大家好!! 小弟又来发文了 这次上来也算是检讨成果以及分享一下碰到撞墙期的感觉 9/10~10/26 体重从88.6kg瘦到82.3kg 体脂肪重27.466kg (31%)~20.575kg (25%) 10/27~11/23 体重从82.3~79.5kg 体脂肪重20.575kg (25%)~17.885kg (23.5%) 想分享心得: 期间有碰到撞墙期(这个月) 要突破卡关的状况，我做了两个调整 1.改变运动类型，重训多做轻重量肌耐力(做到隔天会酸痛) 2.加强下半身的重训，重训完增加balance和核心肌群的训练 3.假日运动休息一天，让隔周的运动体力更好 (我觉得第一点最有用) 运动菜单更动方法: 1.重训有氧分天做 (1,3,5有氧 2,4,6重训) 2.有氧日连上两堂 (1:划步+combat 3: pump+balance 5:游泳+combat) 3.重训之前拉长热身时间(拉筋划步时间拉长为30min) 礼拜天停止训练，跑去参加了一个垒球队(这也是算更改运动习惯的方法吧) 另外6有时间的话隔周有在学游泳(主要是教练帮忙修动作) 心态上的改变: 目前星期一到星期五饮食的策略没有更动 1.一样早上吃自己带的五谷杂粮便当+四青菜+ 一片足量水煮肉(这便当超大又完全没有油) 2.中午吃不油的汤面+7-11生菜一大盒 3.下午茶一大包水果 4.晚上吃三明治+葡萄柚一颗 5.运动前一杯乳清+ 一颗卡尼丁 然後六日发现基础代谢上来 所以会参加聚餐(上上礼拜吃了太和殿，上礼拜去铜猴子喝啤酒吃一堆垃圾食物， 这礼拜吃了牛排,永福楼和大鼎活虾) 都狂吃吃到很爽! 我发现有运动根本不怕复胖，然後乱吃心情也很轻松完全没有患得患失的感觉 只要维持运动强度和健康的减肥心态(平常心，策略正确一定会瘦) 结果体重还一直往下掉!!! 现在心情很轻松 然後健康饮食的策略和运动变成每日的习惯 完全不会觉得勉强 所以我减的很开心又健康 讨厌的事情 是裤头一条一条都变成垮裤 另外就是只要一天不运动骨头好像有虫在咬 尤其是最近BC46发表超好玩的,上班都会在想要去打!! 另外推荐一个好东西给怕膝盖爆掉的人 我之前有点膝盖酸痛，买了调髌骨加压带去上有氧 心理那种不安的感觉和膝盖支撑力马上上来 就完全不会不舒服了，推荐给大家! -- 真正的爱就是对方不接纳你的爱，你都可以因这真实的爱昇华品格，让你成为成功的人! --

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