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標題[新聞] 仰臥起坐收「腹」脂肪？ 英專家：反練就啤酒肚
時間Tue Nov 23 22:17:27 2010
新聞來源：
http://www.nownews.com/2010/11/23/334-2666579.htm
新聞內容：
大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌？英國健身教練李夫斯（Gillian Reeves）指出，以
往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動，但恐怕會導致肌肉太團結，反而變成啤酒肚！
據報導，李夫斯說，單純做仰臥起坐，反會令腹部隆起，想有效鏟除肥肚腩首先應該要先
控制飲食和做全身性運動，例如大步走並同時左右擺動上身，或是球類運動或練瑜珈等，
將體重減至健康標準，腹部脂肪消耗得差不多時，局部操練才能發揮效用，進而練成腹肌
。
李夫斯進一步提出減重迷思說，過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙，反致肌肉組織垮
塌，溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘，讓身體微喘而無礙交談，這樣比狂
操數小時更有效。
另外，運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失
平行而受傷，伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。故此，熱身拉筋等，在運動前後都應該做。
心得：
拉筋=肌束延展，這真的很重要。
肌肉才不會越練越粗、越來越僵硬，以致逐漸失去彈性!
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◆ From: 61.230.112.69
1F：推 mbdd:練完核心肌群伸展一下真的蠻重要的! 不然久了會造成骨盆傾斜 11/23 23:17
2F：推 sqqs:很多人柔軟度不夠，硬去做重訓...的確很危險。 11/23 23:45
3F：→ sqqs:拱背、縮著頸做仰臥起坐...應該也是鍛鍊不到腹肌 XDD 11/23 23:49
4F：→ python0813:所以 究竟是真是假?!真的話 我就先不做仰臥起坐了... 11/24 01:54
5F：→ darkdias:練仰臥起坐=\=小腹會平坦 但是"不練"仰臥起坐=沒有六塊肌 11/24 10:18
6F：推 ashin1069:仰臥起坐本來就不屬有氧運動範疇 怎這麼多人以為 11/24 11:08
7F：→ ashin1069:一天做多少仰臥起坐就可以沒有小腹...~_~ 11/24 11:08