本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：170 體重：71 BMI：26.3 體脂率：32 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：肉包一個+甜燒餅一個+中杯豆漿 有時候會吃摩斯漢堡的三明治加紅茶，但是真的就是"有時候" 午餐：便當一個或家裡吃媽媽煮，如果是吃便當的話是吃自助餐 選三個蔬菜加一個非油炸肉類 家裡煮的話通常會有兩至三種蔬菜，一個肉類及一個魚類 因為家裡吃得滿清淡的，所以通常蔬菜是用水煮過後加一些醬油調味 炸的東西也很少在我家餐桌上出現，不過煎魚倒是很常出現 飯量在家就是一個飯碗，便當的話就是普通飯量，也不會刻意減少或增加 晚餐：我可以填同上嗎，哈哈 其他：飯後會吃點水果，平常不太吃零食，不吃消夜 日常作息：11:00~12:00之間會就寢，6:30~7:30之間起床 生活型態：趕論文的研究生，幾乎是一直坐在電腦前 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 之前每天會騎健身車30~40分鐘，心跳數大概是135~145之間，但沒有重訓 後來跟朋友要了P90X，所以現在每天會跟著P90X的課表作，進行到現在約10天 照課表是一天重訓一天有氧，每天約一個小時 行有餘力的話會再加騎30~40分鐘的健身車，心跳數也是135~145之間 我的問題： 因為我真的不太會算基代，用公式算出來有時候是1700左右，有時候是2000 而且我覺得吃東西還要算熱量好麻煩 = = ，所以我也不知道我這樣食量算太多還太少 我的想法是要減肥就直接靠運動吧 我的體型是很標準的青蛙身材，手臂跟小腿算細，臉看起來也還好 但是大腿很粗(保守估計有我前臂的兩~三倍粗吧)，肚子更是非~常~大 如果我想要在1個月內健康的瘦到65公斤的話 我是不是應該再更增加我的運動量，譬如一天做兩課P90X，或是加長健身車的時間 那如果要增加運動量的話，有氧跟重訓的比重又是孰輕孰重呢? 因為我真的非常想要跟跟隨我20年的大肚子說掰~掰~ 是不是代表我應該增加能減脂的有氧的比重呢? 另外大家都建議重訓跟有氧要分天作，不然可能會妨礙肌肉形成 假設我上午作重訓，晚上再做有氧，這樣還會互相影響嗎 一些小小疑問，麻煩板上各位先進回答了 --

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