作者sodapower (苏打粉)
看板FITNESS
标题[减肥]想减脂这样会不会吃太多？
时间Thu Nov 25 10:42:17 2010
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：30
身高：154
体重：56~57
BMI：24左右
体脂率：22%~23%
内脏脂肪：4
基代：1245
三餐内容
早餐：苜蓿芽生菜起司沙拉佐和风酱+一球地瓜泥或山药泥+全家大杯拿铁
上午茶：(1)半个无油条十榖饭团(料通常是菜圃和水煮鲔鱼)+一半统一无糖豆浆
(2)无沙拉酱全麦胚芽吐司三明治(通常夹水果、芝麻、或煎蛋)+300CC脱脂奶
午餐：四样蔬菜+一份非炸类肉(鱼或鸡)+早上没吃完的饭团+没喝完的豆浆；
如果没有饭团的话就会吃半碗糙米饭+一碗杂菜汤
下午茶：(1)水果约200克：最近是芭乐、凤梨、梨子、苹果
(2)两片全麦吐司
(3)一碗400C.C的紫米红豆粥
晚餐：(1)通常和午餐一样，但若下午吃了淀粉类的东西会只吃半碗糙米饭
(2)只有肉片和青菜的火锅，喝半锅汤+一小球冰淇淋(大概两个礼拜一次)
(3)鲷鱼面+一份不加肉燥的烫青菜
(很爱吃面，所以不论下午茶吃了甚麽一定把面吃光)
其他：不太喝含糖饮料，也不太吃炸物，但很爱喝茶
水+茶一天约2000C.C
日常作息时间：
10点半~11点睡，5点半或6点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
白天上班，下午是研究生
运动习惯：
一个礼拜会有5到6天运动：
(1)热身10分钟+晨跑30分钟+快走15分钟+收操5分+
吊吊单杠(用全力只能举个半下，大概六次就没力了)
或者
(2)拿两公斤的哑铃玩乐，练练二头、三头(最近想换三公斤了，两公斤已经太轻了)+
踩踩不飙汗踏步机40分钟
每晚仰卧起坐50~100下，一个礼拜会偷懒个一次不想做
我的问题：
这样吃会不会太多或不足(淀粉不足)，
很担心会吃太多，尤其是食量几乎跟我身边的男生一样大Q"Q
大家一起出去吃饭超明显得
实施这个减肥计画差不多四个月吧！前两个月体重跟体脂掉超快的，
最近两个月只瘦了一公斤，体脂只掉了2%(少的都想把他算在误差值里了)
我的目标希望能再放寒假前瘦到52公斤，如果体脂可以压到20%更好！
办得到吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.136.133.176
1F：→ brominelove:可以附图吗？我觉得你的身材相当不错欸!!! 11/25 10:44
2F：→ brominelove:照你叙述的看起来 你应该相当结实有线条才是!! 11/25 10:46
附图Q"Q，其实我对自己的身材很没自信，所以一直不照相耶！
虽然我觉得女生的三围 34 25 35 算是ok的，但身边的人一直嫌我太胖，包括我妈。
我妈比我高了十公分，但却跟我一样重，
还有一个严重的问题，我软趴趴的赘肉都分布在下腹、屁股和大腿
站上体重机骗不了人的...
3F：推 IkAzrael:吃这样OK 体脂已经是标准范围 不要再压低了 11/25 10:58
4F：→ IkAzrael:仰卧起坐是crunch吗？背肌跟核心也要链 11/25 10:59
5F：→ IkAzrael:拿铁没加糖跟奶精吧？ 11/25 11:00
那那那、不压体脂难道要牺牲肌肉吗？(笑)
crunch我只能作十几下
我作的是传统的屈膝仰卧起坐，作完上腹跟下背都会酸酸的，
所以我想施力应该有跑掉吧。
背肌跟核心？有可以不上健身房的方式吗？上健身房对我太不经济了
拿铁是只有加鲜奶的，倒是紫米粥有加糖=.=
※ 编辑: sodapower 来自: 140.136.133.176 (11/25 11:57)
6F：推 catmeowmeow:这样真的很OK吗@@ 我跟原PO差不多高 但少她12kg耶 11/25 11:53
7F：→ catmeowmeow:而且这还是我这辈子最重的时候...尚待努力吗@@ 11/25 11:53
所以我想瘦到52KG....不过我想我是没有纸片人的命，154cm/43kg这种数字跟我无缘Q"Q
8F：→ brominelove:他的体脂很标准了 置底有在家做阻力训练的方法 可以爬 11/25 12:02
9F：→ artemisc:这身高/体重/体脂... 我觉得原po的线条应该很漂亮!!! 11/25 12:27
10F：推 cindycincia:线条=肌肉曲线...0.0 11/25 12:45
11F：推 ninicats:如果体脂是标准的 那是否是骨头重呢 也许原po看起来不像 11/25 12:49
12F：→ ninicats:57kg (154cm 57kg单看数据会觉得还有努力的空间) 11/25 12:50
这，还真不想承认是骨头重啊！好吧，即使是骨头重，我还是有可以努力的空间^^
的确说我57很多人不信，根据不准确调查，目测的体重从50~55都有人说过，
但是根据人性，我们在猜别人的体重都会少报个几公斤，也许我的视觉体重真的是57
13F：推 IkAzrael:体脂率除外还有结缔组织水分什麽的 都有重量阿= = 11/25 14:02
14F：→ IkAzrael:又不是只有骨头肌肉脂肪而已= = 而且已经很低了 11/25 14:02
15F：→ IkAzrael:把仰卧起坐改成crunch加上背肌吧 很多皮拉提斯的姿势可以 11/25 14:03
16F：→ IkAzrael:在家作 11/25 14:03
17F：→ IkAzrael:是说就乾脆跑45分钟好了..... 11/25 14:05
好，等等来做crunch加背肌。然後我会试着把慢跑的时间拉长。
18F：推 redbome:早餐可以多吃点淀粉 11/25 14:45
19F：推 bandoll:高雄有健身房14个月6千元 11/25 15:14
真好，可惜我人在台北
20F：推 Liuko:我高你10公分但是体重差不多,而我离34.25.35很远 你线条真棒 11/25 16:22
21F：推 Ivie:我比你少约10kg 但上围小两寸(腰臀少约半~一寸) 你身材超好!! 11/25 18:26
22F：推 kreuz737373:我比你高3公分少3公斤体脂却多你3%,腰臀围也多你3公分 11/25 19:44
23F：→ kreuz737373:原PO线条一定很赞! 11/25 19:44
谢谢，果然这个世界的女生还是可以有 34 23 34 以外的标准，
我会试着对自己有自信一点^^
※ 编辑: sodapower 来自: 180.214.191.3 (11/25 22:37)
24F：推 catmeowmeow:crunch加背肌的背肌是置底的那一个啊？ 11/26 00:21
25F：→ catmeowmeow:我背都练不起来>< 肚子一堆肥油Q Q 11/26 00:22
26F：推 Bocais:25腰已经很好了~我现在25腰瘦到看到肋骨= = 11/26 00:38
27F：→ catmeowmeow:哈呜~我每次想偷懒时就把girl next door的千纱开出来 11/26 01:03
28F：→ catmeowmeow:看...女生练到体脂10% 真的很有激励效果@@ 11/26 01:04
29F：推 canifly:很多女生下腹都稍微有点肉 有保护作用吧 11/26 08:19
30F：→ canifly:女生10%体脂会不会太over 过瘦影响生育耶 11/26 08:19
31F：→ catmeowmeow:就练吧 看能到怎样就怎样啊！ 总比坐着不动放着像猪好 11/26 17:46
32F：→ catmeowmeow:10%真的很over 但她是练很凶 手臂的肌肉超夸张的！ 11/26 17:47
33F：→ sodapower:但每天早上和肋骨打招呼的感觉很好(嗨！肋骨) 11/26 19:28