我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）Y 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：178 體重：79.1 BMI：25% 體脂率：27 % 三餐內容 早餐： 7:30→桂格三合一麥片+水煮蛋+一杯燕麥奶 基本上都是在家自己找東西煮來吃，總覺得這樣吃太少了 應該要在加點什麼... 午餐： 中午重訓完後半小時內喝一瓶7-11的脫脂牛奶 在挑一個熱量約在 600卡左右的便當 晚餐： 在家自己亂弄...有時後關廟麵+燙青菜+四~五片瘦肉 或是煮一碗飯+咖哩料理包(別人配好那種，加熱就能吃的) 日常作息時間： 七點左右起床 晚上23~24躺床上 生活型態： 學生 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 每周 2 4 6 騎腳踏車，心跳會掉在 137~147 左右 每周 1 3 5 慢跑，星期一跑跑步機，時間五十分鐘， 心跳最快到179...(不知道是不是心跳帶不準= =+) 但是前面還OK 約落在 160 以下，不會累到停下來用走的地步 星期三參加 Asics RC的跑步課程(明天要去第一次 XD ) 星期五跑公園 心跳跟 星期一差不多 每周 1 2 3 4 5 中午 12:00 ~ 13:00 重訓 我的問題： 這樣的運動習慣持續了一個月，上星期才加入跑步，之前都是騎腳踏車 一個月內 體脂掉 4% 31 → 27 體重掉 4kg 83→79 一直覺得這樣吃的太少了...不知道怎麼吃才正確... 桂格三合一麥片當早餐的話 還可以在配點什麼菜嗎 @@? 星期一 的運動時間是 晚上六點 星期三 的運動時間是 晚上七點半 這兩天的晚餐應該怎麼吃 ? 等運動完到回家 都是 八點多甚至是九點了... -- 推 ggda:你烤肉喔~~ 11/10 18:41 推 john753g:簽名檔感覺比較好笑... 11/10 18:42 推 sakulayolin:人本該謙虛一點... 11/10 18:46 推 a3676781:請問 ' 該怎麼把4F裝到5F的肛門去呢 ? 11/10 18:47 → a3676781:幹.... 11/10 18:47 --

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