作者hannash (hannash)
看板FITNESS
标题[减肥] 待批, 太胖了想减肥
时间Mon Nov 22 22:56:28 2010
性别：男
年龄：28
身高：178
体重：72
BMI：26
体脂率：32
三餐内容
早餐：7-11的吐司一片或是花生厚片,会特地叫店员涂薄一点+一杯黑咖啡
午餐：7-11的吐司,早上买的,一袋两片,就是早上吃剩的罗
或是面类(小碗的)
+一盒小的综合水果(番茄三颗+一块木瓜+一块香瓜+一片苹果)
晚餐：乾意面或是普通便当, 便当就会叫店员饭少一点
其他：不吃零食，偶尔吃消夜，但是会抽菸
日常作息：00:00~2:00之间会就寝，7:00~7:30之间起床
生活型态：上班族,上班时几乎坐在位置上
运动习惯：
慢跑20-30分钟，心跳数约130~140左右,大约3000-4000公尺
睡前会做50下伏地挺身以及50下仰卧起坐
我的问题:
目前减至65左右, 跑步是用公司的跑步机, 有时候会人满为患
旁边有脚踏车两种, 一种是普通型,坐在上面的
另外一种我不太会形容,就是站在上面,有两个扶手
用手可以前後动,手跟脚也会跟着动
我的目标是减肥，请问
1. 这样的菜单适合吗?
2. 除了跑步, 脚踏车我应选择哪一种才能达到瘦肚子的效果
3. 是否有其他建议, 希望各位先进不吝指教
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.91.9.86
※ 编辑: hannash 来自: 219.91.9.86 (11/22 23:00)
1F：推 bonoo:是目标还是目前? 这样的运动量有点困难 11/22 22:59
2F：→ Beowolves:178有这种体重跟体脂率可见之前乱搞的成效还不错. 11/22 22:59
3F：→ Beowolves:土司大餐可以让你再这条道路上更进一步.. 11/22 23:00
4F：→ hannash:目前72,目标65, 我有肚子, 想把它消掉 11/22 23:01
5F：→ Beowolves:你的肌肉也被你消的7788了吧? 11/22 23:01
6F：→ hannash:请beowolves明示,我看不懂您的意思...... 11/22 23:01
7F：推 fullmax:嘛 土司也就罢了 乾意面跟花生酱才是重点所在呀 11/22 23:02
8F：→ Beowolves:你以前也减肥过吧? 11/22 23:02
9F：→ fullmax:B大的意思是请到置底文好好阅读过後 你就会知道他说什麽 11/22 23:02
10F：→ hannash:没有耶, 没在注意,一度胖到78左右, 我也没啥肌肉 11/22 23:03
11F：→ Beowolves:那我只能跟你说你身体的肌肉组成量实在太低了. 11/22 23:04
12F：推 ashin1069:我身高体重跟你几乎一样 体脂率你的一半不到 11/22 23:04
13F：→ Beowolves:造成你体重虽然不高，体脂肪率却非常高的状态. 11/22 23:04
14F：→ ashin1069:你的基础代谢？身体组成？花两百元去做个基本检查吧 11/22 23:05
15F：→ ashin1069:要上班的人吃那样的早餐很恐怖 你的体脂率那麽高 11/22 23:06
16F：→ Beowolves:建议就是吃营养一点，配合重训让肌肉增加 11/22 23:06
17F：→ ashin1069:就是因为你都乱吃 早餐要均衡 中晚运动前後都可以吃 11/22 23:07
18F：推 sky008888:BMI=26? 怎麽算的...公式有改过吗? 11/22 23:07
19F：→ ashin1069:那个五十下仰卧起坐跟伏地挺身说实在没有太多效用 11/22 23:08
20F：推 fullmax:我身高矮你10公分 可是肌肉量多你10公斤 ＝ ＝ 11/22 23:08
21F：推 Beowolves:不要虐待自己身体了，有再运动吃营养一点吧.. 11/22 23:08
22F：→ hannash:我不是故意吃吐司,是没时间吃,因为太忙了,啃吐司比较快 11/22 23:10
23F：→ brominelove:最近一堆减肥文 似乎都像没爬文一样 连BMI都不会算... 11/22 23:10
24F：推 ashin1069:...您可以现在睡觉 五六点起床 应该 没有那麽忙 -_- 11/22 23:11
25F：→ brominelove:我矮你十公分去脂重还跟你一样= = 我肌肉量很低你更低 11/22 23:12
26F：→ brominelove:真要想健康减肥 重训也要排进来 11/22 23:14
27F：推 lukang:连吃饭都没时间这种工作还做它干嘛？都已经要人命了。 11/22 23:43
28F：推 linuxbaby:我身高比你矮, 体重比你重, 体脂是你的2/3 11/23 08:27
29F：推 cherilove:太晚睡了,另外早上喝咖啡要更注意足够偏多的饮水量 11/23 13:18
30F：推 cherilove:早餐要跟晚餐对调.. 晚上脾胃运化不足,吃太多反而沉积癈 11/23 13:20
31F：→ cherilove:物,早上胃脾经运行,消化最好,可以吃多 11/23 13:21
32F：→ eric90415:不给嘘真的很好心 BMI=26?? 数学老师时常请假? 11/23 17:01