作者Liuko (酗咖啡＆巧克力)
看板FITNESS
標題[減肥] 我的計劃減重
時間Wed Nov 24 00:24:21 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：164
體重：56
BMI：20.82
體脂率：23
參考照片：
三餐內容
早餐：各式麥片一包 熱量在121-240 Kcal間
早餐沒辦法吃很多總是喝一杯就飽了不過也總在兩小時後就餓
早點：水果一顆,現在季節到都吃橘子
午餐：白飯半碗+肉兩份+菜一份+一碗湯
140+300+50+??
午點：橘子一顆,有時候改吃一包蘇打餅90 Kcal卡
晚餐：白飯一碗+肉兩份+菜一份+一碗湯
280+300+50+??
其他：不吃宵夜,有時候會吃一兩包蘇打餅或喝一杯手搖飲料
(飲料類型:鮮奶茶/奶綠/葡萄柚綠)
中餐跟晚餐都是家裡煮的,媽媽的習慣是一魚一肉一菜一湯
有時候肉更多我就會每盤都沾一點,但盡量控制份量還是在兩份
湯的內容從雞湯到高麗菜湯都有,通常不是很補就是很清淡= ="
日常作息時間：晚上一點前就寢,早上八點-九點起床
生活型態：全職考生
起床-早餐-唸書-午飯-唸書-晚飯-用電腦-運動-就寢
幾乎不出門
運動習慣：
之前沒有運動習慣
搖呼拉圈七天腰痛之後就沒有運動直到今天剛收到X-Bike
今天的狀況是阻力3 35分鐘 心跳數120
覺得臉不紅氣不喘 跟搖呼拉圈沒什麼兩樣
明天開始打算改成阻力4 50分鐘 一周六天
我的問題：
因為開始要全職唸書,希望能夠有足夠的體力支撐
也希望身體的線條能夠變好看,體脂率降到20
以上的菜單與X-Bike使用有參考版娘之前給版友的建議
想請問這樣的運動狀況是OK的嗎?
我按照板上的公式基代是1300左右
在我沒開始運動前我是控制在每天吃1300-1400
不過總有些東西我不知道熱量請問以以上內容而言我會不會吃太多?
謝謝大家<(__ __)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.179.104
1F：→ matter224:餓 11/24 00:27
2F：→ sky008888:我覺得午/晚餐-飯x1,肉x1,菜x2,喜歡喝湯就喝,手搖飲料不 11/24 00:36
3F：推 IkAzrael:吃妳就放心吃....車先阻力3 50min再來考慮4 11/24 00:37
4F：→ sky008888:要.減脂以有氧為主,體脂個人覺得22即可,然後在運動裡面 11/24 00:42
5F：→ sky008888:加點重訓強化肌肉(那種軟趴趴的身材不好看...) 11/24 00:43
6F：→ w7295w:依一個全職考生，你睡太晚，太晚起床.多有氧，保持體力 11/24 02:57
7F：→ w7295w:讀書是非常耗體力的事 11/24 02:57
8F：推 dmso:建議把兩分肉一份菜調過來 對身體比較好 11/24 21:10
9F：→ Liuko:今天我試了阻力4 45分鐘 覺得很輕鬆 應該可以維持下去 11/24 21:13
10F：→ Liuko:身體有流汗臉也稍稍泛紅~總算有運動到的感覺XD 11/24 21:14
11F：→ Liuko:吃的部分主要是因為吃家裡,要顧到媽媽的上菜習慣,她今天上了 11/24 21:14
12F：→ Liuko:2肉2魚1菜一湯= =...我媽習慣桌上最少三盤但通常只有一盤菜 11/24 21:15
13F：→ Liuko:我又覺得桌上有剩不好,總會努力每種最少都沾一點就變成肉2了 11/24 21:16