作者silentgiant (而今而後)
看板FITNESS
標題[討論] 如果光是增加重訓的次數 體脂肪比率會降嗎
時間Tue Nov 23 19:32:06 2010
我本身體脂肪大概是19趴 我有在固定慢跑
但是我很懶 有時跑不到30分鐘就停了
最近我在想，如果增加重訓的次數會不會減少體脂肪在身體的比率
因為我認為重訓有助於肌肉之生成，
相對地 整體肌肉增加 也就是說體脂肪的比例會降低才是??
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◆ From: 125.230.214.116
※ 編輯: silentgiant 來自: 125.230.214.116 (11/23 19:32)
1F：推 love112302:聽說肌肉跟脂肪不會互相轉換 @@ 11/23 19:39
2F：→ silentgiant:我要強調的是“比率”因為重訓增加肌肉 11/23 19:40
3F：→ arthurwang:有可能 11/23 19:52
4F：推 joseph103331:增肌也會增脂肪 要降很多有點難 不如重訓後慢跑試試? 11/23 20:03
5F：推 p23j8a4b9z:可以 但效率不高 11/23 20:05
6F：推 whitestripe:你的飲食決定這個問題的答案孩子 11/23 20:07
7F：→ whitestripe:運氣不好增加脂肪也是有可能 11/23 20:07
8F：推 ashin1069:你有氧還沒三十分鐘就懶了 改完全重訓更是不可能 11/23 20:07
9F：→ whitestripe:但是一般來說 沒錯 可以降低 1-9趴之間 11/23 20:08
10F：→ ashin1069:想要完全以重訓來減脂真的沒那麼簡單 11/23 20:08
11F：→ whitestripe:是非常不簡單 而且通常對體重不會有影響 11/23 20:09
12F：→ whitestripe:仔細去看研究 真的是有夠操的實驗方法 11/23 20:10
13F：→ whitestripe:一天五十組 或者是全部都是累人的大動作 11/23 20:10
14F：推 ashin1069:我有朋友是這樣做啦 不過每天看他操得要死要活 = = 11/23 20:10
15F：→ whitestripe:我無法給一個肯定答案說最少要做多少 11/23 20:11
16F：→ ashin1069:然後大量肉+大量菜+健康食品+不碰甜飲 七個月降了8% 11/23 20:12
17F：→ whitestripe:但是我還是建議 "有氧加重訓"才是王道 11/23 20:12
18F：→ ashin1069:178-79 (16%) -->178-76 (8%) 可以參考一下 噗 11/23 20:12
19F：→ whitestripe:阿信大舉的例子滿典型的 體重變化不大體脂降低這樣 11/23 20:13
20F：→ ashin1069:但那是每天都進健身房紮實操一個半小時+瑜珈的成果 11/23 20:13
21F：→ ashin1069:對呀 要這樣操 我 做不到 ~_~ 11/23 20:14
22F：→ whitestripe:我有一陣子這樣操 一天做40-50組 11/23 20:18
23F：→ whitestripe:可能我體力比較不充沛吧 做完了以後有氧根本不可能 11/23 20:19
24F：→ whitestripe:進步 而且會不想有氧...........我自己是這樣啦 11/23 20:19
25F：→ whitestripe:肩膀會很澀 更別說練大腿那天了 11/23 20:20
26F：推 ashin1069:友時操過頭 有氧根本就是舉步維艱 :P 幸好還有游泳檔著 11/23 20:20
27F：→ ashin1069:練大腿我真是無可避免常抽筋 = =| 11/23 20:21
28F：→ whitestripe:以vivien hayward的書來看 她在減重這個章節 11/23 20:21
29F：→ whitestripe:他把它分成減重跟改善身體組成兩部份 11/23 20:22
30F：→ whitestripe:把這兩個分開來看的話 兩者都是有有氧加重訓 11/23 20:22
31F：→ whitestripe:只是比例上的不同這樣 11/23 20:23
32F：→ whitestripe:當然 減重就是有氧為主 重訓為輔這樣 11/23 20:24
33F：→ whitestripe:所以我想端看目標 去調整你的比例 會好一點 11/23 20:24
34F：→ whitestripe:我是練小腿一不小心就會抽筋 大腿到還沒抽過 11/23 20:25
35F：推 hugogo:一天40-50組!! 我胸背肩大肌群12組小肌群4-6組，腿15組就快 11/23 22:03
36F：→ hugogo:往生了，胸背肩還好，腿真的15組很緊繃了(小腿沒啥練)。 11/23 22:04
37F：→ hugogo:算錯~~ 腿是18組。 11/23 22:05
38F：推 sunyah:看各位大大的推文跟文章每次都有好多的收獲唷~讚~ 11/24 06:47
39F：推 sunyah:想請問女性重訓菜鳥，一個小時的訓練裡平均做3-5組，每組15 11/24 07:07
40F：→ sunyah:-20下。做完後時間跟力氣還有剩可以增加組數或項目嗎？一小 11/24 07:07
41F：→ sunyah:時的教練課蠻貴的，往往當天重訓進度上完後還剩20分鐘，如 11/24 07:08
42F：→ sunyah:果可以做超過5組或更多次數，想跟教練談1小時都上重訓課程 11/24 07:08
43F：→ sunyah:，拉筋課後自行練練就可以了，又怕被唸說還不會走路就想跑 11/24 07:10
44F：推 sunyah:又覺得訓練可以再積極一點，又怕受傷，很矛盾:Q 11/24 07:20
45F：推 IkAzrael:加點別的項目...有些不常練的肌肉可以練一下 11/24 12:03
46F：推 sunyah:所以在安全跟體力可負荷範圍內並不限制重訓項目嗎？只要控 11/24 23:01
47F：→ sunyah:制次數在20下以內嗎？ 11/24 23:01
48F：→ sunyah:題外話，教練真的要好好選，太愛講話或利用會員時間做自己 11/24 23:03
49F：→ sunyah:的事，真的叫人困擾。自己還是多做功課比較可靠啊>< 11/24 23:05
50F：推 IkAzrael:限制？不懂妳要限制什麼= =a 依需求而定阿 11/25 10:18