作者arthurwang (莫言)
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標題Re: [心得] 我朋友七個月減肥18公斤
時間Tue Nov 23 10:36:07 2010
因為這是體適能板，不是減肥板或減重板
所以還是要以健康為優先目標
以下就是一些簡單的檢討
※ 引述《llcjhcom (noworryla)》之銘言：
: PS：就這樣花不到半年，我瘦了20多公斤，從四月份〝85KG〞一路狂飆到現在
: 〝63KG〞~~~原本只要在肥2公斤就不用當兵，不過既然還是要當就想說先靠自己的
: 實力瘦瘦看，證明每個人只要有『心』都有實力減肥的，如再不行的話剛好可以在
: 當兵催油門瘦下去，但我在當兵前做到了...希望藉此經驗談能給大家注入一劑強心針~^^"
先就體重結果，的確是很有成效的減重
: ============================
: 奉勸要減肥的人最好是喝無糖的飲料or白開水唷^^"。
: ●麥片減肥法↓
: 我一開始的減肥方法是麥片減肥法，
: 一天就吃一大餐，看三餐選擇要吃哪餐這樣，
: 其餘肚子餓就麥片or水喝到飽
: 當時這樣做一方面為了省錢，另一方面也順便減肥這樣。
: ●少量多餐法↓
: 我的少量多餐法的定義是肚子餓才吃東西，不一定要照三餐的時間吃，
: 然後餐與餐之間都是很少份量，請自己拿捏，
: 例如嘴饞想吃零嘴就十片洋芋片、幾小口零食這樣...。切記不要越界過量~
: 不然就是一大個便當分好幾餐慢慢吃這樣，反正自己衡量。
: 還是肚子餓的話就喝水、鮮奶or無糖飲料灌飽肚子。
: ●熱量減肥法↓
: 其實〝熱量減肥法〞跟〝少量多餐法〞我最後是一起運用，
: 所以說我一天可能吃好幾餐，例如吃七餐，但我都不會超出我自己設定的量就是了。
: ●細嚼慢嚥↓
: 我相信細嚼慢嚥有效耶，可以學學法國人一餐吃2小時以上之久，
: 這樣感覺比較容易飽也有咀嚼的FU，而嚼久食物變碎之後，
: 也比較好消化，自己覺得如沒有趕時間，不妨細嚼慢嚥^^"
: ※【結論】：
: 減肥的方法很多種，但最有效的還是老方法〝少吃+運動〞，
: 我一開始靠著上述綜合方法加上戒飲料，很快就順利減了十公斤，
: 尤其戒糖水飲料真的很有成效......
: 只是我卡75KG卡了很久很久，就開始反省我已經少吃怎麼還是瘦不下來，
這是第一階段
採用的是飲食管理法
1.吃很少，但營養不均衡(一天吃ㄧ餐，其他吃麥片跟洋芋片這類零嘴)
2.吃很慢(等待身體血糖調整，消除饑餓感)
3.少喝飲料，用無糖飲料或白開水代替
成果:
很快減輕10公斤，就停滯了
: 之後就搭配運動試試看，沒想到體重終於突破瓶頸，有所下降，
: 開心之餘就繼續持之以恆，中途雖有很多停滯期，
: 不過我繼續靠著〝運動+少吃〞減到我目前的體重，
: 至於我做什麼運動呢~~~
: 就之前看節目發現潘若迪or其他老師有教一些簡單的有氧，
: 就邊看電視邊隨便擺動自己的身體讓自己達到喘的效果就OK了，
: 不然就原地跑步也是可以，但每次至少10~15分鐘......
: 可以的話當然是做足15分鐘or以上囉.....。
這是第二階段
採用的是加入些許運動
1.做到會喘
2.每次維持10~15分鐘
3.維持第一階段的飲食
成果:
減輕了12公斤
======================== 總 檢 討 ==========================================
文章中的減肥法，簡單說就是常見的"熱量極小化"法
在身體自動調整代謝機能以適應這種低熱量取得的生活方式，造成停滯期之後，
搭配輕量的運動來突破僵局
嚴格來說，這一點都不健康，
因為這就像一個人因為遇到海難，僥倖搭到了救生艇
結果每天沒吃什麼東西， <======================熱量極小化
還要努力揮手， <=============================輕量運動
希望搜救人員能發現到自己，
等到過了數月之後終於被找到，
然後發現自己變輕了
雖然這個人變輕了，但是大家會說他更健康了嗎?
所以，變輕未必代表更健康!!!
回到整個減重來看
在整個過程中，
剛開始只有飲食管理(儘管內容不好，但還是算飲食管理)
發現效果很快但幅度有限之後
才開始加入一些簡單的運動，才有更大的幅度
如果改為一開始就加入一些簡單運動，效果會不會更好呢?
再者， 如果在飲食上，參考板娘之前開給其他人的菜單
同樣有熱量控制，但會不會吃得更營養，身體也會更健康呢?
在持續一段時間的簡單運動後，發現不大會喘了，
這時候再開始加強運動的強度、延長運動的時間、多樣化運動的類型(有氧搭配重訓)
體力會不會更好呢?
當然以這樣的方向來調整，
同樣時間內是否可以減去相同甚至更多的體重，這其實無法確定
可是，在這段時間當中
絕對會因為有了更均衡的營養跟正確的運動搭配，
而讓身體更健康
畢竟這才符合體適能板
PS:好不好看，這是主觀看法，就不提了
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我說了你又不聽，聽了你也不明白，
明白了你也不去做，做了你又做錯...
反正總之我怎麼說你都是不明白的了！──《秀才遇著兵》
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