我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）Y 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：178 体重：79.1 BMI：25% 体脂率：27 % 三餐内容 早餐： 7:30→桂格三合一麦片+水煮蛋+一杯燕麦奶 基本上都是在家自己找东西煮来吃，总觉得这样吃太少了 应该要在加点什麽... 午餐： 中午重训完後半小时内喝一瓶7-11的脱脂牛奶 在挑一个热量约在 600卡左右的便当 晚餐： 在家自己乱弄...有时後关庙面+烫青菜+四~五片瘦肉 或是煮一碗饭+咖哩料理包(别人配好那种，加热就能吃的) 日常作息时间： 七点左右起床 晚上23~24躺床上 生活型态： 学生 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 每周 2 4 6 骑脚踏车，心跳会掉在 137~147 左右 每周 1 3 5 慢跑，星期一跑跑步机，时间五十分钟， 心跳最快到179...(不知道是不是心跳带不准= =+) 但是前面还OK 约落在 160 以下，不会累到停下来用走的地步 星期三参加 Asics RC的跑步课程(明天要去第一次 XD ) 星期五跑公园 心跳跟 星期一差不多 每周 1 2 3 4 5 中午 12:00 ~ 13:00 重训 我的问题： 这样的运动习惯持续了一个月，上星期才加入跑步，之前都是骑脚踏车 一个月内 体脂掉 4% 31 → 27 体重掉 4kg 83→79 一直觉得这样吃的太少了...不知道怎麽吃才正确... 桂格三合一麦片当早餐的话 还可以在配点什麽菜吗 @@? 星期一 的运动时间是 晚上六点 星期三 的运动时间是 晚上七点半 这两天的晚餐应该怎麽吃 ? 等运动完到回家 都是 八点多甚至是九点了... -- 推 ggda:你烤肉喔~~ 11/10 18:41 推 john753g:签名档感觉比较好笑... 11/10 18:42 推 sakulayolin:人本该谦虚一点... 11/10 18:46 推 a3676781:请问 ' 该怎麽把4F装到5F的肛门去呢 ? 11/10 18:47 → a3676781:干.... 11/10 18:47 --

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