作者pigsay (花蓮等我)
看板FITNESS
標題[討論] 熱量消耗與期程規劃的問題
時間Sun Nov 21 21:36:47 2010
各位板大好
想請問大家一個最近一直在想的問題
(希望別是個太笨的問題)
我知道總消耗量>吃進去的熱量>基礎代謝率的道理
我想問說
假設我的基礎代謝率為1277 我今天吃了1512
然後跑步+快走消耗的熱量表上顯示為388卡(45min.)
那這樣我今天所消耗的熱量是不是1277+388-1512=153卡?
若我一個月希望能減2公斤
一週是500g
那我一週需消耗7700*0.5=3850卡
所以我每天是至少皆需額外550卡嗎?
一天運動的消耗要達到550卡好像不是太容易
這樣一個月是不是達不到2公斤阿ˊˋ
不知道我這樣的想法有沒有錯誤
已經爬了文章及
但沒有看到可以回答我這樣的問題的類似文章
(有可能是我爬的不夠多或是眼殘Orz)
希望各位大大能幫助我解答這樣的疑惑
麻煩大家了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.90.128
1F：推 fullmax:錯了 你沒把平常活動跟食物產能消耗的也算進去 11/21 21:39
2F：→ fullmax:另外一個月要減兩公斤 除非肌肉脂肪一起減 不然蠻難的 11/21 21:40
3F：推 arthurwang:其實這是一個有點複雜的數學式，而且還都只能估算 11/21 21:48
4F：→ arthurwang:不是你算的那樣簡單 ~"~ 11/21 21:49
5F：→ arthurwang:另外，建議把目標放在體脂率跟身體圍度(例如腰圍) 11/21 21:50
6F：→ arthurwang:有一點可以讓你高興的是，多消耗的應該會比你算的高 11/21 21:53
7F：→ arthurwang:可是關鍵是，這些熱量絕對不是單純只靠消耗脂肪而來 11/21 21:54
8F：推 fukyou:runners world有一篇攝氧動力學有教學怎麼算呼吸商 然後代 11/21 23:09
9F：→ fukyou:入經濟性常數 可以得到一個偏差不大的能力參考值 而且不用 11/21 23:12
10F：→ fukyou:道格拉斯袋...有挖到在傳給你 11/21 23:12
11F：→ fukyou:另外你那個388不是NCB 不能這樣算 11/21 23:13
12F：→ pigsay:喔~原來是這樣!謝謝三位板大為我解除了疑惑(筆記ing) 11/22 08:20
13F：→ pigsay:我想就繼續努力並持之以恆的運動吧!! 11/22 08:21