作者akizukitomoy (呆子)
看板FITNESS
標題[減肥]今天下定決心了!!!
時間Tue Nov 23 23:19:09 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：179
體重：96.6
BMI：30.14
體脂率：27%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：豆漿+蘿蔔糕+蛋餅
午餐：公司午餐：1青菜+1肉(豬肉雞肉較多)+1洋蔥之類的配菜+一碗湯+(有麵就吃麵
，不然就是飯)+蒸蛋類的
晚餐：一樣是公司晚餐!! 都和午餐差不多
其他：喝水量 每天至少3000CC吧
日常作息時間：
0630起床
0730吃早餐
0800上班囉
1130午餐囉
1230午休
1330又上班了
1630運動囉
1730先加個小班
1800晚餐
1900繼續加班!!
2100下班囉
生活型態：上班族
運動習慣：每天跑3000公尺，運動量很少，15分鐘內跑完
不過每個禮拜都會去跑個5000-10000公尺
跑完還會倒退跑400 加衝刺400
我的問題：我今天去量了體脂肪 發現內臟脂肪14 體脂肪27
身體年齡50(我好慘) 不過基礎代謝率 卻高的嚇人 2017
我卻瘦不下來 而且我上廁所排便頻率很差 2-3天才一次
唉唉 有沒有可以維持正常的方式呀 基礎代謝率怎樣有效運用呢?
感激不盡!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.208.236
1F：→ brominelove:你有吃夠嗎？早餐很糟糕 很油又不均衡 11/23 23:26
2F：→ akizukitomoy:我有吃夠呀 都有吃飽 而寫越來越容易飽了 11/23 23:27
3F：推 silencedance:個人覺得你吃太少..還有這運動量絕對不夠 11/23 23:28
4F：→ brominelove:同意樓上 我比你瘦小很多 但吃的量不比你少… 11/23 23:29
5F：→ brominelove:運動不是盡力衝就好 你要的是有氧而不是猛衝 11/23 23:30
6F：推 MaydayExile:不要只看攝取熱量 要注意內容 少油高纖比較重要 11/23 23:33
7F：→ MaydayExile:一樣的熱量 可以吃得又飽又健康 11/23 23:34
8F：→ sky008888:每日喝水量多少? 也請寫一下 11/23 23:34
9F：推 qoojason:早餐太油 11/23 23:37
10F：→ qoojason:以你的體重 3000/15分 還滿快的 體力不錯喔~~ 11/23 23:38
11F：→ brominelove:不吃水果嗎？總覺得飲食均衡很不夠 11/23 23:38
12F：推 fullmax:萬用早餐 請改饅頭夾蛋X2 還有 有氧太少 11/23 23:46
13F：→ fullmax:把時間拉長到30-40分 距離約5000比較好 11/23 23:47
14F：→ akizukitomoy:我可以跑到1萬 不過1小時差不多可以跑完了 11/23 23:53
15F：推 silencedance:還有基代高是好事..你好像覺得世界末日一樣一一 11/23 23:53
16F：→ akizukitomoy:我不喜歡蛋的味道 11/23 23:53
17F：→ silencedance:人人都夢想減脂肪可是基代變高..可以多吃一點 11/23 23:54
※ 編輯: akizukitomoy 來自: 114.39.208.236 (11/23 23:55)
18F：→ sky008888:原po要不要換個運動?會不會是跑習慣了變成效果差 11/23 23:54
19F：→ silencedance:不喜歡蛋 那吃豆腐吧..還有你這體重跑這麼快..膝蓋? 11/23 23:55
20F：→ akizukitomoy:膝蓋喔 我膝蓋很好呀 跑了10年了 不會痛 11/23 23:55
21F：→ akizukitomoy:沒有啦 我是想說基代高 卻還那麼胖 怎麼回事 11/23 23:56
22F：→ akizukitomoy:每天喝水差不多2500-3000以上 11/23 23:57
23F：→ sky008888:如果跑了10年,我想跑3000/15分這個已經沒用了,挑戰10k吧 11/23 23:57
24F：推 silencedance:吃得不夠啊..吃太少 身體會有危機意識 反而容易囤積 11/23 23:58
25F：→ akizukitomoy:可是我也跑過馬拉松了XD 哈哈 11/23 23:58
26F：→ akizukitomoy:可是我吃的還蠻多的 每天都好飽喔 11/23 23:58
27F：→ silencedance:這運動量對你而言如果很簡單 就加長吧 11/23 23:58
28F：→ akizukitomoy:一碗飯 一碗湯 一塊肉 3道菜 為啥會太少呀?? 11/23 23:59
29F：→ silencedance:你如果天天跑馬拉松 一個月之後還是這數字 版主你當 11/23 23:59
30F：→ akizukitomoy:加長喔 我想跑步是可以加長啦3000開始加好了 11/24 00:00
31F：→ akizukitomoy:每週+1500如何? 11/24 00:00
32F：→ akizukitomoy:馬拉松不可能天天跑啦 會死翹翹 11/24 00:01
33F：→ akizukitomoy:還是每天6000差不多呢?還是跑滿1小時好 11/24 00:02
34F：推 fullmax:習慣就好 我每天跑10000-12000也習慣了 11/24 00:12
35F：→ sky008888:上策我建議換運動,中策就是加長距離.每天6k,推測30min內 11/24 00:13
36F：→ sky008888:跑完,然後再做其他運動20分這樣 11/24 00:14
37F：推 Beowolves:體重高當然基代高...你以為帶著肥肉活動不用能量喔.. 11/24 00:31
38F：推 fullmax:不一定阿 帶著脂肪消耗的熱量跟帶著肌肉又不一樣了 11/24 00:43
39F：推 andy4624:我的基代 1883，內臟脂肪 18 ....orz 11/24 00:57
40F：推 nilcc:建議 健身車 每天 一小時 效果比一天3000M好 11/24 07:50
41F：→ nilcc:早餐要改 晚餐要比午餐少一半 11/24 07:51
42F：→ apley:體重高本來就基代會較高啊... :D 11/24 14:03
43F：→ akizukitomoy:早餐改薯泥吐司加生菜呢? 晚餐就減量好了 11/24 22:37
44F：推 IkAzrael:.......晚餐不要改 運動久一點 11/25 10:22