作者bonoo ()
看板FITNESS
标题[闲聊] 重训比例
时间Wed Nov 24 21:13:29 2010
身为一个男生
还是会在意下盘很大这件事= =
半年来一直有在运动 之前脚韧带断停了快2个月
最近恢复慢跑 大约是5000m/35分钟
最近因为天气很冷 去健身房跑
有重训器材就顺便做了一下
但我都做腿的 胸和背常常客满
以下才是我想问的问题
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大概2个月前量的 我身高167 体重67 体脂:21
我卧推大概只能做25~30公斤 8下 两组
脚做仰卧腿蹲举(leg press) 130磅 10下 3组
背和2头都没记 但也都漫轻的
我知道有氧能够瘦全身 那如果我想要比例看起来比较ok
是不是练胸 背 3头之类就好?
还有大部分人练的比例是怎样? 比方说胸举多少时 腿举多少
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.72.207
1F：→ ddooe:想要全身比例都好看不是应该要全身都练吗? 11/24 21:20
2F：→ bonoo:但练的比例不一样吧 有的人如果上半身练很大 下半身很窄 11/24 21:24
3F：→ bonoo:那他下半身不该多练一点吗 我是问比例 就是一个正常比例的人 11/24 21:25
4F：→ bonoo:胸能推多少时 脚应该要多少 不然总是会有某一部分练太多吧 11/24 21:26
5F：→ arthurwang:问题1:不是，重训跟饮食一样，请勿偏食 11/24 21:28
6F：→ arthurwang:问题2:这很个人化，请用自己目前情况当标准，均衡去练 11/24 21:30
7F：→ bonoo:我还是很疑惑怎样叫均衡 如果腿一直练很快 不用停下来等胸吗 11/24 21:31
8F：→ arthurwang:身材比例跟能练多重，其实无必然之关系... 11/24 21:31
9F：→ bonoo:但练的不均衡 某部分练太多一定会影响比例的吧 11/24 21:32
10F：推 TT126:什麽样的比例算OK太主观了 大部份都边练边修的吧 11/24 21:38
11F：→ bonoo:但我想参考其他人的数据 不然哪知道自己OK不OK 11/24 21:39
12F：→ bonoo:如果大家都差不多 那就朝那方向练 如果大家都不一样 11/24 21:40
13F：→ TT126:胸 腿 肌肉增长速度比率 每个人都不一样 自己抓教实在 11/24 21:40
14F：→ bonoo:那就算了 表示这东西真的没有准确的数字 11/24 21:40
15F：→ bonoo:不然告诉我 边练编修是怎麽调整 看什麽数字? 围度吗? 11/24 21:43
16F：→ ddooe:看镜子比较实在 11/24 21:45
17F：→ arthurwang:建议参考一下 MuscleBeach板的文章 11/24 21:45
18F：→ arthurwang:文章位置在该板的 Z -> 3 -> 8 -> 37 11/24 21:46
19F：→ arthurwang:有时比例不平衡，不是因为练太多，而是其他部位练不够 11/24 21:48
20F：→ acegikmp:胸举120 腿举450 这样有帮到你吗... 怪问题... 11/24 22:25
21F：→ bonoo:有 11/24 22:27
22F：→ acegikmp:哇靠..这梗有毒.... 11/24 22:33
23F：→ p23j8a4b9z:胸推120kg左右 腿不到200kg吧 不过我腿看起来不怎麽强 11/24 22:40
24F：→ daycat:超哥这数据挺不错的.真的是很努力在前进!期待下次见面! 11/24 22:40
25F：→ acegikmp:是阿..最近总算是有比较专心在训练 = =" 11/24 23:21
26F：→ daycat:就算专心练 我也办不到啊...上上周过度训练带来点麻烦... 11/24 23:25
27F：→ whitestripe:这故事告诉我们换杠片要小心......... 11/25 08:10
28F：→ whitestripe:我想啦 等到你大腿有青筋跑出来的时候再烦脑会好一 11/25 08:38
29F：→ whitestripe:点 我以前刚开始练也是会担心这个 11/25 08:38
30F：→ whitestripe:不过套一句忘了是谁说的经典名言 11/25 08:39
31F：→ whitestripe:等到你想要它变大的时候 你就会觉得他很小了 11/25 08:39
32F：推 mbdd:我蛮认同你所说要追求力量比例的问题 这对运动员来说很重要 11/25 18:33
33F：→ mbdd:而且你又受过伤 造成肌肉失衡是必然的 11/25 18:34
34F：→ mbdd:一般来说 作用肌和颉抗肌是要平衡 如股四头和腿後肌 11/25 18:37
35F：→ mbdd:至於上下半身的比例 就看你所从事的运动 都有其特殊性 11/25 18:40
37F：推 fukyou:Deena这张真美... 11/25 18:57
38F：→ bonoo:非常感谢楼楼上回答 11/25 22:28