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标题[新闻] 仰卧起坐收「腹」脂肪？ 英专家：反练就啤酒肚
时间Tue Nov 23 22:17:27 2010
新闻来源：
http://www.nownews.com/2010/11/23/334-2666579.htm
新闻内容：
大肚男想要藉由仰卧起坐变成六块肌？英国健身教练李夫斯（Gillian Reeves）指出，以
往认为那是让肚子变得平坦的最佳运动，但恐怕会导致肌肉太团结，反而变成啤酒肚！
据报导，李夫斯说，单纯做仰卧起坐，反会令腹部隆起，想有效铲除肥肚腩首先应该要先
控制饮食和做全身性运动，例如大步走并同时左右摆动上身，或是球类运动或练瑜珈等，
将体重减至健康标准，腹部脂肪消耗得差不多时，局部操练才能发挥效用，进而练成腹肌
。
李夫斯进一步提出减重迷思说，过度激烈操练会令身体释出压力荷尔蒙，反致肌肉组织垮
塌，温和至中度的运动如走急步、游泳等持续45分钟，让身体微喘而无碍交谈，这样比狂
操数小时更有效。
另外，运动令肌肉绷紧结实，长期操练而不伸展的话，容易导致肌肉收缩变短，身体易失
平行而受伤，伸展运动则可令肌肉回复松弛。故此，热身拉筋等，在运动前後都应该做。
心得：
拉筋=肌束延展，这真的很重要。
肌肉才不会越练越粗、越来越僵硬，以致逐渐失去弹性!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.112.69
1F：推 mbdd:练完核心肌群伸展一下真的蛮重要的! 不然久了会造成骨盆倾斜 11/23 23:17
2F：推 sqqs:很多人柔软度不够，硬去做重训...的确很危险。 11/23 23:45
3F：→ sqqs:拱背、缩着颈做仰卧起坐...应该也是锻链不到腹肌 XDD 11/23 23:49
4F：→ python0813:所以 究竟是真是假?!真的话 我就先不做仰卧起坐了... 11/24 01:54
5F：→ darkdias:练仰卧起坐=\=小腹会平坦 但是"不练"仰卧起坐=没有六块肌 11/24 10:18
6F：推 ashin1069:仰卧起坐本来就不属有氧运动范畴 怎这麽多人以为 11/24 11:08
7F：→ ashin1069:一天做多少仰卧起坐就可以没有小腹...~_~ 11/24 11:08