作者silentgiant (而今而後)
看板FITNESS
标题[讨论] 如果光是增加重训的次数 体脂肪比率会降吗
时间Tue Nov 23 19:32:06 2010
我本身体脂肪大概是19趴 我有在固定慢跑
但是我很懒 有时跑不到30分钟就停了
最近我在想，如果增加重训的次数会不会减少体脂肪在身体的比率
因为我认为重训有助於肌肉之生成，
相对地 整体肌肉增加 也就是说体脂肪的比例会降低才是??
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◆ From: 125.230.214.116
※ 编辑: silentgiant 来自: 125.230.214.116 (11/23 19:32)
1F：推 love112302:听说肌肉跟脂肪不会互相转换 @@ 11/23 19:39
2F：→ silentgiant:我要强调的是“比率”因为重训增加肌肉 11/23 19:40
3F：→ arthurwang:有可能 11/23 19:52
4F：推 joseph103331:增肌也会增脂肪 要降很多有点难 不如重训後慢跑试试? 11/23 20:03
5F：推 p23j8a4b9z:可以 但效率不高 11/23 20:05
6F：推 whitestripe:你的饮食决定这个问题的答案孩子 11/23 20:07
7F：→ whitestripe:运气不好增加脂肪也是有可能 11/23 20:07
8F：推 ashin1069:你有氧还没三十分钟就懒了 改完全重训更是不可能 11/23 20:07
9F：→ whitestripe:但是一般来说 没错 可以降低 1-9趴之间 11/23 20:08
10F：→ ashin1069:想要完全以重训来减脂真的没那麽简单 11/23 20:08
11F：→ whitestripe:是非常不简单 而且通常对体重不会有影响 11/23 20:09
12F：→ whitestripe:仔细去看研究 真的是有够操的实验方法 11/23 20:10
13F：→ whitestripe:一天五十组 或者是全部都是累人的大动作 11/23 20:10
14F：推 ashin1069:我有朋友是这样做啦 不过每天看他操得要死要活 = = 11/23 20:10
15F：→ whitestripe:我无法给一个肯定答案说最少要做多少 11/23 20:11
16F：→ ashin1069:然後大量肉+大量菜+健康食品+不碰甜饮 七个月降了8% 11/23 20:12
17F：→ whitestripe:但是我还是建议 "有氧加重训"才是王道 11/23 20:12
18F：→ ashin1069:178-79 (16%) -->178-76 (8%) 可以参考一下 噗 11/23 20:12
19F：→ whitestripe:阿信大举的例子满典型的 体重变化不大体脂降低这样 11/23 20:13
20F：→ ashin1069:但那是每天都进健身房紮实操一个半小时+瑜珈的成果 11/23 20:13
21F：→ ashin1069:对呀 要这样操 我 做不到 ~_~ 11/23 20:14
22F：→ whitestripe:我有一阵子这样操 一天做40-50组 11/23 20:18
23F：→ whitestripe:可能我体力比较不充沛吧 做完了以後有氧根本不可能 11/23 20:19
24F：→ whitestripe:进步 而且会不想有氧...........我自己是这样啦 11/23 20:19
25F：→ whitestripe:肩膀会很涩 更别说练大腿那天了 11/23 20:20
26F：推 ashin1069:友时操过头 有氧根本就是举步维艰 :P 幸好还有游泳档着 11/23 20:20
27F：→ ashin1069:练大腿我真是无可避免常抽筋 = =| 11/23 20:21
28F：→ whitestripe:以vivien hayward的书来看 她在减重这个章节 11/23 20:21
29F：→ whitestripe:他把它分成减重跟改善身体组成两部份 11/23 20:22
30F：→ whitestripe:把这两个分开来看的话 两者都是有有氧加重训 11/23 20:22
31F：→ whitestripe:只是比例上的不同这样 11/23 20:23
32F：→ whitestripe:当然 减重就是有氧为主 重训为辅这样 11/23 20:24
33F：→ whitestripe:所以我想端看目标 去调整你的比例 会好一点 11/23 20:24
34F：→ whitestripe:我是练小腿一不小心就会抽筋 大腿到还没抽过 11/23 20:25
35F：推 hugogo:一天40-50组!! 我胸背肩大肌群12组小肌群4-6组，腿15组就快 11/23 22:03
36F：→ hugogo:往生了，胸背肩还好，腿真的15组很紧绷了(小腿没啥练)。 11/23 22:04
37F：→ hugogo:算错~~ 腿是18组。 11/23 22:05
38F：推 sunyah:看各位大大的推文跟文章每次都有好多的收获唷~赞~ 11/24 06:47
39F：推 sunyah:想请问女性重训菜鸟，一个小时的训练里平均做3-5组，每组15 11/24 07:07
40F：→ sunyah:-20下。做完後时间跟力气还有剩可以增加组数或项目吗？一小 11/24 07:07
41F：→ sunyah:时的教练课蛮贵的，往往当天重训进度上完後还剩20分钟，如 11/24 07:08
42F：→ sunyah:果可以做超过5组或更多次数，想跟教练谈1小时都上重训课程 11/24 07:08
43F：→ sunyah:，拉筋课後自行练练就可以了，又怕被念说还不会走路就想跑 11/24 07:10
44F：推 sunyah:又觉得训练可以再积极一点，又怕受伤，很矛盾:Q 11/24 07:20
45F：推 IkAzrael:加点别的项目...有些不常练的肌肉可以练一下 11/24 12:03
46F：推 sunyah:所以在安全跟体力可负荷范围内并不限制重训项目吗？只要控 11/24 23:01
47F：→ sunyah:制次数在20下以内吗？ 11/24 23:01
48F：→ sunyah:题外话，教练真的要好好选，太爱讲话或利用会员时间做自己 11/24 23:03
49F：→ sunyah:的事，真的叫人困扰。自己还是多做功课比较可靠啊>< 11/24 23:05
50F：推 IkAzrael:限制？不懂你要限制什麽= =a 依需求而定阿 11/25 10:18