本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：153 體重：61 BMI：26 體脂率：30.8(保健室量，他說我脂肪量是19KG) 基本代謝：機器說是1285 三餐內容 早餐：鮪魚蛋三明治 不加美乃滋 午餐：湯麵 裡面有貢丸兩顆 青菜 餛飩兩顆 蛋 晚餐：自助餐餐盒裡全部夾菜夾滿 糙米飯 其他：7-11的鮮果盒 日常作息時間：一點睡 九點起床 生活型態：懶散大四生 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 慢跑一個禮拜六天 40分鐘以上 心跳數約130 跑的距離不一定 至少五千 大部分都在七千左右 我的問題： 其實我之前最胖的時候是85公斤，體脂是驚人的51% 游了一個暑假的泳(每天一千五)，開學再量體脂變成37%，體重變成72 開學之後因為台北游泳池很貴 運動改成跑步 發現跑步減脂效果更好 一路到現在的61公斤左右 現在想要在運動裡加入重訓 應該是做輕重量多組 想請問的是 重訓一次應該要做多長時間? 重訓跟有氧不能同一天做嗎?(爬文爬到的) 為什麼呢? 麻煩版友指教!! --

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