作者arthurwang (莫言)
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标题Re: [心得] 我朋友七个月减肥18公斤
时间Tue Nov 23 10:36:07 2010
因为这是体适能板，不是减肥板或减重板
所以还是要以健康为优先目标
以下就是一些简单的检讨
※ 引述《llcjhcom (noworryla)》之铭言：
: PS：就这样花不到半年，我瘦了20多公斤，从四月份〝85KG〞一路狂飙到现在
: 〝63KG〞~~~原本只要在肥2公斤就不用当兵，不过既然还是要当就想说先靠自己的
: 实力瘦瘦看，证明每个人只要有『心』都有实力减肥的，如再不行的话刚好可以在
: 当兵催油门瘦下去，但我在当兵前做到了...希望藉此经验谈能给大家注入一剂强心针~^^"
先就体重结果，的确是很有成效的减重
: ============================
: 奉劝要减肥的人最好是喝无糖的饮料or白开水唷^^"。
: ●麦片减肥法↓
: 我一开始的减肥方法是麦片减肥法，
: 一天就吃一大餐，看三餐选择要吃哪餐这样，
: 其余肚子饿就麦片or水喝到饱
: 当时这样做一方面为了省钱，另一方面也顺便减肥这样。
: ●少量多餐法↓
: 我的少量多餐法的定义是肚子饿才吃东西，不一定要照三餐的时间吃，
: 然後餐与餐之间都是很少份量，请自己拿捏，
: 例如嘴馋想吃零嘴就十片洋芋片、几小口零食这样...。切记不要越界过量~
: 不然就是一大个便当分好几餐慢慢吃这样，反正自己衡量。
: 还是肚子饿的话就喝水、鲜奶or无糖饮料灌饱肚子。
: ●热量减肥法↓
: 其实〝热量减肥法〞跟〝少量多餐法〞我最後是一起运用，
: 所以说我一天可能吃好几餐，例如吃七餐，但我都不会超出我自己设定的量就是了。
: ●细嚼慢咽↓
: 我相信细嚼慢咽有效耶，可以学学法国人一餐吃2小时以上之久，
: 这样感觉比较容易饱也有咀嚼的FU，而嚼久食物变碎之後，
: 也比较好消化，自己觉得如没有赶时间，不妨细嚼慢咽^^"
: ※【结论】：
: 减肥的方法很多种，但最有效的还是老方法〝少吃+运动〞，
: 我一开始靠着上述综合方法加上戒饮料，很快就顺利减了十公斤，
: 尤其戒糖水饮料真的很有成效......
: 只是我卡75KG卡了很久很久，就开始反省我已经少吃怎麽还是瘦不下来，
这是第一阶段
采用的是饮食管理法
1.吃很少，但营养不均衡(一天吃ㄧ餐，其他吃麦片跟洋芋片这类零嘴)
2.吃很慢(等待身体血糖调整，消除饥饿感)
3.少喝饮料，用无糖饮料或白开水代替
成果:
很快减轻10公斤，就停滞了
: 之後就搭配运动试试看，没想到体重终於突破瓶颈，有所下降，
: 开心之余就继续持之以恒，中途虽有很多停滞期，
: 不过我继续靠着〝运动+少吃〞减到我目前的体重，
: 至於我做什麽运动呢~~~
: 就之前看节目发现潘若迪or其他老师有教一些简单的有氧，
: 就边看电视边随便摆动自己的身体让自己达到喘的效果就OK了，
: 不然就原地跑步也是可以，但每次至少10~15分钟......
: 可以的话当然是做足15分钟or以上罗.....。
这是第二阶段
采用的是加入些许运动
1.做到会喘
2.每次维持10~15分钟
3.维持第一阶段的饮食
成果:
减轻了12公斤
======================== 总 检 讨 ==========================================
文章中的减肥法，简单说就是常见的"热量极小化"法
在身体自动调整代谢机能以适应这种低热量取得的生活方式，造成停滞期之後，
搭配轻量的运动来突破僵局
严格来说，这一点都不健康，
因为这就像一个人因为遇到海难，侥幸搭到了救生艇
结果每天没吃什麽东西， <======================热量极小化
还要努力挥手， <=============================轻量运动
希望搜救人员能发现到自己，
等到过了数月之後终於被找到，
然後发现自己变轻了
虽然这个人变轻了，但是大家会说他更健康了吗?
所以，变轻未必代表更健康!!!
回到整个减重来看
在整个过程中，
刚开始只有饮食管理(尽管内容不好，但还是算饮食管理)
发现效果很快但幅度有限之後
才开始加入一些简单的运动，才有更大的幅度
如果改为一开始就加入一些简单运动，效果会不会更好呢?
再者， 如果在饮食上，参考板娘之前开给其他人的菜单
同样有热量控制，但会不会吃得更营养，身体也会更健康呢?
在持续一段时间的简单运动後，发现不大会喘了，
这时候再开始加强运动的强度、延长运动的时间、多样化运动的类型(有氧搭配重训)
体力会不会更好呢?
当然以这样的方向来调整，
同样时间内是否可以减去相同甚至更多的体重，这其实无法确定
可是，在这段时间当中
绝对会因为有了更均衡的营养跟正确的运动搭配，
而让身体更健康
毕竟这才符合体适能板
PS:好不好看，这是主观看法，就不提了
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我说了你又不听，听了你也不明白，
明白了你也不去做，做了你又做错...
反正总之我怎麽说你都是不明白的了！──《秀才遇着兵》
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.134.60
1F：推 bandoll:每天挥手让我嘴角上扬了 11/23 10:46
※ 编辑: arthurwang 来自: 125.232.134.60 (11/23 10:52)
2F：推 catmeowmeow:嗨~~~(挥手挥手) 我只是在做手腕运动而已 11/23 11:05
3F：推 matter224:0.0 \~/ 11/23 12:15
4F：推 GZHELKA:B深深的感到自责 11/23 12:16
5F：推 evilmask:推海难那段XD 11/23 12:35
6F：→ IkAzrael:推亚瑟王 11/23 16:10
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9F：推 reneeviolet:体适能和健康饮食是并重的！ 再次感谢亚瑟王缓颊 >//< 11/23 20:43
10F：推 reneeviolet:可惜很多人误把"体适能"当作减肥过渡时期的工具（叹） 11/23 20:44
11F：推 niceshine:推！体适能是根本,包含很多领域的知识,减肥只是个过程 11/23 23:05
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