作者sjacky (陳小文)
看板FITNESS
標題[減肥] 如何更進一步的減脂
時間Wed Nov 24 07:44:23 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：171
體重：70
BMI：24
體脂率：18
參考照片：無
三餐內容
早餐：米漿+饅頭夾蛋
午餐：大概都是便當一個，飯量減半，排骨或雞腿基本上只吃一半
晚餐：家裡自己煮的三菜一湯，半碗飯
其他：宵夜，飲料基本上是不碰的
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上7點多起床，約12點睡覺，9-18上班
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究助理 9-18，站著跟坐著的時間比約 4:1
運動習慣：
下班後跑步，1星期跑步2-3次，每次5K，參加過兩次路跑活動各10K
早上起床作130下的仰臥起坐
我的問題：
在5/6開始減肥，當初是171/74 BMI25.5 體脂20.3
持續的跑步以後，目前是 171/70~69 BMI24 體脂18
不過想要在明年五六月之前可以把腰內肉、小腹以及ㄋㄟㄋㄟ變得平坦一點
請大家給點建議，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.136.65
1F：→ brominelove:fat:15kg,LBM:59kg(5/6) fat:12.5kg,LBM:57kg(現在) 11/24 08:48
2F：→ brominelove:fat:LBM=56%:44% 你有意識到你的肌肉量掉不少嗎？ 11/24 08:49
3F：→ brominelove:看你的飲食 你吃太少了 飯都只有半碗 晚餐沒有肉？ 11/24 08:50
4F：→ brominelove:你前面幾個月有大部分是餓瘦的 吃多一點說不定更好減 11/24 08:54
5F：→ sjacky:肉一樣都有攝取,中午外時肉類大多是油炸,大多只吃一半 11/24 11:18
6F：→ sjacky:晚上三菜一湯 自己煮的 都是青菜,肉,蛋 飯應該2/3碗 11/24 11:20
7F：→ sjacky:每餐吃完,其實至少都有八分飽..如果再多吃一點..應該會很撐 11/24 11:21
8F：→ sjacky:謝謝你的指教!!減重至今的感覺就是跑步完很舒服 -,- 11/24 11:23
9F：→ brominelove:你的數據反應出來就是我講的那樣 想保護肌肉就要再調 11/24 11:24
10F：→ sjacky:那可以請教一下,是飲食的部分需要作調整嗎? 11/24 11:27
11F：→ brominelove:嗯 你可以試試拆成多餐 然後整天總量增加 運動部分建 11/24 11:32
12F：→ brominelove:議你要監控一下心跳 仰臥起坐的運動量其實算很低的 11/24 11:32
13F：→ brominelove:依我自己的經驗是 肌肉掉這麼快 通常是吃得不夠 吃不 11/24 11:33
14F：→ brominelove:夠不見得是沒吃飽 是你沒吃到該吃的代謝量 11/24 11:33
15F：→ brominelove:我身高跟你相近 體重比你輕 減脂時至少每餐吃到一碗飯 11/24 11:35
16F：→ sjacky:仰臥起坐是想要讓小腹可以變小,主要運動還是慢跑為主 11/24 12:36
17F：→ sjacky:我慢跑的速度大概是8km/hr,最後的600m 會衝刺一下 11/24 12:39
18F：→ sjacky:不過我沒有心跳錶,不知道我慢跑時的心跳是否有達到有氧 11/24 12:40
19F：→ IkAzrael:慢跑完一分鐘內量就好了 手壓脈搏15~30秒 11/25 10:31
20F：推 jacklin2002:我的狀況跟你差不多耶，只差沒量體脂而已，目前也是卡 11/25 10:54
21F：→ jacklin2002:在69~70下不去這樣...... 11/25 10:55
22F：→ sjacky:體重下不去我到覺得還好，我想要練結實 @@ 11/25 11:48