmeow:這樣真的很OK嗎@@ 我跟原PO差不多高 但少她12kg耶 11/25 11:53
7F：→ catmeowmeow:而且這還是我這輩子最重的時候...尚待努力嗎@@ 11/25 11:53
所以我想瘦到52KG....不過我想我是沒有紙片人的命，154cm/43kg這種數字跟我無緣Q"Q
8F：→ brominelove:他的體脂很標準了 置底有在家做阻力訓練的方法 可以爬 11/25 12:02
9F：→ artemisc:這身高/體重/體脂... 我覺得原po的線條應該很漂亮!!! 11/25 12:27
10F：推 cindycincia:線條=肌肉曲線...0.0 11/25 12:45
11F：推 ninicats:如果體脂是標準的 那是否是骨頭重呢 也許原po看起來不像 11/25 12:49
12F：→ ninicats:57kg (154cm 57kg單看數據會覺得還有努力的空間) 11/25 12:50
這，還真不想承認是骨頭重啊！好吧，即使是骨頭重，我還是有可以努力的空間^^
的確說我57很多人不信，根據不準確調查，目測的體重從50~55都有人說過，
但是根據人性，我們在猜別人的體重都會少報個幾公斤，也許我的視覺體重真的是57
13F：推 IkAzrael:體脂率除外還有結締組織水分什麼的 都有重量阿= = 11/25 14:02
14F：→ IkAzrael:又不是只有骨頭肌肉脂肪而已= = 而且已經很低了 11/25 14:02
15F：→ IkAzrael:把仰臥起坐改成crunch加上背肌吧 很多皮拉提斯的姿勢可以 11/25 14:03
16F：→ IkAzrael:在家作 11/25 14:03
17F：→ IkAzrael:是說就乾脆跑45分鐘好了..... 11/25 14:05
好，等等來做crunch加背肌。然後我會試著把慢跑的時間拉長。
18F：推 redbome:早餐可以多吃點澱粉 11/25 14:45
19F：推 bandoll:高雄有健身房14個月6千元 11/25 15:14
真好，可惜我人在台北
20F：推 Liuko:我高妳10公分但是體重差不多,而我離34.25.35很遠 妳線條真棒 11/25 16:22
21F：推 Ivie:我比你少約10kg 但上圍小兩吋(腰臀少約半~一吋) 妳身材超好!! 11/25 18:26
22F：推 kreuz737373:我比你高3公分少3公斤體脂卻多你3%,腰臀圍也多你3公分 11/25 19:44
23F：→ kreuz737373:原PO線條一定很讚! 11/25 19:44
謝謝，果然這個世界的女生還是可以有 34 23 34 以外的標準，
我會試著對自己有自信一點^^
※ 編輯: sodapower 來自: 180.214.191.3 (11/25 22:37)
24F：推 catmeowmeow:crunch加背肌的背肌是置底的那一個啊？ 11/26 00:21
25F：→ catmeowmeow:我背都練不起來>< 肚子一堆肥油Q Q 11/26 00:22
26F：推 Bocais:25腰已經很好了~我現在25腰瘦到看到肋骨= = 11/26 00:38
27F：→ catmeowmeow:哈嗚~我每次想偷懶時就把girl next door的千紗開出來 11/26 01:03
28F：→ catmeowmeow:看...女生練到體脂10% 真的很有激勵效果@@ 11/26 01:04
29F：推 canifly:很多女生下腹都稍微有點肉 有保護作用吧 11/26 08:19
30F：→ canifly:女生10%體脂會不會太over 過瘦影響生育耶 11/26 08:19
31F：→ catmeowmeow:就練吧 看能到怎樣就怎樣啊！ 總比坐著不動放著像豬好 11/26 17:46
32F：→ catmeowmeow:10%真的很over 但她是練很兇 手臂的肌肉超誇張的！ 11/26 17:47
33F：→ sodapower:但每天早上和肋骨打招呼的感覺很好(嗨！肋骨) 11/26 19:28