作者bonoo ()
看板FITNESS
標題[閒聊] 重訓比例
時間Wed Nov 24 21:13:29 2010
身為一個男生
還是會在意下盤很大這件事= =
半年來一直有在運動 之前腳韌帶斷停了快2個月
最近恢復慢跑 大約是5000m/35分鐘
最近因為天氣很冷 去健身房跑
有重訓器材就順便做了一下
但我都做腿的 胸和背常常客滿
以下才是我想問的問題
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大概2個月前量的 我身高167 體重67 體脂:21
我臥推大概只能做25~30公斤 8下 兩組
腳做仰臥腿蹲舉(leg press) 130磅 10下 3組
背和2頭都沒記 但也都漫輕的
我知道有氧能夠瘦全身 那如果我想要比例看起來比較ok
是不是練胸 背 3頭之類就好?
還有大部分人練的比例是怎樣? 比方說胸舉多少時 腿舉多少
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.72.207
1F：→ ddooe:想要全身比例都好看不是應該要全身都練嗎? 11/24 21:20
2F：→ bonoo:但練的比例不一樣吧 有的人如果上半身練很大 下半身很窄 11/24 21:24
3F：→ bonoo:那他下半身不該多練一點嗎 我是問比例 就是一個正常比例的人 11/24 21:25
4F：→ bonoo:胸能推多少時 腳應該要多少 不然總是會有某一部分練太多吧 11/24 21:26
5F：→ arthurwang:問題1:不是，重訓跟飲食一樣，請勿偏食 11/24 21:28
6F：→ arthurwang:問題2:這很個人化，請用自己目前情況當標準，均衡去練 11/24 21:30
7F：→ bonoo:我還是很疑惑怎樣叫均衡 如果腿一直練很快 不用停下來等胸嗎 11/24 21:31
8F：→ arthurwang:身材比例跟能練多重，其實無必然之關係... 11/24 21:31
9F：→ bonoo:但練的不均衡 某部分練太多一定會影響比例的吧 11/24 21:32
10F：推 TT126:什麼樣的比例算OK太主觀了 大部份都邊練邊修的吧 11/24 21:38
11F：→ bonoo:但我想參考其他人的數據 不然哪知道自己OK不OK 11/24 21:39
12F：→ bonoo:如果大家都差不多 那就朝那方向練 如果大家都不一樣 11/24 21:40
13F：→ TT126:胸 腿 肌肉增長速度比率 每個人都不一樣 自己抓教實在 11/24 21:40
14F：→ bonoo:那就算了 表示這東西真的沒有準確的數字 11/24 21:40
15F：→ bonoo:不然告訴我 邊練編修是怎麼調整 看什麼數字? 圍度嗎? 11/24 21:43
16F：→ ddooe:看鏡子比較實在 11/24 21:45
17F：→ arthurwang:建議參考一下 MuscleBeach板的文章 11/24 21:45
18F：→ arthurwang:文章位置在該板的 Z -> 3 -> 8 -> 37 11/24 21:46
19F：→ arthurwang:有時比例不平衡，不是因為練太多，而是其他部位練不夠 11/24 21:48
20F：→ acegikmp:胸舉120 腿舉450 這樣有幫到你嗎... 怪問題... 11/24 22:25
21F：→ bonoo:有 11/24 22:27
22F：→ acegikmp:哇靠..這梗有毒.... 11/24 22:33
23F：→ p23j8a4b9z:胸推120kg左右 腿不到200kg吧 不過我腿看起來不怎麼強 11/24 22:40
24F：→ daycat:超哥這數據挺不錯的.真的是很努力在前進!期待下次見面! 11/24 22:40
25F：→ acegikmp:是阿..最近總算是有比較專心在訓練 = =" 11/24 23:21
26F：→ daycat:就算專心練 我也辦不到啊...上上週過度訓練帶來點麻煩... 11/24 23:25
27F：→ whitestripe:這故事告訴我們換槓片要小心......... 11/25 08:10
28F：→ whitestripe:我想啦 等到你大腿有青筋跑出來的時候再煩腦會好一 11/25 08:38
29F：→ whitestripe:點 我以前剛開始練也是會擔心這個 11/25 08:38
30F：→ whitestripe:不過套一句忘了是誰說的經典名言 11/25 08:39
31F：→ whitestripe:等到你想要它變大的時候 你就會覺得他很小了 11/25 08:39
32F：推 mbdd:我蠻認同你所說要追求力量比例的問題 這對運動員來說很重要 11/25 18:33
33F：→ mbdd:而且你又受過傷 造成肌肉失衡是必然的 11/25 18:34
34F：→ mbdd:一般來說 作用肌和頡抗肌是要平衡 如股四頭和腿後肌 11/25 18:37
35F：→ mbdd:至於上下半身的比例 就看你所從事的運動 都有其特殊性 11/25 18:40
37F：推 fukyou:Deena這張真美... 11/25 18:57
38F：→ bonoo:非常感謝樓樓上回答 11/25 22:28