大家好!! 小弟又來發文了 這次上來也算是檢討成果以及分享一下碰到撞牆期的感覺 9/10~10/26 體重從88.6kg瘦到82.3kg 體脂肪重27.466kg (31%)~20.575kg (25%) 10/27~11/23 體重從82.3~79.5kg 體脂肪重20.575kg (25%)~17.885kg (23.5%) 想分享心得: 期間有碰到撞牆期(這個月) 要突破卡關的狀況，我做了兩個調整 1.改變運動類型，重訓多做輕重量肌耐力(做到隔天會痠痛) 2.加強下半身的重訓，重訓完增加balance和核心肌群的訓練 3.假日運動休息一天，讓隔周的運動體力更好 (我覺得第一點最有用) 運動菜單更動方法: 1.重訓有氧分天做 (1,3,5有氧 2,4,6重訓) 2.有氧日連上兩堂 (1:划步+combat 3: pump+balance 5:游泳+combat) 3.重訓之前拉長熱身時間(拉筋划步時間拉長為30min) 禮拜天停止訓練，跑去參加了一個壘球隊(這也是算更改運動習慣的方法吧) 另外6有時間的話隔周有在學游泳(主要是教練幫忙修動作) 心態上的改變: 目前星期一到星期五飲食的策略沒有更動 1.一樣早上吃自己帶的五穀雜糧便當+四青菜+ 一片足量水煮肉(這便當超大又完全沒有油) 2.中午吃不油的湯麵+7-11生菜一大盒 3.下午茶一大包水果 4.晚上吃三明治+葡萄柚一顆 5.運動前一杯乳清+ 一顆卡尼丁 然後六日發現基礎代謝上來 所以會參加聚餐(上上禮拜吃了太和殿，上禮拜去銅猴子喝啤酒吃一堆垃圾食物， 這禮拜吃了牛排,永福樓和大鼎活蝦) 都狂吃吃到很爽! 我發現有運動根本不怕復胖，然後亂吃心情也很輕鬆完全沒有患得患失的感覺 只要維持運動強度和健康的減肥心態(平常心，策略正確一定會瘦) 結果體重還一直往下掉!!! 現在心情很輕鬆 然後健康飲食的策略和運動變成每日的習慣 完全不會覺得勉強 所以我減的很開心又健康 討厭的事情 是褲頭一條一條都變成垮褲 另外就是只要一天不運動骨頭好像有蟲在咬 尤其是最近BC46發表超好玩的,上班都會在想要去打!! 另外推薦一個好東西給怕膝蓋爆掉的人 我之前有點膝蓋痠痛，買了調髕骨加壓帶去上有氧 心理那種不安的感覺和膝蓋支撐力馬上上來 就完全不會不舒服了，推薦給大家! -- 真正的愛就是對方不接納你的愛，你都可以因這真實的愛昇華品格，讓你成為成功的人! --

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