作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 跑3000m如何更有效增加速度
时间Wed Nov 24 20:17:14 2010
关於绑沙包这件事情，我们来看看中正大学运动与竞技学系的王顺正教授（同时也是
运动生理学网站的主持人之一）他怎麽说：
http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/showall.asp?repno=2280
「
绝对不要这样练
记得，绝对不要。」
我们再看看底下补充的资料：
「在踝关节负重跑步或跳跃，是非常危险的训练，因为这很容易造成肌腱和韧带受伤，
长期使用甚至可能造成肌腱炎，如果将踝或腕关节负重应用在阻力训练，可能比较
安全。」
可惜，该篇讨论串的原po听不听劝，又是另一回事了...
至於踝关节沙包负重应用在阻力训练是怎麽回事呢？
沙包的重量显然比不上哑铃、杠铃之类的器材，为什麽会拿沙包来做阻力训练？
其实那并不是一般的阻力训练，而是复健科在复健时采取的做法。
因为许多受伤复健的病患，在阻力训练时必须要限制负重以及关节活动范围
沙包的重量轻，又容易配合其他复健器材一起使用，所以就变成一种很好用的复健器材
但这都要在有专业人员正确指导下使用，不能自己乱来的。
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◆ From: 203.67.30.1
※ 编辑: FlyinDeath 来自: 203.67.30.1 (11/24 20:17)
1F：推 reneeviolet:科科科~真正专业的出来了！( ′-`)y-～ 11/24 20:20
2F：推 arthurwang:另一个延伸的提醒:重训初学者应该着重姿势的正确性 11/24 20:20
3F：→ arthurwang:而不是自己目前能做到多重 11/24 20:20
4F：→ arthurwang:道理跟文章中的说明相同 11/24 20:21
5F：推 senjor:实际上就算是职业健美选手重点也不是着重於做到多重，而是 11/24 20:44
6F：→ senjor:有没有给予肌肉足够的刺激，重量只是参考 XD 11/24 20:44
7F：→ senjor:如果懂得怎麽逼出自己的最後几r，轻重量也是可以很有效的 11/24 20:45
8F：→ FlyinDeath:如果是举重选手的话，能做多重就很重要了 XD 11/24 20:47
9F：推 senjor:也对，不过一般人不要玩健力会比较安全 XDD 11/24 20:51
10F：推 arthurwang:其实小时候学跆拳道，也有被教练要求小腿绑铅条踢腿 11/24 20:55
11F：→ arthurwang:当时应该单纯就是土法炼钢，没什麽太多根据.. 11/24 20:56
12F：推 senjor:不过我觉得渐进式负重应该是可以的...(逃 11/24 21:05
13F：推 whitestripe:就七龙珠看太多啦 11/24 22:55
14F：推 asfgjk:顺便问一下 如果是负重爬山的话也会容易受伤吗? 11/25 08:06
15F：推 jkiop79315:爬山不要用跑的应该就不太会吧...(应该 11/25 09:00
16F：→ FlyinDeath:登山杖不是装饰品，他就是用来分担双腿负荷的 11/25 12:46
17F：→ bandoll:负重训练在某些运动是必要的，所以还是要看目的，用对方法 11/25 14:16
18F：推 senjor:重的人相对轻的人来说就是在负重训练... 11/25 17:21
19F：→ senjor:重点还是训练方式，不是负重训练不行。 11/25 17:21
20F：推 YJM1106:我爸在"40"年前伞兵训的时候是脚绑沙袋跑步XD 11/27 07:26