作者TT126 (126)
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标题Re: [讨论] 跑3000m如何更有效增加速度
时间Wed Nov 24 20:38:16 2010
提供一下以前自己的状况
一样也是入伍前一个月才开始练
那时候 身高176 体重63
三千成绩：入伍前的15分多
龙泉第一次测 13分多
入伍前只有简单训练原则：每天尽力跑一次3千+正常作息
3千公尺跑步有点要领：後段一定要冲 冲冲冲
没冲 成绩会多出一分钟左右
※ 引述《BETNPP (NPP)》之铭言：
: ----基本资料----
: 性别：男
: 年龄：25
: 身高：168 cm
: 体重：74.1 kg
: BMI： 26.3
: 体脂率： 24.2% (TANITA UM-016)
: 饮食: 家常菜
: ----------------
: 目前形况是
: 运动习惯还好 平时只有在打垒球，一星期大概两天，无太大助於心肺功能
: 再过约30天就要去报效国家了，虽然只是个替代役
: 但替代役地点的分发是看成绩来选志愿的(我不想离家太远啊)
: 其中有一项评比就是跑3000m
: 我想要达成的目标是 3000m / 15分以下
: 目前试跑了三天成绩如下，心跳最大都是最後一圈减了约5秒速度时
: Day1: 3600 m / 22m 心跳: avg:145 max:160
: Day2: 3000 m / 16m 33 s 心跳: avg:150 max:180
: Day3: 3000 m / 15m 57 s 心跳: avg:150 max:180
: 预计做法是:
: 每天跑3000 m 配速尽力跑 ，大概三天中有一天会跑5000m 配速跑完为主
: 想请问一下版友 我这样训练的强度能适合我的目标吗?
: 有没有还有可以调整的呢?
: 例如:
: 改成早晚跑3000m?
: 改成两天跑5000m 一天跑3000m?
: 降低强度，拉长运动时间?
: 谢谢大家
: PS.当然最主要的问题是体脂过高 造成身体负担
: 之後还是要再减肥 不过这是长期计画了......
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.161.104
1F：推 sonico:後段是终场前几公尺? 11/24 21:12
2F：→ TT126:感觉上大概八百吧 就差不多後三分之一左右 11/24 21:30
3F：推 kenneth1018:其实 有规律运动基础的人要在短时间撑起来也不是不行 11/24 22:28
4F：→ kenneth1018:可是就要拿十几年的关节使用时间当祭品 我个人就是个 11/24 22:29
5F：→ kenneth1018:案例 现在还没30 膝盖和脚踝就因为练长跑和折返还有间 11/24 22:30
6F：→ kenneth1018:歇 已经出问题了 现在连打球都不太敢用力跑 除非比赛 11/24 22:31
7F：→ kenneth1018:说回来 以你现在成绩 就算30天给你练 顶多少个1分钟就 11/24 22:33
8F：→ kenneth1018:很了不起了 如果真的想 我是觉得你可以练5000正常速 11/24 22:33
9F：→ kenneth1018:到时候考试 牙一咬 10几分钟给他冲下去 应该可以进14 11/24 22:34
10F：→ kenneth1018:........话说我现在才想到 我应该要回首篇..Orz 11/24 22:35