作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 跑3000m如何更有效增加速度
時間Wed Nov 24 20:17:14 2010
關於綁沙包這件事情，我們來看看中正大學運動與競技學系的王順正教授（同時也是
運動生理學網站的主持人之一）他怎麼說：
http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/showall.asp?repno=2280
「
絕對不要這樣練
記得，絕對不要。」
我們再看看底下補充的資料：
「在踝關節負重跑步或跳躍，是非常危險的訓練，因為這很容易造成肌腱和韌帶受傷，
長期使用甚至可能造成肌腱炎，如果將踝或腕關節負重應用在阻力訓練，可能比較
安全。」
可惜，該篇討論串的原po聽不聽勸，又是另一回事了...
至於踝關節沙包負重應用在阻力訓練是怎麼回事呢？
沙包的重量顯然比不上啞鈴、槓鈴之類的器材，為什麼會拿沙包來做阻力訓練？
其實那並不是一般的阻力訓練，而是復健科在復健時採取的做法。
因為許多受傷復健的病患，在阻力訓練時必須要限制負重以及關節活動範圍
沙包的重量輕，又容易配合其他復健器材一起使用，所以就變成一種很好用的復健器材
但這都要在有專業人員正確指導下使用，不能自己亂來的。
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◆ From: 203.67.30.1
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 203.67.30.1 (11/24 20:17)
1F：推 reneeviolet:科科科~真正專業的出來了！( ′-`)y-～ 11/24 20:20
2F：推 arthurwang:另一個延伸的提醒:重訓初學者應該著重姿勢的正確性 11/24 20:20
3F：→ arthurwang:而不是自己目前能做到多重 11/24 20:20
4F：→ arthurwang:道理跟文章中的說明相同 11/24 20:21
5F：推 senjor:實際上就算是職業健美選手重點也不是著重於做到多重，而是 11/24 20:44
6F：→ senjor:有沒有給予肌肉足夠的刺激，重量只是參考 XD 11/24 20:44
7F：→ senjor:如果懂得怎麼逼出自己的最後幾r，輕重量也是可以很有效的 11/24 20:45
8F：→ FlyinDeath:如果是舉重選手的話，能做多重就很重要了 XD 11/24 20:47
9F：推 senjor:也對，不過一般人不要玩健力會比較安全 XDD 11/24 20:51
10F：推 arthurwang:其實小時候學跆拳道，也有被教練要求小腿綁鉛條踢腿 11/24 20:55
11F：→ arthurwang:當時應該單純就是土法煉鋼，沒什麼太多根據.. 11/24 20:56
12F：推 senjor:不過我覺得漸進式負重應該是可以的...(逃 11/24 21:05
13F：推 whitestripe:就七龍珠看太多啦 11/24 22:55
14F：推 asfgjk:順便問一下 如果是負重爬山的話也會容易受傷嗎? 11/25 08:06
15F：推 jkiop79315:爬山不要用跑的應該就不太會吧...(應該 11/25 09:00
16F：→ FlyinDeath:登山杖不是裝飾品，他就是用來分擔雙腿負荷的 11/25 12:46
17F：→ bandoll:負重訓練在某些運動是必要的，所以還是要看目的，用對方法 11/25 14:16
18F：推 senjor:重的人相對輕的人來說就是在負重訓練... 11/25 17:21
19F：→ senjor:重點還是訓練方式，不是負重訓練不行。 11/25 17:21
20F：推 YJM1106:我爸在"40"年前傘兵訓的時候是腳綁沙袋跑步XD 11/27 07:26