作者akizukitomoy (呆子)
看板FITNESS
标题[减肥]今天下定决心了!!!
时间Tue Nov 23 23:19:09 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：179
体重：96.6
BMI：30.14
体脂率：27%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：豆浆+萝卜糕+蛋饼
午餐：公司午餐：1青菜+1肉(猪肉鸡肉较多)+1洋葱之类的配菜+一碗汤+(有面就吃面
，不然就是饭)+蒸蛋类的
晚餐：一样是公司晚餐!! 都和午餐差不多
其他：喝水量 每天至少3000CC吧
日常作息时间：
0630起床
0730吃早餐
0800上班罗
1130午餐罗
1230午休
1330又上班了
1630运动罗
1730先加个小班
1800晚餐
1900继续加班!!
2100下班罗
生活型态：上班族
运动习惯：每天跑3000公尺，运动量很少，15分钟内跑完
不过每个礼拜都会去跑个5000-10000公尺
跑完还会倒退跑400 加冲刺400
我的问题：我今天去量了体脂肪 发现内脏脂肪14 体脂肪27
身体年龄50(我好惨) 不过基础代谢率 却高的吓人 2017
我却瘦不下来 而且我上厕所排便频率很差 2-3天才一次
唉唉 有没有可以维持正常的方式呀 基础代谢率怎样有效运用呢?
感激不尽!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.208.236
1F：→ brominelove:你有吃够吗？早餐很糟糕 很油又不均衡 11/23 23:26
2F：→ akizukitomoy:我有吃够呀 都有吃饱 而写越来越容易饱了 11/23 23:27
3F：推 silencedance:个人觉得你吃太少..还有这运动量绝对不够 11/23 23:28
4F：→ brominelove:同意楼上 我比你瘦小很多 但吃的量不比你少… 11/23 23:29
5F：→ brominelove:运动不是尽力冲就好 你要的是有氧而不是猛冲 11/23 23:30
6F：推 MaydayExile:不要只看摄取热量 要注意内容 少油高纤比较重要 11/23 23:33
7F：→ MaydayExile:一样的热量 可以吃得又饱又健康 11/23 23:34
8F：→ sky008888:每日喝水量多少? 也请写一下 11/23 23:34
9F：推 qoojason:早餐太油 11/23 23:37
10F：→ qoojason:以你的体重 3000/15分 还满快的 体力不错喔~~ 11/23 23:38
11F：→ brominelove:不吃水果吗？总觉得饮食均衡很不够 11/23 23:38
12F：推 fullmax:万用早餐 请改馒头夹蛋X2 还有 有氧太少 11/23 23:46
13F：→ fullmax:把时间拉长到30-40分 距离约5000比较好 11/23 23:47
14F：→ akizukitomoy:我可以跑到1万 不过1小时差不多可以跑完了 11/23 23:53
15F：推 silencedance:还有基代高是好事..你好像觉得世界末日一样一一 11/23 23:53
16F：→ akizukitomoy:我不喜欢蛋的味道 11/23 23:53
17F：→ silencedance:人人都梦想减脂肪可是基代变高..可以多吃一点 11/23 23:54
※ 编辑: akizukitomoy 来自: 114.39.208.236 (11/23 23:55)
18F：→ sky008888:原po要不要换个运动?会不会是跑习惯了变成效果差 11/23 23:54
19F：→ silencedance:不喜欢蛋 那吃豆腐吧..还有你这体重跑这麽快..膝盖? 11/23 23:55
20F：→ akizukitomoy:膝盖喔 我膝盖很好呀 跑了10年了 不会痛 11/23 23:55
21F：→ akizukitomoy:没有啦 我是想说基代高 却还那麽胖 怎麽回事 11/23 23:56
22F：→ akizukitomoy:每天喝水差不多2500-3000以上 11/23 23:57
23F：→ sky008888:如果跑了10年,我想跑3000/15分这个已经没用了,挑战10k吧 11/23 23:57
24F：推 silencedance:吃得不够啊..吃太少 身体会有危机意识 反而容易囤积 11/23 23:58
25F：→ akizukitomoy:可是我也跑过马拉松了XD 哈哈 11/23 23:58
26F：→ akizukitomoy:可是我吃的还蛮多的 每天都好饱喔 11/23 23:58
27F：→ silencedance:这运动量对你而言如果很简单 就加长吧 11/23 23:58
28F：→ akizukitomoy:一碗饭 一碗汤 一块肉 3道菜 为啥会太少呀?? 11/23 23:59
29F：→ silencedance:你如果天天跑马拉松 一个月之後还是这数字 版主你当 11/23 23:59
30F：→ akizukitomoy:加长喔 我想跑步是可以加长啦3000开始加好了 11/24 00:00
31F：→ akizukitomoy:每周+1500如何? 11/24 00:00
32F：→ akizukitomoy:马拉松不可能天天跑啦 会死翘翘 11/24 00:01
33F：→ akizukitomoy:还是每天6000差不多呢?还是跑满1小时好 11/24 00:02
34F：推 fullmax:习惯就好 我每天跑10000-12000也习惯了 11/24 00:12
35F：→ sky008888:上策我建议换运动,中策就是加长距离.每天6k,推测30min内 11/24 00:13
36F：→ sky008888:跑完,然後再做其他运动20分这样 11/24 00:14
37F：推 Beowolves:体重高当然基代高...你以为带着肥肉活动不用能量喔.. 11/24 00:31
38F：推 fullmax:不一定阿 带着脂肪消耗的热量跟带着肌肉又不一样了 11/24 00:43
39F：推 andy4624:我的基代 1883，内脏脂肪 18 ....orz 11/24 00:57
40F：推 nilcc:建议 健身车 每天 一小时 效果比一天3000M好 11/24 07:50
41F：→ nilcc:早餐要改 晚餐要比午餐少一半 11/24 07:51
42F：→ apley:体重高本来就基代会较高啊... :D 11/24 14:03
43F：→ akizukitomoy:早餐改薯泥吐司加生菜呢? 晚餐就减量好了 11/24 22:37
44F：推 IkAzrael:.......晚餐不要改 运动久一点 11/25 10:22