作者hannash (hannash)
看板FITNESS
標題[減肥] 待批, 太胖了想減肥
時間Mon Nov 22 22:56:28 2010
性別：男
年齡：28
身高：178
體重：72
BMI：26
體脂率：32
三餐內容
早餐：7-11的吐司一片或是花生厚片,會特地叫店員塗薄一點+一杯黑咖啡
午餐：7-11的吐司,早上買的,一袋兩片,就是早上吃剩的囉
或是麵類(小碗的)
+一盒小的綜合水果(番茄三顆+一塊木瓜+一塊香瓜+一片蘋果)
晚餐：乾意麵或是普通便當, 便當就會叫店員飯少一點
其他：不吃零食，偶爾吃消夜，但是會抽菸
日常作息：00:00~2:00之間會就寢，7:00~7:30之間起床
生活型態：上班族,上班時幾乎坐在位置上
運動習慣：
慢跑20-30分鐘，心跳數約130~140左右,大約3000-4000公尺
睡前會做50下伏地挺身以及50下仰臥起坐
我的問題:
目前減至65左右, 跑步是用公司的跑步機, 有時候會人滿為患
旁邊有腳踏車兩種, 一種是普通型,坐在上面的
另外一種我不太會形容,就是站在上面,有兩個扶手
用手可以前後動,手跟腳也會跟著動
我的目標是減肥，請問
1. 這樣的菜單適合嗎?
2. 除了跑步, 腳踏車我應選擇哪一種才能達到瘦肚子的效果
3. 是否有其他建議, 希望各位先進不吝指教
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.91.9.86
※ 編輯: hannash 來自: 219.91.9.86 (11/22 23:00)
1F：推 bonoo:是目標還是目前? 這樣的運動量有點困難 11/22 22:59
2F：→ Beowolves:178有這種體重跟體脂率可見之前亂搞的成效還不錯. 11/22 22:59
3F：→ Beowolves:土司大餐可以讓你再這條道路上更進一步.. 11/22 23:00
4F：→ hannash:目前72,目標65, 我有肚子, 想把它消掉 11/22 23:01
5F：→ Beowolves:你的肌肉也被你消的7788了吧? 11/22 23:01
6F：→ hannash:請beowolves明示,我看不懂您的意思...... 11/22 23:01
7F：推 fullmax:嘛 土司也就罷了 乾意麵跟花生醬才是重點所在呀 11/22 23:02
8F：→ Beowolves:你以前也減肥過吧? 11/22 23:02
9F：→ fullmax:B大的意思是請到置底文好好閱讀過後 你就會知道他說什麼 11/22 23:02
10F：→ hannash:沒有耶, 沒在注意,一度胖到78左右, 我也沒啥肌肉 11/22 23:03
11F：→ Beowolves:那我只能跟你說你身體的肌肉組成量實在太低了. 11/22 23:04
12F：推 ashin1069:我身高體重跟你幾乎一樣 體脂率你的一半不到 11/22 23:04
13F：→ Beowolves:造成你體重雖然不高，體脂肪率卻非常高的狀態. 11/22 23:04
14F：→ ashin1069:你的基礎代謝？身體組成？花兩百元去做個基本檢查吧 11/22 23:05
15F：→ ashin1069:要上班的人吃那樣的早餐很恐怖 你的體脂率那麼高 11/22 23:06
16F：→ Beowolves:建議就是吃營養一點，配合重訓讓肌肉增加 11/22 23:06
17F：→ ashin1069:就是因為你都亂吃 早餐要均衡 中晚運動前後都可以吃 11/22 23:07
18F：推 sky008888:BMI=26? 怎麼算的...公式有改過嗎? 11/22 23:07
19F：→ ashin1069:那個五十下仰臥起坐跟伏地挺身說實在沒有太多效用 11/22 23:08
20F：推 fullmax:我身高矮你10公分 可是肌肉量多你10公斤 ＝ ＝ 11/22 23:08
21F：推 Beowolves:不要虐待自己身體了，有再運動吃營養一點吧.. 11/22 23:08
22F：→ hannash:我不是故意吃吐司,是沒時間吃,因為太忙了,啃吐司比較快 11/22 23:10
23F：→ brominelove:最近一堆減肥文 似乎都像沒爬文一樣 連BMI都不會算... 11/22 23:10
24F：推 ashin1069:...您可以現在睡覺 五六點起床 應該 沒有那麼忙 -_- 11/22 23:11
25F：→ brominelove:我矮你十公分去脂重還跟你一樣= = 我肌肉量很低你更低 11/22 23:12
26F：→ brominelove:真要想健康減肥 重訓也要排進來 11/22 23:14
27F：推 lukang:連吃飯都沒時間這種工作還做它幹嘛？都已經要人命了。 11/22 23:43
28F：推 linuxbaby:我身高比你矮, 體重比你重, 體脂是你的2/3 11/23 08:27
29F：推 cherilove:太晚睡了,另外早上喝咖啡要更注意足夠偏多的飲水量 11/23 13:18
30F：推 cherilove:早餐要跟晚餐對調.. 晚上脾胃運化不足,吃太多反而沉積癈 11/23 13:20
31F：→ cherilove:物,早上胃脾經運行,消化最好,可以吃多 11/23 13:21
32F：→ eric90415:不給噓真的很好心 BMI=26?? 數學老師時常請假? 11/23 17:01