本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：26 身高：170 体重：71 BMI：26.3 体脂率：32 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：肉包一个+甜烧饼一个+中杯豆浆 有时候会吃摩斯汉堡的三明治加红茶，但是真的就是"有时候" 午餐：便当一个或家里吃妈妈煮，如果是吃便当的话是吃自助餐 选三个蔬菜加一个非油炸肉类 家里煮的话通常会有两至三种蔬菜，一个肉类及一个鱼类 因为家里吃得满清淡的，所以通常蔬菜是用水煮过後加一些酱油调味 炸的东西也很少在我家餐桌上出现，不过煎鱼倒是很常出现 饭量在家就是一个饭碗，便当的话就是普通饭量，也不会刻意减少或增加 晚餐：我可以填同上吗，哈哈 其他：饭後会吃点水果，平常不太吃零食，不吃消夜 日常作息：11:00~12:00之间会就寝，6:30~7:30之间起床 生活型态：赶论文的研究生，几乎是一直坐在电脑前 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 之前每天会骑健身车30~40分钟，心跳数大概是135~145之间，但没有重训 後来跟朋友要了P90X，所以现在每天会跟着P90X的课表作，进行到现在约10天 照课表是一天重训一天有氧，每天约一个小时 行有余力的话会再加骑30~40分钟的健身车，心跳数也是135~145之间 我的问题： 因为我真的不太会算基代，用公式算出来有时候是1700左右，有时候是2000 而且我觉得吃东西还要算热量好麻烦 = = ，所以我也不知道我这样食量算太多还太少 我的想法是要减肥就直接靠运动吧 我的体型是很标准的青蛙身材，手臂跟小腿算细，脸看起来也还好 但是大腿很粗(保守估计有我前臂的两~三倍粗吧)，肚子更是非~常~大 如果我想要在1个月内健康的瘦到65公斤的话 我是不是应该再更增加我的运动量，譬如一天做两课P90X，或是加长健身车的时间 那如果要增加运动量的话，有氧跟重训的比重又是孰轻孰重呢? 因为我真的非常想要跟跟随我20年的大肚子说掰~掰~ 是不是代表我应该增加能减脂的有氧的比重呢? 另外大家都建议重训跟有氧要分天作，不然可能会妨碍肌肉形成 假设我上午作重训，晚上再做有氧，这样还会互相影响吗 一些小小疑问，麻烦板上各位先进回答了 --

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