作者sjacky (陈小文)
看板FITNESS
标题[减肥] 如何更进一步的减脂
时间Wed Nov 24 07:44:23 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：171
体重：70
BMI：24
体脂率：18
参考照片：无
三餐内容
早餐：米浆+馒头夹蛋
午餐：大概都是便当一个，饭量减半，排骨或鸡腿基本上只吃一半
晚餐：家里自己煮的三菜一汤，半碗饭
其他：宵夜，饮料基本上是不碰的
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上7点多起床，约12点睡觉，9-18上班
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究助理 9-18，站着跟坐着的时间比约 4:1
运动习惯：
下班後跑步，1星期跑步2-3次，每次5K，参加过两次路跑活动各10K
早上起床作130下的仰卧起坐
我的问题：
在5/6开始减肥，当初是171/74 BMI25.5 体脂20.3
持续的跑步以後，目前是 171/70~69 BMI24 体脂18
不过想要在明年五六月之前可以把腰内肉、小腹以及ㄋㄟㄋㄟ变得平坦一点
请大家给点建议，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.136.65
1F：→ brominelove:fat:15kg,LBM:59kg(5/6) fat:12.5kg,LBM:57kg(现在) 11/24 08:48
2F：→ brominelove:fat:LBM=56%:44% 你有意识到你的肌肉量掉不少吗？ 11/24 08:49
3F：→ brominelove:看你的饮食 你吃太少了 饭都只有半碗 晚餐没有肉？ 11/24 08:50
4F：→ brominelove:你前面几个月有大部分是饿瘦的 吃多一点说不定更好减 11/24 08:54
5F：→ sjacky:肉一样都有摄取,中午外时肉类大多是油炸,大多只吃一半 11/24 11:18
6F：→ sjacky:晚上三菜一汤 自己煮的 都是青菜,肉,蛋 饭应该2/3碗 11/24 11:20
7F：→ sjacky:每餐吃完,其实至少都有八分饱..如果再多吃一点..应该会很撑 11/24 11:21
8F：→ sjacky:谢谢你的指教!!减重至今的感觉就是跑步完很舒服 -,- 11/24 11:23
9F：→ brominelove:你的数据反应出来就是我讲的那样 想保护肌肉就要再调 11/24 11:24
10F：→ sjacky:那可以请教一下,是饮食的部分需要作调整吗? 11/24 11:27
11F：→ brominelove:嗯 你可以试试拆成多餐 然後整天总量增加 运动部分建 11/24 11:32
12F：→ brominelove:议你要监控一下心跳 仰卧起坐的运动量其实算很低的 11/24 11:32
13F：→ brominelove:依我自己的经验是 肌肉掉这麽快 通常是吃得不够 吃不 11/24 11:33
14F：→ brominelove:够不见得是没吃饱 是你没吃到该吃的代谢量 11/24 11:33
15F：→ brominelove:我身高跟你相近 体重比你轻 减脂时至少每餐吃到一碗饭 11/24 11:35
16F：→ sjacky:仰卧起坐是想要让小腹可以变小,主要运动还是慢跑为主 11/24 12:36
17F：→ sjacky:我慢跑的速度大概是8km/hr,最後的600m 会冲刺一下 11/24 12:39
18F：→ sjacky:不过我没有心跳表,不知道我慢跑时的心跳是否有达到有氧 11/24 12:40
19F：→ IkAzrael:慢跑完一分钟内量就好了 手压脉搏15~30秒 11/25 10:31
20F：推 jacklin2002:我的状况跟你差不多耶，只差没量体脂而已，目前也是卡 11/25 10:54
21F：→ jacklin2002:在69~70下不去这样...... 11/25 10:55
22F：→ sjacky:体重下不去我到觉得还好，我想要练结实 @@ 11/25 11:48