作者giraffbuding (长颈鹿布丁)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥中 请指教
时间Tue Nov 23 18:57:52 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：153
体重：61
BMI：26
体脂率：30.8(保健室量，他说我脂肪量是19KG)
基本代谢：机器说是1285
三餐内容
早餐：鲔鱼蛋三明治 不加美乃滋
午餐：汤面 里面有贡丸两颗 青菜 馄饨两颗 蛋
晚餐：自助餐餐盒里全部夹菜夹满 糙米饭
其他：7-11的鲜果盒
日常作息时间：一点睡 九点起床
生活型态：懒散大四生
运动习惯：（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
慢跑一个礼拜六天 40分钟以上 心跳数约130
跑的距离不一定 至少五千 大部分都在七千左右
我的问题：
其实我之前最胖的时候是85公斤，体脂是惊人的51%
游了一个暑假的泳(每天一千五)，开学再量体脂变成37%，体重变成72
开学之後因为台北游泳池很贵 运动改成跑步 发现跑步减脂效果更好
一路到现在的61公斤左右
现在想要在运动里加入重训 应该是做轻重量多组
想请问的是 重训一次应该要做多长时间?
重训跟有氧不能同一天做吗?(爬文爬到的) 为什麽呢?
麻烦版友指教!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.127.36.81
1F：→ brominelove:增肌比较不适合跟有氧一起 不过轻重量多组应该还好 11/23 19:05
2F：→ qoojason:51% 惊@@! 11/23 19:22
3F：推 VJames90564:厉害~ 11/23 19:26
4F：→ giraffbuding:楼上是说我51%很厉害吗 @@ 11/23 19:27
5F：推 VJames90564:我是指能跑7千很厉害拉XD 要向你看齐 11/23 19:32
6F：→ giraffbuding:跑路跑一不小心就会跑很远了 11/23 19:42
7F：推 arthurwang:刚开始重训，建议低负荷高反覆比较好 11/23 19:49
8F：→ arthurwang:可以参考 肌肉沙摊板 Z -> 3 -> 9 -> 1 11/23 19:50