作者TT126 (126)
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標題Re: [討論] 跑3000m如何更有效增加速度
時間Wed Nov 24 20:38:16 2010
提供一下以前自己的狀況
一樣也是入伍前一個月才開始練
那時候 身高176 體重63
三千成績：入伍前的15分多
龍泉第一次測 13分多
入伍前只有簡單訓練原則：每天盡力跑一次3千+正常作息
3千公尺跑步有點要領：後段一定要衝 衝衝衝
沒衝 成績會多出一分鐘左右
※ 引述《BETNPP (NPP)》之銘言：
: ----基本資料----
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：168 cm
: 體重：74.1 kg
: BMI： 26.3
: 體脂率： 24.2% (TANITA UM-016)
: 飲食: 家常菜
: ----------------
: 目前形況是
: 運動習慣還好 平時只有在打壘球，一星期大概兩天，無太大助於心肺功能
: 再過約30天就要去報效國家了，雖然只是個替代役
: 但替代役地點的分發是看成績來選志願的(我不想離家太遠啊)
: 其中有一項評比就是跑3000m
: 我想要達成的目標是 3000m / 15分以下
: 目前試跑了三天成績如下，心跳最大都是最後一圈減了約5秒速度時
: Day1: 3600 m / 22m 心跳: avg:145 max:160
: Day2: 3000 m / 16m 33 s 心跳: avg:150 max:180
: Day3: 3000 m / 15m 57 s 心跳: avg:150 max:180
: 預計做法是:
: 每天跑3000 m 配速盡力跑 ，大概三天中有一天會跑5000m 配速跑完為主
: 想請問一下版友 我這樣訓練的強度能適合我的目標嗎?
: 有沒有還有可以調整的呢?
: 例如:
: 改成早晚跑3000m?
: 改成兩天跑5000m 一天跑3000m?
: 降低強度，拉長運動時間?
: 謝謝大家
: PS.當然最主要的問題是體脂過高 造成身體負擔
: 之後還是要再減肥 不過這是長期計畫了......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.161.104
1F：推 sonico:後段是終場前幾公尺? 11/24 21:12
2F：→ TT126:感覺上大概八百吧 就差不多後三分之一左右 11/24 21:30
3F：推 kenneth1018:其實 有規律運動基礎的人要在短時間撐起來也不是不行 11/24 22:28
4F：→ kenneth1018:可是就要拿十幾年的關節使用時間當祭品 我個人就是個 11/24 22:29
5F：→ kenneth1018:案例 現在還沒30 膝蓋和腳踝就因為練長跑和折返還有間 11/24 22:30
6F：→ kenneth1018:歇 已經出問題了 現在連打球都不太敢用力跑 除非比賽 11/24 22:31
7F：→ kenneth1018:說回來 以你現在成績 就算30天給你練 頂多少個1分鐘就 11/24 22:33
8F：→ kenneth1018:很了不起了 如果真的想 我是覺得你可以練5000正常速 11/24 22:33
9F：→ kenneth1018:到時候考試 牙一咬 10幾分鐘給他衝下去 應該可以進14 11/24 22:34
10F：→ kenneth1018:........話說我現在才想到 我應該要回首篇..Orz 11/24 22:35