作者Liuko (酗咖啡＆巧克力)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的计划减重
时间Wed Nov 24 00:24:21 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：164
体重：56
BMI：20.82
体脂率：23
参考照片：
三餐内容
早餐：各式麦片一包 热量在121-240 Kcal间
早餐没办法吃很多总是喝一杯就饱了不过也总在两小时後就饿
早点：水果一颗,现在季节到都吃橘子
午餐：白饭半碗+肉两份+菜一份+一碗汤
140+300+50+??
午点：橘子一颗,有时候改吃一包苏打饼90 Kcal卡
晚餐：白饭一碗+肉两份+菜一份+一碗汤
280+300+50+??
其他：不吃宵夜,有时候会吃一两包苏打饼或喝一杯手摇饮料
(饮料类型:鲜奶茶/奶绿/葡萄柚绿)
中餐跟晚餐都是家里煮的,妈妈的习惯是一鱼一肉一菜一汤
有时候肉更多我就会每盘都沾一点,但尽量控制份量还是在两份
汤的内容从鸡汤到高丽菜汤都有,通常不是很补就是很清淡= ="
日常作息时间：晚上一点前就寝,早上八点-九点起床
生活型态：全职考生
起床-早餐-念书-午饭-念书-晚饭-用电脑-运动-就寝
几乎不出门
运动习惯：
之前没有运动习惯
摇呼拉圈七天腰痛之後就没有运动直到今天刚收到X-Bike
今天的状况是阻力3 35分钟 心跳数120
觉得脸不红气不喘 跟摇呼拉圈没什麽两样
明天开始打算改成阻力4 50分钟 一周六天
我的问题：
因为开始要全职念书,希望能够有足够的体力支撑
也希望身体的线条能够变好看,体脂率降到20
以上的菜单与X-Bike使用有参考版娘之前给版友的建议
想请问这样的运动状况是OK的吗?
我按照板上的公式基代是1300左右
在我没开始运动前我是控制在每天吃1300-1400
不过总有些东西我不知道热量请问以以上内容而言我会不会吃太多?
谢谢大家<(__ __)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.179.104
1F：→ matter224:饿 11/24 00:27
2F：→ sky008888:我觉得午/晚餐-饭x1,肉x1,菜x2,喜欢喝汤就喝,手摇饮料不 11/24 00:36
3F：推 IkAzrael:吃你就放心吃....车先阻力3 50min再来考虑4 11/24 00:37
4F：→ sky008888:要.减脂以有氧为主,体脂个人觉得22即可,然後在运动里面 11/24 00:42
5F：→ sky008888:加点重训强化肌肉(那种软趴趴的身材不好看...) 11/24 00:43
6F：→ w7295w:依一个全职考生，你睡太晚，太晚起床.多有氧，保持体力 11/24 02:57
7F：→ w7295w:读书是非常耗体力的事 11/24 02:57
8F：推 dmso:建议把两分肉一份菜调过来 对身体比较好 11/24 21:10
9F：→ Liuko:今天我试了阻力4 45分钟 觉得很轻松 应该可以维持下去 11/24 21:13
10F：→ Liuko:身体有流汗脸也稍稍泛红~总算有运动到的感觉XD 11/24 21:14
11F：→ Liuko:吃的部分主要是因为吃家里,要顾到妈妈的上菜习惯,她今天上了 11/24 21:14
12F：→ Liuko:2肉2鱼1菜一汤= =...我妈习惯桌上最少三盘但通常只有一盘菜 11/24 21:15
13F：→ Liuko:我又觉得桌上有剩不好,总会努力每种最少都沾一点就变成肉2了 11/24 21:16